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Entrenamiento de fuerza por velocidad con ADR ENCODER ¿qué puede aportarnos?

por Gonzalo 14 septiembre 2023
Escrito por Gonzalo

A la hora de entrenar fuerza se ha trabajo muchos años con el porcentaje de tu 1RM. Se programa el número de series y repeticiones con el peso en función del 1RM del deportista, este 1RM es el peso máximo que el deportista puede levantar una sola repetición.

Para medir eso existen aparatos, nosotros usamos ADR ENCODER, que no es más que un medidor de velocidad para tus entrenamientos de fuerza, llamado VBT por sus siglas en inglés.

¿Cómo nos ayuda entrenar con esta referencia 1RM? Vamos a verlo

Entrenamiento de fuerza por velocidad con ADR ENCODER ¿qué puede aportarnos?

Para los deportistas de resistencia el entrenamiento de fuerza es más que imprescindible. Nos hará mejorar nuestras marcas, nos ayudará a evitar lesiones, acelerará la recuperación. En resumen: obligatorio.

Si tu eres de los que no entrena fuerza te recomendamos empezar ya mismo, con este post podemos ayudarte a comenzar. Si eres de los que ya lo haces te vamos a convencer para mejorar mediante el entrenamiento de fuerza por velocidad. ¿Qué tiene para aportarnos?

¿Qué es un encoder?

ADR encoder

Es un aparato que medirá tu entrenamiento de fuerza con respecto a tu 1RM, tu máximo. Se trata de un dispositivo compuesto por dos partes: un codificador óptico que mide los movimientos angulares y una bobina que los convierte a movimientos lineales.

Esto nos permite medir la velocidad, distancia, aceleración y la potencia en cualquier ejercicio en el gimnasio.

Estas variables nos ayudan a programar el peso que utiliza un deportista en el gimnasio en función de la velocidad de ejecución, porque la fatiga provoca una pérdida de velocidad en el entrenamiento de fuerza. Siempre trabajamos a máxima velocidad pero nunca tenemos la misma fatiga previa.

¿Por qué es interesante usar un encoder?

Gracias a este dispositivo conseguiremos hacer una estimación muy real del 1RM del deportista gracias a fórmulas matemáticas que usan la velocidad de ejecución de varias cargas diferentes para crear una ecuación personalizada de cada deportista.

Por lo tanto podremos usar nuestro 1RM personal para mejorar nuestros entrenamientos y número de repeticiones.

Además este cacharro nos va a permitir controlar la fatiga durante cada serie o ejercicio, midiendo la pérdida de velocidad durante las repeticiones. Así sabremos cuando el entrenamiento deja de ser efectivo o incluso puede pasar a ser contraproducente.

¿Para qué deportistas es recomendable usar un encoder?

Para cualquier deportista que trabaje fuerza en gimnasio es interesante trabajar por velocidad para evitar lesiones y programar las cargas de forma más precisa.

Si hemos dicho que el entrenamiento de fuerza es imprescindible para deportes de resistencia entonces queda claro que utilizar ADR Encoder te ayudará a entrenar mejor.

Por eso vamos a detallar y destacar las ventajas para deportistas de resistencia. En el caso de running, ciclismo o triatlón se busca siempre un trabajo de fuerza a máxima velocidad con pesos controlados. Por ese motivo, con el encoder, tenemos un feedback a tiempo real para trabajar a máxima velocidad.

 

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Modelos de encoder en el mercado

Tenemos dos opciones claramente destacadas en este sector. Una de ellas y la más económica es la marca ADR y la otra la marca Vitruve, antiguamente conocida como Speed4lifts.

Alternativas a un ADR Encoder: Vitruve Speed4lifts

adr enconder movil lineal

La alternativa más parecida a nuestro ADR Encoder es su rival Vitruve encoder antes llamado Speed4lifts.

Como puedes ver su funcionamiento es muy similar, pero su precio es bastante más elevado. Nosotros pagamos 210€ por nuestro encoder de ADR y el aparato de Vitrube tiene un costo de 447€, muy superior.

