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Trucos, consejos y guías para mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia como ciclismo o running

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Carlos

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Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

Chanclas recuperación OOFOS
CiclismoRecuperaciónRunning

OOFOS: chanclas mágicas que te permiten recuperar mejor y más rápido

por Carlos 20 mayo 2022
Escrito por Carlos

Hemos probado las chanclas OOFOS sorprendidos por su promesa de mejorar la recuperación de los atletas. La verdad es que estábamos un poco incrédulos, pero nos gusta probarlo todo (somos unos frikis del deporte).

Se venden como unas chanclas mágicas que permiten recuperar mejor y más rápido ¿De verdad? Quizás después de algunas carreras has visto unas sandalias algo más gruesas de lo normal y con un diseño llamativo.

Efectivamente, son las chanclas de recuperación de OOFOS, y en este artículo te contamos si el hype que hay alrededor es para tanto… o si son otro producto de marketing más.

Las chanclas mágicas que te permiten recuperar mejor y más rápido

Recuperar es imprescindible para poder mejorar, siempre lo estamos diciendo aquí: enfriamiento progresivo, alimentación e hidratación; el uso del famoso Compex, electroestimulación o presoterapia, etc.

Y no basta solo con dormir  o con la suplementación adecuada para recuperar tus músculos (proteína, aminoácidos, BCAA); aunque obviamente son las cosas más importantes. Para llevar tu recuperación a otro nivel y estar más fresco para las series del día siguiente todo lo que te ayude es bienvenido.

¿Pueden unas chanclas especiales como las de OOFOS contribuir a que estés más descansado, mejores el rendimiento y evites lesiones?

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20 mayo 2022 0 Comentar
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Cinta de correr
EntrenamientoRunning

Pérdidas de orina al correr, algo habitual con fácil solución

por Carlos 16 marzo 2022
Escrito por Carlos

Las pérdidas de orina al correr son uno de los problemas más habituales de las mujeres runners en todo el mundo. No se habla de ello excepto en círculos de confianza, pero ocurre de forma muy frecuente.

Los motivos pueden ser varios, no hay un patrón totalmente definido. Son muy molestas e incluso te pueden llegar a fastidiar un entrenamiento importante o una carrera.

Pero además, pueden ser un indicativo de que algo no esté bien, así que debes proponerte desde ya saber por qué te está pasando y saber cómo evitarlo y solucionarlo.

Pérdidas de orina al correr, algo habitual y con fácil solución

Solucionar tus pérdidas de orina cuando corres es factible y puedes conseguirlo en poco tiempo si sabes cómo. En este artículo te lo cuento con todo detalle.

Entenderás el motivo por el que te ocurren, descubrirás las mejores formas de corregir el problema y, además, podrás recomendarle a tus amigas runners las soluciones para este problemilla.

Te aseguro que muchas de tus compañeras de deporte lo sufren igual que tú (aunque no te lo cuenten).

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16 marzo 2022 0 Comentar
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SiS Beta Fuel
AlimentaciónCiclismoEntrenamientoGel EnergéticoSuplementación

SIS Beta Fuel, ¿es la mejor bebida isotónica para ciclistas?

por Carlos 21 febrero 2022
Escrito por Carlos

Últimamente se habla mucho de SIS Beta Fuel en el mundo ciclista, tanto en los entrenos como en las carreras, incluso lo he visto en los comentarios de las fotos de Instagram y Strava.

Muchos lo comparan con los que sin duda son los mejores geles que existen: Maurten y, equipos élite como el INEOS Grenadiers (conocidos por buscar todas las mejoras posibles con su política de ganancias marginales), utilizan esta bebida en sus bidones.

Creo que estamos ante la bebida energética más completa para ciclistas. Te cuento los motivos.

SIS Beta Fuel: la mejor bebida isotónica para ciclistas

La competencia en este mundo de las bebidas isotónicas y energéticas es brutal. Hay cientos de marcas gastándose una barbaridad en I+D y publicidad con el objetivo de llegar a millones y millones de ciclistas.

Sin embargo, solo unas pocas marcas consiguen que sus productos triunfen donde deben: ¡en el boca a boca! SIS Beta Fuel está en ese lugar, pues es una de las bebidas de las que más se habla ahora mismo. Es el momento de  que descubramos juntos los motivos.

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Carga de hidratos los días previos a una carrera
AlimentaciónCiclismoEntrenamientoRunning

Qué comer los 3 días previos a correr una maratón (u otra carrera)

por Carlos 7 febrero 2022
Escrito por Carlos

Una de las grandes dudas de todo deportista de resistencia es qué debe comer los días previos a correr una maratón, un ultra o incluso una media.

