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Trucos, consejos y guías para mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia como ciclismo o running

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Alimentación

Batido de proteína para runners
AlimentaciónEntrenamientoProteinaRunning

Los 4 mejores suplementos para empezar a correr

por Carlos 19 septiembre 2022
Escrito por Carlos

No es sencillo resumir en una lista los mejores suplementos para empezar a correr. En esta época maravillosa en la que vivimos en cuanto a productos para deportistas, hay tanto para elegir que escoger solo unos pocos es complicado… ¡pero lo hemos logrado!

Mejores suplementos para empezar a correr

Los 4 suplementos para runners principiantes de los que te hablaré en este artículo tendrán un valor incalculable para ti.  Cuando uno empieza en el running quiere progresar rápido y no lesionarse, pero eso es complicado de lograr si no le das al cuerpo todo lo que necesita.

Y es ahí justo donde está el problema: hacerlo sin suplementación es prácticamente imposible. Por suerte, a día de hoy, los suplementos son muy económicos y accesibles para cualquiera, así que por unos pocos euros estarás más que cubierto para todo el año.

Además suponen cero riesgos para tu salud.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

19 septiembre 2022 0 Comentar
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Carga de hidratos los días previos a una carrera
AlimentaciónCiclismoEntrenamientoRunning

Qué comer los 3 días previos a correr una maratón (u otra carrera)

por Carlos 7 febrero 2022
Escrito por Carlos

Una de las grandes dudas de todo deportista de resistencia es qué debe comer los días previos a correr una maratón, un ultra o incluso una media.

Y es que yo lo veo en casi en cualquier competición, siempre hay algún compañero o rival con problemas de estómago, que visita el baño a la desesperada o que intenta meter hidratos a última hora.

Por ese motivo, creo que tiene mucho sentido hacer todo lo que esté en tu mano para evitar estas situaciones y así disfrutar de la competición, ¿no crees?

Qué comer los 3 días previos a correr una maratón u otra carrera de resistencia

Para evitar problemas estomacales (y de paso mejorar la absorción de los geles energéticos en la carrera) has de seguir un plan específico de alimentación en los días previos a competir.

¡Pero no te preocupes! realmente es más sencillo de lo que suena, simplemente consiste en evitar ciertos grupos de alimentos y, por otro lado, darle prioridad a otros que normalmente no tienen tanto peso. No tiene ningún misterio y encima tendrás que cocinar menos, te lo prometo, ¡vamos a verlo!

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Carlos

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7 febrero 2022 0 Comentar
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AlimentaciónEntrenamientoEquipamientoRecuperaciónRunning

Cómo llevar agua contigo cuando sales a correr en verano

por Carlos 22 junio 2021
Escrito por Carlos

Una de las preocupaciones que tenemos los runners en verano es cómo llevar agua cuando salimos a entrenar. Y este año más que nunca, ya que la mayoría de maratones de invierno/primavera no se han celebrado y casi todos estamos entrenando tiradas largas ahora, de cara a las carreras de otoño.

¡Así que no hay alternativa! Toca salir a correr con calor y, por lo tanto, beber mucha agua. Aunque corriendo no es fácil llevar agua contigo… vamos a ver si conseguimos solucionar esto.

¿Cómo llevar agua contigo cuando sales a correr en verano?

Para empezar, hay muchas formas de llevar agua cuando sales a correr, seguro que algunas no las conoces aún.

Y no hay una que sea claramente mejor que las demás. Cada opción de las que te voy a contar se adaptará a uno u otro tipo de entrenamiento; además, habrá alguna que te guste más por comodidad o por la cantidad de líquido que permite llevar en un momento dado.

Las preferencias personales son importantes, y por eso quiero revisar todas las opciones contigo. Echa un trago… ¡y a leer!

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Geles energéticos naturales basados en comida real
AlimentaciónCiclismoGel EnergéticoRunning

Cómo hacer geles energéticos caseros y naturales (con comida real)

por Carlos 4 mayo 2021
Escrito por Carlos

Los geles energéticos caseros, naturales y basados en comida real existen; y los puedes hacer tú mismo en casa y usarlos todos los días para tus entrenamientos ciclistas, de running o triatlón.

Te vamos a enseñar a preparar un gel energético casero y 100% «realfood». Este alimento será la mejor forma de dar energía a tu organismo evitando los perjuicios (y el precio) de los geles tradicionales.

Geles energéticos caseros y basados en comida real: ¿existen?

Hay muchos ciclistas y runners que creen que la única forma válida de meter energía rápida al cuerpo durante los entrenamientos y carreras es con un gel energético convencional. ¡En absoluto! Si algo hemos visto en los últimos años es que el auge de la comida real también ha llegado al deporte.

