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Trucos, consejos y guías para mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia como ciclismo o running

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Ciclismo

Ciclista vegano
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Los 5 mejores suplementos para ciclistas y runners veganos/vegetarianos

por Gonzalo 24 noviembre 2021
Escrito por Gonzalo

La alimentación de un deportista vegano o vegetariano requiere de una atención especial, para rendir al máximo y mantener la salud necesitarás unos suplementos muy sencillos. Hemos reducido la lista para traerte los 5 mejores suplementos que necesitarás tomar.

Gracias a estos suplementos conseguirás prevenir lesiones, reducir la fatiga, descansar mejor y mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia como el running y el ciclismo.

Los mejores suplementos para ciclistas y runners veganos o vegetarianos

La suplementación es necesaria siempre que quieras mejorar el rendimiento en nuestros deportes, más aún si no comes productos de origen animal como la carne, el pescado o la leche.

Pero como dicta el principio de Pareto, casi todos los beneficios vendrán de tan solo unos pocos productos. A continuación te voy a enseñar los que considero los cinco suplementos imprescindibles para deportistas endurance vegetarianos o veganos.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

24 noviembre 2021 0 Comentar
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Apple Watch Series 7 para ciclistas
CiclismoEntrenamientoEquipamientoregalo

El Apple Watch para ciclistas: nuevo Series 7

por Carlos 29 septiembre 2021
Escrito por Carlos

El Apple Watch no había sido un reloj que conquistara a los ciclistas (ni de montaña ni de carretera). Al fin y al cabo, con un buen ciclocomputador Garmin o Wahoo tenías más y mejor información de tu ruta.

Pero esto cambia con la llegada del Apple Watch Series 7 (y posteriores), ya que incorpora funciones específicas para ciclistas tanto a nivel de entrenamiento como de seguridad. Te va a convencer, ya verás.

El Apple Watch para ciclistas: Series 7

Para empezar tengo que dejarte claro desde el principio que la llegada del Apple Watch Series 7 para los ciclistas no hará que jubilemos nuestro ciclocomputador preferido. Tampoco es el objetivo de Apple.

Exceptuando a los ciclistas de fin de semana, que podrán hacer sus rutas perfectamente con el reloj de Apple y contabilizar todos los datos; el Apple Watch será un complemento fantástico a tu actual Wahoo o Garmin.

Como te comento se trata de un excelente complemento para el ordenador que lleves ahora mismo, que además te puede aportar muchos otros beneficios y mejoras para tu día a día como deportista. Y es que un Apple Watch es mucho más que un reloj (te lo digo yo que prácticamente he tenido todos los modelos hasta la fecha).

Vamos a ver todo lo que este nuevo reloj puede aportarte como ciclista:

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

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Tres razones para tomar multivitamínicos siendo runner o ciclista
CiclismoRunningSuplementación

Suplementos vitamínicos en ciclistas o runners (3 razones para tomarlos)

por Gonzalo 17 septiembre 2021
Escrito por Gonzalo

Los suplementos vitamínicos son uno de los complementos más populares que toman los deportistas de resistencia. Y no solo eso, en general están muy extendidos entre la población.

Pero ¿merece la pena tomar pastillas de vitaminas para mejorar en el ciclismo o el running? ¿Sirve cualquiera? Te cuento qué vitaminas deben tener prioridad en tu plan de suplementación.

Tres razones por las que un ciclista o un runner debe tomar suplementos vitamínicos

La gran mayoría de runners y ciclistas deberíamos tomar suplementos vitamínicos. Yo lo hago y lo recomiendo. Sin embargo debes tener muy claro que no se trata de una pastilla mágica que solucione todos tus problemas.

Al igual que sucede con uso de los suplementos de proteínas orientados a la mejora del rendimiento en deportes de resistencia, la clave no está en el producto sino en utilizarlo de la forma adecuada. No vale tomar cualquier vitamínico los días que te acuerdes.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

17 septiembre 2021 0 Comentar
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Descarga de cafeína
CiclismoRunningSuplementación

Descarga de cafeína (antes de una carrera) ¿funciona?

por Carlos 3 septiembre 2021
Escrito por Carlos

Hacer una descarga de cafeína antes de una carrera se está convirtiendo en uno de los trucos más valiosos de los deportistas de resistencia en el mundo entero. El motivo no es otro que su capacidad para potenciar todavía más el excelente resultado que ya nos da la cafeína para mejorar el rendimiento, reducir la fatiga y eliminar el dolor.

Descarga de cafeína antes de una carrera, ¿funciona?

