Evitar las rozaduras con el sillín de la bici en el culo, las ingles y el perineo es una de las mayores preocupaciones que tenemos los ciclistas. Una llaga, un pelo enquistado o una herida en esa zona puede dejarte sin hacer deporte unos días. Además de que es realmente incómoda.
Un día de calor extremo en verano, una equipación ciclista con las costuras más duras de la cuenta o la humedad del sudor pueden crearte una rozadura ahí abajo que durará días si la curas o incluso semanas si no la tratas de forma adecuada.
Evitar rozaduras con el sillín de la bici en los glúteos o las ingles
Así, por un lado podrás reducir la frecuencia con la que aparecen, mientras que por el otro reducirás al mínimo el dolor que causan y los días que te tienen fuera de los entrenamientos.
Las rozaduras con el sillín pueden aparecer por mil causas: fricción, humedad, presión excesiva, un sillín incorrecto, un culotte con las costuras demasiado expuestas…
Si las has tenido alguna vez sabrás de lo que hablo. Estas heridas son extremadamente molestas y cuanto más rápido queremos que se vayan parece que más tardan en marcharse. ¡Con los trucos y consejos adecuados desaparecerán!
Siete trucos y consejos para evitar rozaduras con el sillín de tu bici
Se acabó eso de salir a entrenar con miedo a las heridas en el culo que aparecen al acabar. No importará el calor que haga, que estrenes ropa o que la ruta sea más larga que de costumbre.
Te voy a contar unos secretos con los que podrás evitar que se produzcan quemaduras y heridas en la piel de tus ingles y glúteos a causa del roce continuo. La experiencia es la mejor consejera…
Aplícate vaselina deportiva en las zonas de roce (y a la badana también)
La vaselina es el primer remedio que se nos viene a todos a la cabeza para evitar las rozaduras que te provoca estar sentado muchas horas en tu bicicleta. Tanto en las ingles como en glúteos, muslos y cualquier otra parte del cuerpo. De hecho, no es algo exclusivo del ciclismo, en otros deportes como el running también se usa este recurso antes de una carrera larga para evitar heridas en pies y pezones.
Es un producto barato, efectivo y sencillo de aplicar. No caduca, no se degrada con el tiempo y te lo puedes llevar a tus competiciones, ocupa poco espacio y no tiene un peso excesivo.
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Nutraisdin, Nutracel y otras pomadas
Es posible que ya le hayas dado una oportunidad a la vaselina en el pasado y no te haya funcionado. No te preocupes, es normal, a muchos ciclistas les pasa sobre todo en época de calor o si son deportistas con tendencia a sudar en exceso.
La vaselina funciona genial para salidas cortas, pero en entrenamientos largos puede no ser suficiente. ¿Qué puedes hacer?
- Pomada para irritaciones de la zona del pañal que ayuda a prevenir la proliferación de agentes infecciosos y repara la piel del culito del bebé, proporcionando inmediata sensación de alivio y confort a la piel
- Gel champú para la higiene diaria de la piel y el cabello del bebé con un 93% de ingredientes de origen natural, respeta la delicada piel del bebé, protegiendo su equilibrio cutáneo, y deja una sensación de hidratación y suavidad muy agradable
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Apuesta por una badana de calidad en tu culotte
En la era que vivimos se puede comprar ropa ciclista por muy poco dinero . Veo gente con bicicletas de miles y miles de euros pero con maillots de mala calidad, con costuras duras y badanas que favorecen rozarte hasta el punto que escueza. Es algo que no tiene sentido.
Es cierto que por fuera muchos maillots y culottes parecen iguales. No lo son. No te fíes de las apariencias y apuesta a lo seguro. Si no lo haces podrías verte con llagas y molestias a muchos kilómetros de casa.
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No te pongas ropa interior
Los ciclistas no llevan ropa interior debajo del culotte. Ponérsela supondría mala transpiración, arrugas y roces, etc.
En meses fríos no supondrá ningún problema llevar calzoncillos. No es habitual que haya roces y heridas si las temperaturas no pasan de 20 grados.
Cuidado con el calor
Mientras que casi todos los ciclistas consiguen evitar rozarse el culo con el sillín durante el invierno, cuando el calor empieza a apretar, la situación es la opuesta.