Y es que yo lo veo en casi en cualquier competición, siempre hay algún compañero o rival con problemas de estómago, que visita el baño a la desesperada o que intenta meter hidratos a última hora.

Por ese motivo, creo que tiene mucho sentido hacer todo lo que esté en tu mano para evitar estas situaciones y así disfrutar de la competición, ¿no crees?

Qué comer los 3 días previos a correr una maratón u otra carrera de resistencia

Para evitar problemas estomacales (y de paso mejorar la absorción de los geles energéticos en la carrera) has de seguir un plan específico de alimentación en los días previos a competir.

¡Pero no te preocupes! realmente es más sencillo de lo que suena, simplemente consiste en evitar ciertos grupos de alimentos y, por otro lado, darle prioridad a otros que normalmente no tienen tanto peso. No tiene ningún misterio y encima tendrás que cocinar menos, te lo prometo, ¡vamos a verlo!

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CiclismoNataciónRunning

Depilación en deportistas: ¿láser, cera, cuchilla, crema depilatoria?

por Carlos 28 enero 2022
Escrito por Carlos

Quedan ya pocos ciclistas o runners (que se tomen su deporte en serio) y no se depilen las piernas, ¿verdad?

De hecho, a día de hoy, lo raro es cruzarte con alguien con buen nivel que vaya sin depilar. Hace hasta gracia y tiene un toque retro o vintage curioso.

¿Cuál es la mejor forma de depilarse las piernas en deportistas?

Si practicas deporte más de 2 días a la semana y estás pensando en empezar a depilarte las piernas, o si ya lo haces pero no sabes cuál es el mejor método para ti, en este artículo voy a desgranar los métodos como la cera, el láser, la fotodepilación o la maquina recortadora; y trataré de resolver todas tus dudas al respecto.

Si eres ciclista, runner, triatleta, etc. encontrarás la forma adecuada para tu estilo de vida, tu piel y tu tolerancia al dolor.

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28 enero 2022 0 Comentar
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Mejor forma de poner dorsal en maratón
EquipamientoRunningTriatlón

¿Cómo sujetar el dorsal en un maratón? ¡Todas las opciones!

por Carlos 14 enero 2022
Escrito por Carlos

¿Sabes cómo sujetar tu dorsal en un maratón para que se mueva lo menos posible y te aguante toda la carrera intacto?

Estoy seguro de que más de una vez te lo has tenido que colocar de nuevo en medio de un gran esfuerzo, o incluso se te ha podido caer porque se rajaba en los laterales y se ha empezado a caer. Decenas de meses entrenando, planes de entrenamiento específicos para maratón, alimentación y mucho esfuerzo… no queda espacio en la cabeza para estar pendiente del dorsal.

Por otra parte, si dan lluvia, el miedo a que suceda estará presente y hará que no tengas la cabeza centrada en lo que la tienes que tener: ¡correr!

¿Cómo sujetar el dorsal en un maratón? ¡Todas las opciones!

Te voy a contar las mejores opciones para sujetar tu dorsal cuando corres según las circunstancias de cada carrera.

De esa forma podrás centrarte en competir, que es en lo que te tienes que enfocar cuando compites, sea la distancia que sea. De esa forma tu dorsal aguantará la lluvia, nieve, sudor, calor o humedad desde el primer kilómetro hasta el último sin sustos de ningún tipo.

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14 enero 2022 0 Comentar
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Suplementos de colágeno para ciclistas y runners
AlimentaciónCiclismoProteinaRunningSuplementación

Colágeno para lesiones en ciclistas y runners, ¿funciona?

por Carlos 13 enero 2022
Escrito por Carlos

El colágeno es un excelente recurso para prevenir y curar lesiones en ciclistas y runners. Sin embargo, también se trata de un suplemento que genera controversia y discusión, puesto que la evidencia científica no es unánime en lo que respecta a sus supuestos beneficios.

¿De verdad es tan mágico como algunos dicen para el deportista? ¿O tomarlo significa perder dinero y nada más?

Colágeno para lesiones en ciclistas y runners, ¿funciona?

El mayor peaje que debemos pagar los que amamos los deportes de resistencia es el desgaste de las articulaciones y huesos. Al fin y al cabo, nuestro cuerpo es igual que un coche con muchos kilómetros: con un buen mantenimiento y uso durará décadas, pero si no lo cuidamos, cada poco tiempo estará en el taller y eventualmente se parará para siempre.

Por tanto, si quieres estar sano y listo para la acción, no queda otra que mantener tus articulaciones en buen estado, y en eso ayuda en gran medida el colágeno que tienes en tu organismo.