Una descarga de cafeína consiste en dejar de tomar cafeína días antes de una competición para que tu cuerpo la asimile mejor y con más efecto el día deseado. Si tomas café a diario dejar de tomarlo unos días antes de un evento deportivo hará que su efecto sea mayor y mejor en el día que la tomes de nuevo.

Y es cierto, funciona a la perfección. Yo lo he vivido en mis carnes y lo han experimentado incontables amigos y compañeros de fatigas.

Pero hay que saber hacerla y ejecutarla como es debido; de lo contrario, puede ser un factor que esté más en contra que a favor, y que además te perjudique en tu día a día. Y es que, si no vives del deporte (lo cual es muy probable), no puedes descuidar tu vida diaria ni tu trabajo, ¡ya lo sabes!

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

3 septiembre 2021 0 Comentar
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Entrenamientos en gimnasio para ciclismo
AlimentaciónCiclismoEntrenamientoRecuperaciónTriatlón

Entrenamiento de fuerza: ¿bueno o malo para los ciclistas?

por Carlos 4 agosto 2021
Escrito por Carlos

El entrenamiento de fuerza para ciclistas ahora está de moda y no es raro ver a compañeros haciendo sentadillas o trabajando el CORE dos o tres días por semana. Sin embargo, hasta hace muy poco tiempo, esto era impensable.

Es cierto que los profesionales no querían saber nada del gimnasio hasta hace muy poco; por ese motivo los aficionados imitábamos su comportamiento y hacíamos lo mismo. Sin embargo, algunos amantes del MTB empezaron a trabajar la fuerza en el gimnasio… y los resultados llegaron como por arte de magia.

Por otro lado, es cierto que los pros en pretemporada (e incluso algunos en mitad de la temporada) ahora sí hacen entrenamiento de fuerza, sobre todo centrado en el CORE. Entonces en qué quedamos… ¿es bueno o es malo para los ciclistas? ¿mejora el rendimiento o lo empeora?

Entrenamiento de fuerza para ciclistas: ¿es bueno o malo?

A día de hoy, con los estudios científicos en la mano, se puede afirmar que el entrenamiento de fuerza es bueno y mejora el rendimiento de los ciclistas. Entonces, ¿por qué los ciclistas profesionales no lo entrenan más durante la temporada?

La respuesta es muy sencilla: porque no tienen tiempo ni para realizarlo con calidad ni para recuperarse de ese esfuerzo. El entrenamiento de fuerza no es compatible con hacer 20.000 o 30.000 kilómetros anuales durante la temporada. Sin embargo en un ciclista aficionado o amateur mejora la fuerza y, más importante si cabe, la salud. Es decir, este tipo de entreno es perfecto para ti.

El gimnasio siempre ha estado apartado del mundo del ciclismo por el miedo a ganar masa muscular. «¡A ver si me voy a poner hecho un animal!» Por suerte no es así. Ganar volumen es una tarea muy complicada y sacrificada que exige un entrenamiento específico de hipertrofia y un superávit calórico. No es eso lo que os proponemos.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

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AlimentaciónCiclismoEntrenamientoRunning

Cómo entrenar en ayunas para perder peso (y no perder músculo)

por Carlos 8 julio 2021
Escrito por Carlos

Una de las preguntas que más nos realizáis tanto los ciclistas como los runners es cómo entrenar en ayunas para perder algo de peso… y no perder músculo.

Todo parte de la base de que a algunos os cuesta bastante bajar el porcentaje de grasa corporal; a otros lo que os resulta imposible es adelgazar sin perder musculatura y, por tanto, fuerza.

Pero, aunque te parezca imposible, se pueden lograr ambas cosas y en este artículo te voy a contar cómo hacerlo.

Cómo entrenar en ayunas para perder peso (y no perder músculo)

Entrenar en ayunas sirve para afinar, es cierto, es un truco casi infalible. No solo es súper eficaz para quemar grasa, sino que también es un excelente activador del metabolismo y, a medio y largo plazo, te permite mantener el peso con mayor facilidad.

Además, como vas a poder comer más cantidad (con las mismas calorías) al hacer una comida menos, te quedarás más saciado que si realizas más tomas a lo largo de todo el día.

Sin embargo, no siempre se es bueno entrenar en ayunas, así que vamos a verlo todo para que no te quede ni una duda.