Por otra parte ahora se entrena más en casa con el rodillo debido al Coronavirus. Si es tu caso o si practicas spinning, recuerda que la humedad generada en esa habitación va a ser brutal, con porcentajes que llegarán al 90-95% en pocos minutos. Eso implica que rozarse y hacerse heridas sea mucho más probable a causa del sudor.
Depilación sí… ¡pero con cuidado!
Depilarse las piernas hasta las ingles es algo habitual para la mayoría de ciclistas. Sí, es cierto que quedan algunos old school con sus buenos pelos en las patas, pero no es lo habitual.
Puedes pensar que al depilarte reduces las posibilidades de tener roces en los glúteos y en las ingles. ¡No siempre tiene porque ser así!
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Te recuerdo que ya escribimos un artículo súper completo sobre la depilación en deportistas y los diferentes métodos. ¡Échale un ojo!
Presta atención al tipo de sillín y a su posición
¿Es mejor un sillín más ancho o uno más estrecho? ¿Mejor con abertura o sin ella? ¿Cómo me debo sentar en la bici para evitar rozarme el culo?
Son muchas las preguntas que nos surgen a los que practicamos este deporte cuando pensamos en escaparnos de esos roces en el perineo y los muslos. Por desgracia, la respuesta no es una sola, sino que son varias.
Para curar y evitar más roces quizás debas cambiar el tipo de entrenamiento por unos días. Por ejemplo, si desarrollas roces en la parte delantera (perineo) por entrenar triatlón, puedes cambiar unos días a carretera o montaña y así evitar la fricción en el mismo punto.
Por último está la cuestión del sillín: no todos son iguales. Tanto para ciclismo de carretera, como para MTB, mi consejo es equipar tu bici con uno que tenga abertura central para evitar los roces en tus ingles o glúteos. Cada culo es un mundo, tendrás que encontrar el que mejor se adapte a ti.
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¿Ya tienes heridas o rozaduras? Así debes curarlas
En este aspecto es importante prestar atención a tu alimentación y suplementación. Aumenta el consumo de alimentos saludables y ricos en omega-3, compra pescado y carne fresca para ingerir más colágeno y dale a tu cuerpo todas las proteínas que necesita para regenerar tu piel lo antes posible.
Hay varios consejos para curar roces provocados por la bicicleta:
Descanso pasivo
Las lesiones en deportes de resistencia se han curado durante décadas y décadas con un reposo completo. Esos meses con la escayola, inmovilizado, sin poder hacer nada… todo eso se ha extinguido en los últimos años con los avances de la ciencia, la medicina y la fisioterapia.
Limpia y desinfecta lo antes posible las rozaduras
Se trata del mejor desinfectante posible en todos los aspectos. Es muy económico, te durará varios años, no duele nada y evitará que tus heridas se infecten. Es imprescindible tener un bote siempre a mano en el botiquín de casa. Última actualización el 2024-03-24 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados En cualquier farmacia podrás encontrar opciones como Adventan y Betamicoter que te ayudarán a sanar cuanto antes tus heridas. Antes de aplicar una crema, no olvides darte una pasada con povidona yodada (Betadine) o similares, ya que así desinfectarás la herida y evitarás infecciones. ¿Vas justo de tiempo o quieres usar la opción más cómoda? En ese caso no existe una alternativa mejor que un spray para las heridas. Este Spray crea una película sobre tu herida que consigue protegerla, que no se moje, que no roce… es mágico. Mucho más efectivo que un apósito. Última actualización el 2024-04-14 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados Si llegas a casa con una buena pájara mañana podrás entrenar. En cambio, como llegues con roces importantes, olvídate de coger la bicicleta durante un tiempo. Última actualización el 2024-04-16 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados El extracto o aceite de rosa mosqueta es el producto que mejor resultado da para acelerar la curación de las cicatrices provocadas por las rozaduras en el culo o las ingles provocadas por el roce continuo del sillín. Si te untas aceite de rosa mosqueta en las heridas de las ingles y glúteos podrás montar en bici mucho antes que si no lo haces. Última actualización el 2024-03-24 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!
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¿Miedo a hacerte rozaduras en plena ruta? Si eres de esos que sale de ruta con la incertidumbre sobre posibles heridas en glúteos e ingles entonces en tus bolsillos nunca pueden faltar unos cuantos sobres de vaselina.
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