También es importante saber también que, a diferencia de otros tipos de proteína, el colágeno presenta 2 variantes: el tipo I o más abundante, que confiere flexibilidad y elasticidad; y el tipo II, que tenemos en menor cantidad, y nos da resistencia a la presión en los cartílagos.

Por supuesto, un deportista como tú necesita ambos.

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13 enero 2022 3 Comentarios
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Planes de entrenamiento para maratón
EntrenamientoRunning

Libros con planes de entrenamiento para maratón: estos son los 3 mejores

por Carlos 9 diciembre 2021
Escrito por Carlos

Los libros planes de entrenamiento para corredores son una excelente opción para preparar carreras como una maratón. Realmente te ayudarán a pasar al siguiente nivel cuando te plantees una competición de forma seria.

Es ese punto intermedio perfecto para corredores serios (marcas entre 2:45h y 4:00h aproximadamente en los 42K) que no quieren pagar un entrenador, pero tampoco desean seguir un plan genérico de Internet que, en su mayoría, tienen bastantes lagunas. Si es tu caso… ¡vamos a ver cómo hacerlo!

Los 3 mejores libros con planes de entrenamiento para maratón

Igual que no todos los entrenadores son buenos, tampoco todos los libros con planes de entrenamiento para correr maratones son la solución definitiva. De hecho, la mayoría son bastante mejorables, mientras que hay 3 opciones que destacan por encima del resto de forma evidente: son los de Jack Daniels, Pete Pfitzinger y Hanson.

Pero antes debemos hablar de la necesidad (o no) de usar uno de estos libros avanzados. ¿Lo necesitas? ¿Le sacarás provecho?

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9 diciembre 2021 0 Comentar
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¿El Apple Watch sirve para correr?
EquipamientoNataciónRunning

Apple Watch para correr, ¿lo recomendamos?

por Carlos 5 octubre 2021
Escrito por Carlos

El Apple Watch es una revolución, de eso no cabe duda; pero los runners se preguntan ¿sirve para correr? ¿es un buen relojk para hacer triatlón?

Igual que para algunos la opción de Apple puede parecer una alternativa poco «profesional» (o menos avanzada que otras como Garmin), otros pensamos que ofrece todo lo necesario y algunas posibilidades que no tienen sus competidores.

Entonces ¿podemos considerar este reloj como una de las mejores opciones para todos los corredores? Nosotros llevamos dos años utilizándolo y tenemos la respuesta a esta pregunta…

Apple Watch para correr, ¿es una buena idea?

Sin duda utilizar el Apple Watch para el running es una excelente idea. Quizás no lo era hace años, pero las cosas han cambiado, te aseguro que este reloj ha cambiado mucho últimamente.

Apple y los desarrolladores han invertido muchísimo dinero y tiempo en mejorar la precisión GPS, autonomía, pantalla y las aplicaciones de running para hacer de este reloj una opción genial para corredores. Si no te lo crees o te sorprende lo que te cuento sigue leyendo.

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5 octubre 2021 0 Comentar
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Apple Watch Series 7 para ciclistas
CiclismoEntrenamientoEquipamientoregalo

El Apple Watch para ciclistas: nuevo Series 7

por Carlos 29 septiembre 2021
Escrito por Carlos

El Apple Watch no había sido un reloj que conquistara a los ciclistas (ni de montaña ni de carretera). Al fin y al cabo, con un buen ciclocomputador Garmin o Wahoo tenías más y mejor información de tu ruta.

Pero esto cambia con la llegada del nuevo Apple Watch Series 7, ya que incorpora funciones específicas para ciclistas tanto a nivel de entrenamiento como de seguridad. Te va a convencer, ya verás.

El Apple Watch para ciclistas: Series 7

Para empezar tengo que dejarte claro desde el principio que la llegada del nuevo Apple Watch Series 7 para los ciclistas no hará que jubilemos nuestro ciclocomputador preferido. Tampoco es el objetivo de Apple.

Exceptuando a los ciclistas de fin de semana, que podrán hacer sus rutas perfectamente con el reloj de Apple y contabilizar todos los datos; el Apple Watch será un complemento fantástico a tu actual Wahoo o Garmin.

Como te comento se trata de un excelente complemento para el ordenador que lleves ahora mismo, que además te puede aportar muchos otros beneficios y mejoras para tu día a día como deportista. Y es que un Apple Watch es mucho más que un reloj (te lo digo yo que prácticamente he tenido todos los modelos hasta la fecha).

Vamos a ver todo lo que este nuevo reloj puede aportarte como ciclista:

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29 septiembre 2021 0 Comentar
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