Otras alternativas para el trabajo de fuerza por velocidad pueden ser los acelerómetros, dispositivos inalámbricos que detectan la velocidad de movimiento de nuestro cuerpo o de la barra donde estén anclados. En este caso es una tecnología menos precisa. Además varios estudios demuestran que no son dispositivos con la precisión necesaria para la estimación real de 1RM o cuantificar la fatiga de forma correcta.

¿Qué encoder te recomendamos comprar?

Una vez definido el encoder como la forma de entrenamiento por velocidad más útil y fiable, nos decantamos por el uso de ADR como método de medición.

Debido a su calidad-precio alta, así como la facilidad de uso de la app donde podremos encontrar todos los datos necesarios y crear nuestras propias fórmulas según el ejercicio que queramos hacer es nuestra opción elegida.

¿Te recomendamos un Encoder para tu entrenamiento de fuerza? Mucho. Lo puedes usar en casa o llevar al gimnasio y mejorar mucho tu forma de entrenar la fuerza; tan necesaria en lo que nos gusta hacer.

Os dejo una captura de los datos que me da la app por si tenéis curiosidad. Si ya lo usas o quieres saber cómo hacerlo déjanos un comentario más abajo.

app adr encoder

Pulsa para ver más grande

Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

14 septiembre 2023 0 Comentar
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PowerBreathe
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POWERBreathe, ¿funciona de verdad o es un timo?

por Carlos 15 mayo 2023
Escrito por Carlos

Uno de los inventos recientes que más controversia ha generado en el ciclismo y el running es POWERBreathe. Su aspecto y sus promesas de mejorar el rendimiento han levantado sospechas: ¿funciona de verdad o es un placebo como las famosas pulseras PowerBalance que triunfaron hace un par de décadas?

POWERBreathe, ¿funciona de verdad o es un timo?

Es necesario aclarar en primer lugar que POWERBreathe no tiene nada que ver con PowerBalance. Comparten la primera parte del nombre, pero ahí se acaban las coincidencias.

POWERBreathe sí tiene estudios científicos detrás que han demostrado mejorar el rendimiento y la fuerza de la musculatura pulmonar, con lo que se trata de una buena opción para deportistas de resistencia. Vamos a ver por qué y cómo funciona.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

15 mayo 2023 0 Comentar
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Correr más rápido
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Cómo conseguir correr más rápido: así lo logré yo

por Carlos 13 marzo 2023
Escrito por Carlos

Todos los que practicamos deportes endurance queremos lo mismo: rendimiento.

Correr más rápido, hacer más kilómetros, bajar nuestras marcas… Se puede conseguir, eso está claro. Pero se puede conseguir de forma lenta y progresiva o de forma eficiente. No hay trucos ni trampas, pero sí claves para conseguir mejorar más rápido.

Así conseguí yo correr más rápido

Cuando empecé a entrenar tuve la suerte de tener amigos que llevaban mucho tiempo, de charlar con compañeros y entrenadores y, de ese modo, de separar lo importante de lo que no lo era.

En poco tiempo conseguí mejorar muchísimo, y con las mismas claves sigo mejorando a un ritmo muy superior al de otros compañeros o amigos. Por eso me he animado a contaros cómo lo hago yo, espero que os ayude.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

13 marzo 2023 4 Comentarios
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¿Qué Garmin comprar para corredores?
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¿Forerunner, Fenix o Epix? Este es el Garmin ideal para ti

por Carlos 8 febrero 2023
Escrito por Carlos

Es normal tener dudas al elegir un Garmin para correr: Forerunner, Fenix o Epix… ¡y además hay muchas variantes!

Sin embargo, y aunque parezca confuso, en realidad la gama es bastante simple y no es difícil diferenciarla para tomar la decisión adecuada.

¿Forerunner, Fenix o Epix? Este es el Garmin ideal para cada corredor

Garmin piensa en cada tipo de corredor y posiciona sus relojes en precio y características acorde a los distintos tipos de corredor que existen.

