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Trucos, consejos y guías para mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia como ciclismo o running

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Triatlón

Mejor forma de poner dorsal en maratón
EquipamientoRunningTriatlón

¿Cómo sujetar el dorsal en un maratón? ¡Todas las opciones!

por Carlos 14 enero 2022
Escrito por Carlos

¿Sabes cómo sujetar tu dorsal en un maratón para que se mueva lo menos posible y te aguante toda la carrera intacto?

Estoy seguro de que más de una vez te lo has tenido que colocar de nuevo en medio de un gran esfuerzo, o incluso se te ha podido caer porque se rajaba en los laterales y se ha empezado a caer. Decenas de meses entrenando, planes de entrenamiento específicos para maratón, alimentación y mucho esfuerzo… no queda espacio en la cabeza para estar pendiente del dorsal.

Por otra parte, si dan lluvia, el miedo a que suceda estará presente y hará que no tengas la cabeza centrada en lo que la tienes que tener: ¡correr!

¿Cómo sujetar el dorsal en un maratón? ¡Todas las opciones!

Te voy a contar las mejores opciones para sujetar tu dorsal cuando corres según las circunstancias de cada carrera.

De esa forma podrás centrarte en competir, que es en lo que te tienes que enfocar cuando compites, sea la distancia que sea. De esa forma tu dorsal aguantará la lluvia, nieve, sudor, calor o humedad desde el primer kilómetro hasta el último sin sustos de ningún tipo.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

14 enero 2022 0 Comentar
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Compeed ampollas maratón
EquipamientoRunningTriatlón

Utiliza Compeed para evitar rozaduras, ampollas y heridas al correr

por Gonzalo 11 noviembre 2021
Escrito por Gonzalo

Hay cientos de motivos por los que podrías tener que abandonar en tu próximo maratón: problemas de estómago a causa de los geles, el famoso muro, molestias o lesiones… pero lo que no te puedes permitir es que una rozadura o herida en el pie tiren por tierra meses de entrenamiento y sacrificio. Evitar rozaduras y ampollas al correr es de primero de running.

Utilizar un apósito Compeed para entrenar y correr un maratón te permite asegurarte de que, al menos en lo que respecta a las temidas ampollas, los 42 kilómetros van a ser tranquilos.

Compeed para evitar rozaduras, ampollas y heridas al correr

Las heridas, las ampollas y las rozaduras causan pánico entre cualquier runner. Y yo me incluyo, por supuesto.

Por eso he probado todos los trucos habidos y por haber y he probado todos los remedios posibles para evitar problemas en mis pies en los 42K.

Y tras correr un par de ellos (en temperaturas relativamente altas) te puedo decir que lo único con lo que salgo tranquilo a la carrera es con protecciones de tipo Compeed en los pies.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en mtb y de vez en cuando también cae alguna carrerilla en carretera.

11 noviembre 2021 0 Comentar
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Entrenamientos en gimnasio para ciclismo
AlimentaciónCiclismoEntrenamientoRecuperaciónTriatlón

Entrenamiento de fuerza: ¿bueno o malo para los ciclistas?

por Carlos 4 agosto 2021
Escrito por Carlos

El entrenamiento de fuerza para ciclistas ahora está de moda y no es raro ver a compañeros haciendo sentadillas o trabajando el CORE dos o tres días por semana. Sin embargo, hasta hace muy poco tiempo, esto era impensable.

Es cierto que los profesionales no querían saber nada del gimnasio hasta hace muy poco; por ese motivo los aficionados imitábamos su comportamiento y hacíamos lo mismo. Sin embargo, algunos amantes del MTB empezaron a trabajar la fuerza en el gimnasio… y los resultados llegaron como por arte de magia.

Por otro lado, es cierto que los pros en pretemporada (e incluso algunos en mitad de la temporada) ahora sí hacen entrenamiento de fuerza, sobre todo centrado en el CORE. Entonces en qué quedamos… ¿es bueno o es malo para los ciclistas? ¿mejora el rendimiento o lo empeora?

Entrenamiento de fuerza para ciclistas: ¿es bueno o malo?

A día de hoy, con los estudios científicos en la mano, se puede afirmar que el entrenamiento de fuerza es bueno y mejora el rendimiento de los ciclistas. Entonces, ¿por qué los ciclistas profesionales no lo entrenan más durante la temporada?

La respuesta es muy sencilla: porque no tienen tiempo ni para realizarlo con calidad ni para recuperarse de ese esfuerzo. El entrenamiento de fuerza no es compatible con hacer 20.000 o 30.000 kilómetros anuales durante la temporada. Sin embargo en un ciclista aficionado o amateur mejora la fuerza y, más importante si cabe, la salud. Es decir, este tipo de entreno es perfecto para ti.

