Sales, proteínas y geles Aptonia de Decathlon: valoramos su calidad

por Carlos

Decathlon es la tienda económica y con variedad para todos los aficionados al deporte, comparamos y valoramos sus productos y suplementos Aptonia para ver si merecen la pena.

Entre los deportistas con experiencia las opiniones sobre productos Aptonia de Decathlon son dispares. Algunos creen que sus productos de suplementación no son tan buenos como los de las marcas especializadas, mientras que hay otros que los defienden con fervor por su excelente relación entre calidad y precio. ¿Quién tiene razón?

Sales, proteínas y geles Aptonia de Decathlon: valoramos su calidad

La marca Aptonia tiene una calidad notable tanto a nivel deportivo como de suplementación. Al igual que sucede con otros productos Decathlon de ropa o accesorios, la empresa francesa no busca la excelencia sino ofrecer un buen producto a un precio bajo.

Aptonia no son solo barritas energéticas o bebidas isotónicas, también es la submarca con la que la empresa nos vende los rodillos de masaje que tanto nos gustan en Rendimiento y Resistencia para soltar la musculatura.

Las proteínas, las sales y los geles de Aptonia son populares ya que son baratos y se pueden adquirir en tienda física sin esperas. Y, si bien es cierto que hay marcas especializadas con productos de más calidad, los precios en muchos casos duplican o triplican los de Aptonia sin que la mejora lo justifique.

Lo mejor de las sales y electrolitos Aptonia

Las sales y los electrolitos son una parte clave del entrenamiento de resistencia y de las carreras de larga distancia como un maratón. Sin ellas, tu organismo pierde la capacidad de rendir al máximo e incluso podrías sufrir pájaras o calambres según avanza la prueba.

Pastillas efervescentes Aptonia

Sales DecathlonLa composición de las sales efervescentes Aptonia de Decathlon es más que suficiente. Tiene la mayoría de minerales y electrolitos que necesitas para reponer todo aquello que tu cuerpo consume durante el ejercicio. Además, no tienen calorías, por lo que son ideales si estás intentando bajar de peso para llegar a tu mejor forma física.

Cantidad de electrolitos de las sales Aptonia por cada pastilla efervescente:

  • Sodio: 180 mg
  • Vitamina B1: 0,41 mg
  • Vitamina B2: 0,66 mg
  • Cloruro: 61,87 mg
  • Potasio: 60,0 mg
  • Vitamina B6: 0,53 mg
  • Vitamina B12: 0,94 µg
  • Calcio: 40,0 mg
  • Magnesio: 140,6 mg
  • Vitamina C: 30 mg

El uso recomendado consiste en tomar 500ml de agua con una pastilla disuelta por cada hora de ejercicio.

En cambio, si estás en verano o eres de esos deportistas que entrena en interiores con mucha frecuencia, yo te aconsejo echar dos pastillas al bidón por el aumento en la pérdida de líquido corporal.

Estas sales tienen un coste de 5,99€ por 20 pastillas, un precio razonable e inferior a lo habitual en marcas especializadas.

Cápsulas de sales Aptonia

Cápsulas de sales AptoniaDecathlon ofrece una alternativa en forma de sales en cápsulas por si no te gustan las pastillas efervescentes (es habitual debido al sabor artificial que tienen). Se trata de un producto menos completo en su composición que las pastillas efervescentes, pero también bastante más económico: 100 cápsulas tienen un coste de 9,99€.

Composición de las cápsulas de sales Aptonia por cada dos unidades:

  • Cloruros: 496,5 mg
  • Potasio: 300 mg
  • Sodio: 390 mg
  • Vitamina B1: 0,17 mg
  • Vitamina B6: 0,21 mg
  • Magnesio: 56,3 mg
  • Vitamina C: 12 mg

Tienen menos vitaminas y minerales que las pastillas efervescentes, pero aun así se trata de un producto muy completo y más que suficiente para tus entrenamientos diarios.

En cambio, para las competiciones se puede quedar un poco corto, algo que te explicaré como solucionar a continuación. Veamos en qué adolecen.