Sucede sobre todo en el ciclismo y en el trail running, pero es aplicable a cualquier deporte de resistencia en el que puedas comer. Si entrenas más de 3 días a la semana es aconsejable reducir la toma de geles normales y ultraprocesados y tirar más de comida real. Será bueno para tu rendimiento, pero además es una de las mejores cosas que puedes hacer para tu salud.

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4 mayo 2021 0 Comentar
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Suplementos y vitaminas para
AlimentaciónCiclismoRecuperaciónRunningSuplementación

Multivitamínicos específicos para deportes de resistencia, aquí los tienes

por Carlos 10 noviembre 2020
Escrito por Carlos

Los deportistas de resistencia pasamos cientos de horas al año corriendo, pedaleando o nadando para lograr adaptaciones que nos permitan mejorar nuestras marcas. Esto implica llevar el cuerpo al límite, someterlo a un estrés constante.

Por esa razón nuestro entrenamiento tendrá un peaje para la salud que puedes evitar si tomas más vitaminas y te alimentas de una forma completa y equilibrada. Por ese motivo se han popularizado los multivitamínicos específicos para deportes de resistencia como los nuestros.

Multivitamínicos específicos para deportes de resistencia

Al tomar los multivitamínicos específicos para ciclismo o running le das a tu organismo los nutrientes perdidos que necesita para mantener una buena condición de salud.

Proporcionarle al cuerpo las vitaminas que necesita siempre ha sido importante. Ahora, con la pandemia del Coronavirus instalada en nuestras vidas, lo es más que nunca.

Además, estarás haciendo un aporte adicional en vitaminas clave como la B12, algo que es ideal para lograr mejoras que contribuirán a aumentar tu rendimiento y mejorar tus marcas. Máxime en nuestro caso, que muchos deportistas quieren estar siempre finos para mejorar sus marcas, entrenar en ayunas (ojo, así debes hacerlo) o ajustar las calorías diarias para perder grasa sin perder masa muscular y así mantener el FTP y la potencia.

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10 noviembre 2020 0 Comentar
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Geles energéticos naturales
AlimentaciónCiclismoGel EnergéticoRunningSuplementación

Geles con y sin cafeína para tiradas largas, así debes utilizarlos

por Gonzalo 19 mayo 2020
Escrito por Gonzalo

El uso adecuado de geles con cafeína y sin cafeína para las tiradas largas o carreras de fondo genera mucha confusión.

Hay partidarios de utilizar siempre geles con cafeína en todos los entrenamientos, mientras que otros deportistas prefieren evitar los geles en general salvo que estén en competición. ¿Quién tiene razón?

Geles con cafeína y sin cafeína en tiradas largas

Con el paso de los años la variedad de los geles de glucosa ha ido creciendo de forma increíble. Hace no tantos años todo lo que había en las tiendas era un par de marcas con dos o tres sabores: limón, naranja y, con suerte, cola.

Ahora tenemos acceso a cientos de geles diferentes con decenas de sabores y versiones con y sin cafeína para utilizar en carreras y tiradas largas.
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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

19 mayo 2020 8 Comentarios
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Comer y beber en la tirada larga en bicicleta
AlimentaciónCiclismoEntrenamientoGel EnergéticoTriatlón

Alimentación durante el entrenamiento de fondo ciclista

por Gonzalo 29 abril 2020
Escrito por Gonzalo

¿Te alimentas de forma adecuada durante un entrenamiento de fondo en tu bici? La mayoría de ciclistas creen que lo hacen bien pero no suele ser así. La cantidad de calorías por hora, los hidratos, el índice glucémico de cada uno…

Cuando reviso con un ciclista su plan de alimentación para los entrenamientos de fondo siempre existe un amplio margen de mejora para ellos. Te cuento por qué.

Alimentación durante un entrenamiento de fondo o tirada larga

Llevar una alimentación apropiada todos los días de la semana es uno de los pilares básicos para aprovechar tus entrenamientos y mantenerte en un peso apropiado. Comer poco te dejará sin fuerzas y consumirá tus músculos. No queremos eso, si hay que perder peso queremos hacerlo sin perder potencia umbral.

Y del mismo modo, la alimentación durante el entrenamiento es importantísima, ya que juega un papel muy relevante en el rendimiento y la posterior recuperación. No solo lo que comes en casa importa, debes cuidar tu alimentación encima de la bici.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

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Sales, geles y proteínas Aptonia de Decathlon
AlimentaciónCiclismoGel EnergéticoProteinaRunningSuplementación

Sales, proteínas y geles Aptonia de Decathlon: valoramos su calidad

por Carlos 20 abril 2020
Escrito por Carlos

Decathlon es la tienda económica y con variedad para todos los aficionados al deporte, comparamos y valoramos sus productos y suplementos Aptonia para ver si merecen la pena.