En este artículo podrás encontrar las claves para elegir Garmin para ti y para tus necesidades y presupuesto.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

8 febrero 2023 0 Comentar
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Comparativa de botas de presoterapia
CiclismoEntrenamientoEquipamientoRecuperaciónRunningTriatlón

Botas de presoterapia: masaje y drenaje para recuperar más rápido

por Gonzalo 24 octubre 2022
Escrito por Gonzalo

Las botas de recuperación (presoterapia) son uno de los mejores inventos recientes para mejorar la recuperación en los deportes de resistencia.

Se trata de un sistema increíble que te permitirá ir un paso más allá con tus entrenamientos, ya que recuperar mejor implica poder entrenar más tiempo y con mayor intensidad.

Botas de presoterapia: masaje y drenaje linfático para recuperar más rápido

Hace unos años era impensable poder tener la presoterapia en casa, ya que solo la encontrábamos en algunas clínicas de fisioterapia. Sin embargo, ahora tenemos la posibilidad de disfrutar de la presoterapia en el salón de casa y haciendo una inversión relativamente cómoda para un runner o ciclista que se toma el deporte en serio.

Obviamente, hablamos de un producto caro. Pero pongamos el ejemplo de un ciclista amateur de gran nivel. ¿Cuántas horas entrena? ¿Cuánto vale su bici? Hablamos de miles y miles de euros, incluso solo las ruedas podrían superar los tres ceros. Unas botas de compresión de máxima calidad están por debajo de los 1000.

Y muchas veces no todo es mejorar la bicicleta o tener unas mejores zapatillas. ¡A veces lo que hace falta es mejorar la recuperación para poder entrenar y competir más fuerte!

Yo, desde que las utilizo, he podido doblar entrenamientos cuando antes me era imposible hacerlo sin sufrimiento, ya que me dan un extra a las piernas que solo conseguía con más de 8 horas de sueño… y que ahora consigo a mediodía mientras almuerzo y veo la tele.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

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Batido de proteína para runners
AlimentaciónEntrenamientoProteinaRunning

Los 4 mejores suplementos para empezar a correr

por Carlos 19 septiembre 2022
Escrito por Carlos

No es sencillo resumir en una lista los mejores suplementos para empezar a correr. En esta época maravillosa en la que vivimos en cuanto a productos para deportistas, hay tanto para elegir que escoger solo unos pocos es complicado… ¡pero lo hemos logrado!

Mejores suplementos para empezar a correr

Los 4 suplementos para runners principiantes de los que te hablaré en este artículo tendrán un valor incalculable para ti.  Cuando uno empieza en el running quiere progresar rápido y no lesionarse, pero eso es complicado de lograr si no le das al cuerpo todo lo que necesita.

Y es ahí justo donde está el problema: hacerlo sin suplementación es prácticamente imposible. Por suerte, a día de hoy, los suplementos son muy económicos y accesibles para cualquiera, así que por unos pocos euros estarás más que cubierto para todo el año.

Además suponen cero riesgos para tu salud.

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Carlos

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Natación en estático
EntrenamientoNataciónTriatlón

Cinturón elástico para natación estática (en tu piscina de casa)

por Carlos 18 julio 2022
Escrito por Carlos

Si entrenas natación y/o triatlón sabrás como yo que, a nivel logístico, entrenar es más complicado de lo que debería ser. Mientras que podemos correr en cualquier lugar siempre que nos llevemos las zapatillas o la bici, la natación precisa de una piscina grande, demasiado grande…

Por ese motivo yo llevo desde abril utilizando un cinturón elástico de natación estática. He podido entrenar en casa casi a diario sin gastar dinero en accesos a piscinas deportivas, a la hora que quiero y sin desplazamientos innecesarios.

Incluso te puede valer con una piscina hinchable o desmontable de menos de 100€ que puedes colocar en el patio de casa.

Cinturón elástico de natación, entrenamiento low cost para tu piscina

Y aquí es donde aparece una de las grandes ventajas de la goma para nadar: el precio.

Una bicicleta de spinning tiene un coste elevado y las cintas de running son todavía más caras; sin embargo, los cinturones para natación en casa rara vez pasan de los 30 euros. Eso las hace muy atractivas para entrenar natación en situaciones en las que no tenemos acceso al mar, un lago o una piscina olímpica.