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Mujer corriendo playa
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6 trucos para no perder la forma en vacaciones (ciclismo y running)

por Carlos 29 junio 2021
Escrito por Carlos

Una de las preocupaciones que nos asaltan todos los veranos a ciclistas y runners es no perder la forma física durante las vacaciones. Con el trabajo que cuesta que cuesta alcanzar un nivel y… ¡lo fácil que se pierde!

Es lógico pensar que en vacaciones podemos tirar por la borda mucho trabajo previo. Pero por suerte, con los trucos y consejos que te voy a dar podrás mantener (e incluso mejorar) tu rendimiento en esos días de relax y familia, te lo garantizo por experiencia propia.

Los 6 trucos para no perder la forma en tus vacaciones

En primer lugar debes saber que no será necesario que entrenes como un loco ni que lleves todo tu equipamiento a tus vacaciones.

Tampoco hace falta que llenes el coche con todo lo que usas en tu semana normal de entreno (ojo, te puede costar el divorcio); en realidad necesitarás muy poco para conseguir no perder la forma en verano y te lo voy a resumir de forma infalible.

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Recuperador muscular nocturno con caseína
AlimentaciónCiclismoRecuperaciónRunningSuplementación

Recuperador muscular nocturno ¿lo necesitas?

por Carlos 8 junio 2021
Escrito por Carlos

El recuperador muscular nocturno es una de las mejores armas que tienen los ciclistas o runners para volver a entrenar con calidad al día siguiente. No obstante, sirve para mucho más que eso. También evita y previene lesiones musculares, mejora el rendimiento (ya que recuperarás mejor) y te permitirá mantener la forma física durante más meses al año sin necesidad de hacer tantos periodos de descanso o descarga.

Recuperador muscular nocturno, así puedes saber si lo necesitas

Lo primordial para ti es saber si tú necesitas tomar el recuperador o no; lo sabremos en base a tu carga de entrenamiento.

Como sucede siempre que hablamos de suplementos, no todos los runners y ciclistas los necesitan, y utilizarlos cuando no es necesario tan solo supone una pérdida de dinero. Sin embargo, a partir de un volumen moderado de entrenamiento obtendrás beneficios notables, y este producto es uno de ellos. Si entrenas más de tres días a la semana te lo recomiendo.

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8 junio 2021 4 Comentarios
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Geles energéticos naturales basados en comida real
AlimentaciónCiclismoGel EnergéticoRunning

Cómo hacer geles energéticos caseros y naturales (con comida real)

por Carlos 4 mayo 2021
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Los geles energéticos caseros, naturales y basados en comida real existen; y los puedes hacer tú mismo en casa y usarlos todos los días para tus entrenamientos ciclistas, de running o triatlón.

Te vamos a enseñar a preparar un gel energético casero y 100% «realfood». Este alimento será la mejor forma de dar energía a tu organismo evitando los perjuicios (y el precio) de los geles tradicionales.

Geles energéticos caseros y basados en comida real: ¿existen?

Hay muchos ciclistas y runners que creen que la única forma válida de meter energía rápida al cuerpo durante los entrenamientos y carreras es con un gel energético convencional. ¡En absoluto! Si algo hemos visto en los últimos años es que el auge de la comida real también ha llegado al deporte.

Sucede sobre todo en el ciclismo y en el trail running, pero es aplicable a cualquier deporte de resistencia en el que puedas comer. Si entrenas más de 3 días a la semana es aconsejable reducir la toma de geles normales y ultraprocesados y tirar más de comida real. Será bueno para tu rendimiento, pero además es una de las mejores cosas que puedes hacer para tu salud.

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Carlos

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¿Cuáles son las mejores gafas para ciclismo y running?
CiclismoEquipamientoRunning

Las mejores gafas para running o ciclismo (nuestra elección)

por Carlos 29 abril 2021
Escrito por Carlos

Escoger las mejores gafas para running o para ciclismo no es sencillo. Existen miles de modelos en el mercado con precios que van desde muy pocos euros hasta varios cientos. En esta jungla de ofertas, ¿cómo puedes dar en la tecla y acertar con las lentes más adecuadas para hacer deporte?

Las mejores gafas para running o ciclismo (nuestra elección)

Por mi afición a la práctica de deportes de resistencia como la carrera o el ciclismo he probado muchísimos modelos. Sin embargo, la mayoría me defraudan en el primer entrenamiento: pesan demasiado, los cristales se ven mal, me molestan en las orejas o ejercen demasiada presión en el puente de la nariz.

Solo unas pocas aprueban mi examen particular y esas son las que te voy a recomendar para que te evites decepciones después de comprarlas. ¡Vamos a verlas!

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Carlos

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