El gimnasio siempre ha estado apartado del mundo del ciclismo por el miedo a ganar masa muscular. «¡A ver si me voy a poner hecho un animal!» Por suerte no es así. Ganar volumen es una tarea muy complicada y sacrificada que exige un entrenamiento específico de hipertrofia y un superávit calórico. No es eso lo que os proponemos.

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Carlos

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4 agosto 2021 0 Comentar
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Calcetines para correr
EntrenamientoEquipamientoRunningTriatlón

Los mejores calcetines para correr según la modalidad

por Carlos 17 noviembre 2020
Escrito por Carlos

Los calcetines para correr son una pieza de equipamiento básica para un runner de cualquier nivel. A pesar de ello, son los grandes olvidados y rara vez entran en las prioridades del corredor, algo sorprendente dado su bajo precio en comparación con las zapatillas o el resto de la ropa especializada.

Es muy habitual ver por la calle a personas corriendo con zapatillas tope de gama y unos calcetines de algodón… ¡incluso en verano!

Los mejores calcetines para correr según la modalidad

Para evitar ampollas y rozaduras en tus salidas deportivas solo tienes que escoger los calcetines más adecuados para ti. No es lo mismo un runner que disfruta haciendo trail por la montaña que un amante de la velocidad que corre carreras de 5K. Cada uno tiene diferentes necesidades y tendrá que equiparse con unos calcetines los calcetines adecuados para su caso.

En la práctica casi nadie escoge los calcetines que realmente necesita para su práctica. Eso puede causarte semanas enteras sin poder entrenar por ampollas y rozaduras en los dedos que no sabemos porque aparecen entrenamiento tras entrenamiento. ¡La respuesta está en los pies!

Por eso te vamos a explicar cuáles son los mejores calcetines para running en las diferentes disciplinas y estilos.
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Carlos

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17 noviembre 2020 0 Comentar
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Consejos para mejorar la precisión de tu reloj pulsómetro con frío
CiclismoRunningTriatlón

Consejos para mejorar la precisión de tu reloj pulsómetro cuando hace frío

por Gonzalo 7 octubre 2020
Escrito por Gonzalo

Seguro que te has quedado extrañado más de una vez al mirar las pulsaciones que tienes entrenando en invierno. Es frecuente que aparezcan datos de pulso disparatados con la bajada de las temperaturas, pero te voy a ayudar a mejorar la precisión de tu reloj pulsómetro cuando hace frío.

No te alarmes porque tu reloj no se ha estropeado. Las medidas erráticas del pulso cardíaco con el frío tienen una explicación y una solución, te las voy a contar en este artículo.

Además te daré nada menos que siete valiosos consejos para mejorar la medición de pulso de tu reloj deportivo cuando en la calle hace frío.

Mejora la precisión de tu reloj pulsómetro cuando hace frío

Las condiciones climáticas y la naturaleza del funcionamiento de los relojes GPS con pulsómetro hacen que el frío tenga un efecto negativo sobre la precisión.

¿Se ha estropeado mi reloj? ¿O puede el pulso variar tanto por la acción del frío?

Es un problema común, pero verás que no es difícil que tus entrenos en frío tengan gráficas de pulso fiables. El ritmo cardíaco parece volverse loco con las temperaturas bajas, pero no es más que un fallo, vamos a ver cómo se resuelve con facilidad.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en mtb y de vez en cuando también cae alguna carrerilla en carretera.

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Pierde peso sin perder potencia FTP
CiclismoEntrenamientoTriatlón

Perder peso sin perder potencia FTP, así debes hacerlo

por Gonzalo 30 septiembre 2020
Escrito por Gonzalo

La mayoría de ciclistas creen que con adelgazar es suficiente para andar más, pero si quieres mejorar tu ratio vatios por kilo no es suficiente con «afinar». El secreto estará en perder peso sin perder potencia a umbral FTP.

Un gran porcentaje de ciclistas también pierden potencia cuando adelgazan, porque pierden músculo y, por lo tanto, fuerza.

Es tan importante afinar como no perder músculo en el proceso, sino todo el esfuerzo habrá sido en balde y estarás de nuevo en la casilla de salida. O peor aún, te arriesgas a enfermar.

Perder peso sin perder potencia FTP (vatios/kg)

Mantener el músculo a la vez que adelgazas es la clave para mantener la potencia y tu FTP. De ese modo tu rendimiento no decaerá. Además el gran esfuerzo mental y físico que requiere perder peso merece un final feliz.

Vamos a ver cómo hacerlo de forma correcta y efectiva para rendir más, andar más y que el trabajo merezca la pena.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en mtb y de vez en cuando también cae alguna carrerilla en carretera.