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Carlos

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Barritas Maurten SOLID 225
CiclismoEntrenamientoGel EnergéticoRunningSuplementación

Las mejores barritas energéticas para runners y ciclistas

por Carlos 30 mayo 2022
Escrito por Carlos

Mucho hemos hablado aquí sobre los mejores geles energéticos que existen, los Maurten Gel 100, que con su tecnología patentada Hydrogel no causan problemas estomacales. Son las que utilizamos mi compañero y yo para competir.

Hemos tenido que esperar casi 5 años para que Maurten lance sus barritas energéticas al mercado. Se llaman Solid 225 y, tras probarlas a fondo durante entrenos duros en bici y corriendo, así como para recuperar tras sesiones intensas, te puedo asegurar que la larga espera ha merecido la pena. ¡Son las mejores barritas energéticas del mercado; una pasada!

Las mejores barritas energéticas del mercado

Probablemente me quedaré corto si te digo que hay más de 100 empresas distintas haciendo barritas energéticas para deportistas de resistencia como nosotros.

Todos los supermercados, tiendas de deportes y comercios online ofrecen barritas de diversos sabores, texturas y objetivos. Algunos tienen hasta su propia marca (como Amazon).

Sin embargo, en el deporte de alto rendimiento, los ojos estaban puestos en el desembarco de Maurten en este nicho. Y ese momento ha llegado: Solid 225.

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Cinta de correr
EntrenamientoRunning

Pérdidas de orina al correr, algo habitual con fácil solución

por Carlos 16 marzo 2022
Escrito por Carlos

Las pérdidas de orina al correr son uno de los problemas más habituales de las mujeres runners en todo el mundo. No se habla de ello excepto en círculos de confianza, pero ocurre de forma muy frecuente.

Los motivos pueden ser varios, no hay un patrón totalmente definido. Son muy molestas e incluso te pueden llegar a fastidiar un entrenamiento importante o una carrera.

Pero además, pueden ser un indicativo de que algo no esté bien, así que debes proponerte desde ya saber por qué te está pasando y saber cómo evitarlo y solucionarlo.

Pérdidas de orina al correr, algo habitual y con fácil solución

Solucionar tus pérdidas de orina cuando corres es factible y puedes conseguirlo en poco tiempo si sabes cómo. En este artículo te lo cuento con todo detalle.

Entenderás el motivo por el que te ocurren, descubrirás las mejores formas de corregir el problema y, además, podrás recomendarle a tus amigas runners las soluciones para este problemilla.

Te aseguro que muchas de tus compañeras de deporte lo sufren igual que tú (aunque no te lo cuenten).

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Carlos

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SiS Beta Fuel
AlimentaciónCiclismoEntrenamientoGel EnergéticoSuplementación

SIS Beta Fuel, ¿es la mejor bebida isotónica para ciclistas?

por Carlos 21 febrero 2022
Escrito por Carlos

Últimamente se habla mucho de SIS Beta Fuel en el mundo ciclista, tanto en los entrenos como en las carreras, incluso lo he visto en los comentarios de las fotos de Instagram y Strava.

Muchos lo comparan con los que sin duda son los mejores geles que existen: Maurten y, equipos élite como el INEOS Grenadiers (conocidos por buscar todas las mejoras posibles con su política de ganancias marginales), utilizan esta bebida en sus bidones.

Creo que estamos ante la bebida energética más completa para ciclistas. Te cuento los motivos.

SIS Beta Fuel: la mejor bebida isotónica para ciclistas

La competencia en este mundo de las bebidas isotónicas y energéticas es brutal. Hay cientos de marcas gastándose una barbaridad en I+D y publicidad con el objetivo de llegar a millones y millones de ciclistas.

Sin embargo, solo unas pocas marcas consiguen que sus productos triunfen donde deben: ¡en el boca a boca! SIS Beta Fuel está en ese lugar, pues es una de las bebidas de las que más se habla ahora mismo. Es el momento de  que descubramos juntos los motivos.

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Carlos

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