Entre los deportistas con experiencia las opiniones sobre productos Aptonia de Decathlon son dispares. Algunos creen que sus productos de suplementación no son tan buenos como los de las marcas especializadas, mientras que hay otros que los defienden con fervor por su excelente relación entre calidad y precio. ¿Quién tiene razón?

Sales, proteínas y geles Aptonia de Decathlon: valoramos su calidad

La marca Aptonia tiene una calidad notable tanto a nivel deportivo como de suplementación. Al igual que sucede con otros productos Decathlon de ropa o accesorios, la empresa francesa no busca la excelencia sino ofrecer un buen producto a un precio bajo.

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Carlos

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Importancia de los electrolitos en larga distancia
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Descubre por qué son tan importantes los electrolitos en entrenamientos de larga distancia

por Carlos 11 febrero 2020
Escrito por Carlos

La hidratación es una parte clave del entrenamiento y a la vez los electrolitos son un factor muy importante en la hidratación.

Tanto en la tirada larga o cualquier otro entreno de larga distancia es más relevante de lo que la mayoría de deportistas creen.

Conseguir una correcta reposición de minerales tiene un impacto positivo inmediato en el rendimiento. En cambio, si no haces nada durante los entrenamientos para reponer el sodio o el potasio, tu energía caerá en picado.

Además, podrían aparecer los temidos calambres musculares o los mareos.

La importancia de los electrolitos en el entrenamiento de larga distancia

No solo las proteínas, carbohidratos y grasas saludables son relevantes a la hora de mejorar el rendimiento. La importancia de los electrolitos es igual o incluso mayor cuando se realizan entrenamientos largos e intensos.

No importa que seas profesional, amateur o un simple aficionado al deporte de resistencia. Reponer bien los electrolitos perdidos durante el entrenamiento influye en tu salud y en tu rendimiento.

Sin embargo, si algo he percibido a lo largo de los años es que muchos deportistas no le prestan atención a la reposición de estos conductores minerales tan importantes antes, durante y después de los entrenamientos de larga distancia.

En este artículo descubrirás como usar los electrolitos para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Te voy a explicar por qué son relevantes, las mejores formas de tomarlos y los factores que influyen a la hora de calcular la dosis adecuada.
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Carlos

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11 febrero 2020 0 Comentar
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¿Ayuda tomar isotónicos en deportes de resistencia?
AlimentaciónCiclismoGel EnergéticoRunningTriatlón

¿Realmente ayuda tomar isotónicos en deportes de resistencia? ¿Engordan?

por Carlos 18 diciembre 2019
Escrito por Carlos

¿Ayudan las bebidas isotónicas en los deportes de resistencia? Sí, ayudan, su funcionamiento está probado a nivel científico.

Se han realizado más de mil estudios sobre los isotónicos en la última década que asocian una correcta hidratación con mejoras del rendimiento.

Por eso el consumo de Aquarius, Isostar, Powerade y similares durante maratones y otros deportes de resistencia es tan frecuente. Las marcas de nutrición deportiva lanzan nuevos productos cada año y resulta imposible acudir a una carrera sin ver a todos los runners o ciclistas tomando este tipo de bebidas durante y después del ejercicio.

Funcionan, sí; pero… ¿es para tanto? ¿mejor tomarlas durante o después del ejercicio?

Así ayuda tomar isotónicos en deportes de resistencia

Además de lo que afirma la ciencia, yo también puedo afirmar sin miedo que usar bebidas isotónicas para correr es imprescindible para conseguir el mejor rendimiento. Su uso o no puede marcar la diferencia entre mejorar tus marcas o seguir estancado preguntándote dónde puede estar el fallo.

Para que tu cuerpo rinda al máximo es condición sine qua non que las células de tu cuerpo estén en un estado de hidratación óptimo. Si te pasas o te quedas corto, tu rendimiento caerá en picado.

Además una correcta hidratación será determinante para una rápida recuperación.

En este artículo te voy a contar todo lo que necesitas saber para aprender a hidratarte de forma correcta y mejorar tu rendimiento durante entrenamientos y competiciones.

Te explico también los distintos tipos de bebidas que existen, los usos que tienen y obtendrás la respuesta a una pregunta recurrente: ¿engordan las bebidas isotónicas?

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Carlos

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