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Báscula para medir la grasa corporal
AlimentaciónCiclismoRecuperaciónRunningTriatlón

Básculas para medir peso, grasa, masa muscular… ¿Cuál elegir?

por Gonzalo 17 septiembre 2020
Escrito por Gonzalo

¿Eres de los que se pesa cada mañana cuando te levantas? Tranquilo, no eres el único que se preocupa por bajar o mantener el peso. La báscula es lo primero que miramos muchos cada día.

Los ciclistas y deportistas de resistencia en general medimos nuestro peso con frecuencia ya que sabemos que afecta mucho al rendimiento. Sin embargo puedes cometer el error de descuidar otros valores que también son importantes como la cantidad de masa muscular o el porcentaje de grasa. ¿Cómo puedes evitarlo?

Básculas para medir peso, grasa, masa muscular y mucho más

Para medir con fiabilidad esos valores realmente importantes para tu rendimiento la mejor solución es una báscula que pueda recoger a diario tus datos de composición corporal. Hablamos de masa muscular, peso óseo, cantidad de agua y por supuesto tu porcentaje de grasa.

Este tipo de básculas funcionan por bioimpedancia, esa es la tecnología capaz de medir todos esos datos tan útiles para cualquier deportista.

Estos datos te aportarán cada mañana todo lo que necesitas saber para ver si progresas en la dirección adecuada.

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La cafeína es un dopaje legalizado
CiclismoNataciónRunningSuplementaciónTriatlón

Cafeína en el ciclismo, un dopaje legalizado que mejorará tu rendimiento

por Carlos 18 agosto 2020
Escrito por Carlos

Decir que la cafeína en el ciclismo es doparse de forma legal no es ninguna exageración. De hecho ha estado prohibida por la Agencia Mundial Antidopaje hasta hace unos años porque mejora el rendimiento en deportes de resistencia.

La cafeína es una sustancia estimulante que reduce la percepción de fatiga, mejora la fuerza contráctil de tus músculos y aumenta la tolerancia ante esfuerzos medios y altos.

Es un complemento considerado ergogénico, es decir, que aumenta el rendimiento.

La cafeína en el ciclismo, un dopaje legalizado para mejorar tu rendimiento y tu resistencia

La cafeína se usa a diario en las competiciones de running, ciclismo y triatlón.

Parece que si no te tomas un café no puedes competir ¿Verdad? Pues puede ser, porque sin duda tus rivales estarán obteniendo las mejoras que esta sustancia nos ofrece a los deportistas de resistencia.

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Carlos

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Comer y beber en la tirada larga en bicicleta
AlimentaciónCiclismoEntrenamientoGel EnergéticoTriatlón

Alimentación durante el entrenamiento de fondo ciclista

por Gonzalo 29 abril 2020
Escrito por Gonzalo

¿Te alimentas de forma adecuada durante un entrenamiento de fondo en tu bici? La mayoría de ciclistas creen que lo hacen bien pero no suele ser así. La cantidad de calorías por hora, los hidratos, el índice glucémico de cada uno…

Cuando reviso con un ciclista su plan de alimentación para los entrenamientos de fondo siempre existe un amplio margen de mejora para ellos. Te cuento por qué.

Alimentación durante un entrenamiento de fondo o tirada larga

Llevar una alimentación apropiada todos los días de la semana es uno de los pilares básicos para aprovechar tus entrenamientos y mantenerte en un peso apropiado. Comer poco te dejará sin fuerzas y consumirá tus músculos. No queremos eso, si hay que perder peso queremos hacerlo sin perder potencia umbral.

Y del mismo modo, la alimentación durante el entrenamiento es importantísima, ya que juega un papel muy relevante en el rendimiento y la posterior recuperación. No solo lo que comes en casa importa, debes cuidar tu alimentación encima de la bici.

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Gonzalo

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29 abril 2020 0 Comentar
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Ciclista celíaco
AlimentaciónCiclismoTriatlón

Ciclista celíaco, así es como tienes que suplementarte para rendir bien

por Carlos 8 abril 2020
Escrito por Carlos

Las dudas que genera la alergia al gluten sobre el rendimiento de un deportista, y en particular de un ciclista celíaco son muchas. Tanto si eres alérgico como si eres intolerante al gluten la inseguridad sobre los ingredientes de los suplementos hacen que la mayoría de los deportistas renuncien a utilizarlos.

Para un deportista que no tome nada de gluten la suplementación es muy necesaria: obligatoria.

Con una adecuada suplementación conseguirás: mejoras en el rendimiento, la resistencia, la recuperación y la potencia. Casi nada.

Ciclista celíaco, así es como debes suplementarte

Gracias a los suplementos adecuados podrás aumentar el consumo de carbohidratos seguros para tu organismo. Además, podrás ajustar el consumo de proteínas a tus necesidades para recuperarte mejor y no tendrás problemas a la hora de alimentarte en el transcurso de entrenamientos y carreras.

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Carlos

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