Carencias de las sales de Decathlon y cómo solucionarlas

Sales 226ERS

Si eres de esos que miman hasta el último detalle en los entrenos o si compites con frecuencia, mi recomendación es que utilices unas sales con una composición algo más completa. De ese modo reducirás al mínimo la posibilidad de calambres, pájaras y deshidrataciones.

De entre todas las sales y electrolitos que he probado, mis favoritas son las SUB9 Pro de la marca española 226ERS. Contienen una pequeña dosis de cafeína para activarte, además de 250 mg de sodio, 54 mg de potasio, 2,5 mg de calcio, 19,7 mg de magnesio y varias vitaminas que mejoran el rendimiento (como la B6). También hay una versión sin cafeína, que es la que yo uso para entrenamientos.

La cafeína es un estimulante natural que mejora el rendimiento, reduce la fatiga y facilita la movilización de los depósitos de grasa.

Otra de las opciones que mejoran la composición de las sales de Aptonia son las Electrolyte Plus de MyProtein (180 cápsulas por bote). No son tan completas en la variedad de minerales como las de 226ERS, pero su precio por cápsula es de menos de la mitad.

Geles energéticos Energy Gel de Decathlon (Aptonia)

Los geles energéticos son imprescindibles en el entrenamiento y la competición de las pruebas de resistencia como un maratón. Sin ellos tu cuerpo no puede rendir al máximo ni en los entrenamientos ni en la competición ya sea de media o larga distancia.

Geles Aptonia de Decathlon

Los geles Aptonia de Decathlon están entre los más utilizados en cualquier carrera de running o ciclismo. No tienes más que mirar al suelo en los avituallamientos para darte cuenta de ello.

Su popularidad se justifica por el bajo coste: por 3,49€ puedes comprar 4 geles de 32 gramos: menos de un euro el gel. Es un precio de derribo para un gel fabricado en Francia y que incluye también las versiones con cafeína.

Valores nutricionales por cada Energy Gel (32g) de Aptonia:

  • 92 calorías.
  • 23g de azúcares (glucosa 68%, fructosa 11%, maltodextrina 6%)
  • 0,3g de proteínas.
  • 0,39g de sal.
  • 20mg de cafeína (versión Energy Gel+).

La gama de sabores de los geles Aptonia Energy Gel es amplia, con versiones que ya habrás probado como el limón y otras menos habituales como la frambuesa o caramelo, ideales para variar y no cansarte.

Carencias y puntos a mejorar de los geles Aptonia

El principal punto negativo que he encontrado al utilizar los geles Aptonia de Decathlon en mis entrenamientos es su envoltorio. La apertura es más complicada de lo que me gustaría, por lo que en entrenamientos de temperaturas altas a veces se hacen complicados de rasgar debido al sudor.

La composición de hidratos de carbono en los geles Aptonia de Decathlon es de un 6% maltodextrina y un 11% de fructosa. Es inferior a la proporción ideal de glucosa, maltodextrina y fructosa (2:1:1), por lo que en algunos deportistas pueden causar problemas gastrointestinales.

Por otro lado, las versiones con cafeína (Energy Gel+) tienen muy poca cantidad de estimulante, tan solo 20mg por unidad. Para obtener todos los beneficios de la cafeína se necesita una dosis varias veces superior. En el caso de que quieras usar geles con cafeína en carrera, escoge un gel de otra marca o bien complementa los de Aptonia con pastillas de cafeína.

Otros geles de glucosa interesantes para deportistas de resistencia

Gel 226ERS, uno de los mejores geles energéticos

La composición de los geles Aptonia no es todo lo pura que nos gustaría (tiene añadidos como concentrado de zanahoria), así que para los entrenamientos más exigentes y las competiciones yo no los utilizo (con el fin de prevenir problemas de estómago).

En esas situaciones prefiero apostar por geles sin aditivos adicionales como los Energy Gel de 226ERS (fabricados en España) o los GEL100 de Maurten, que son la opción escogida de la mayoría de deportistas élite para las carreras porque NUNCA causan problemas intestinales.

Ten en cuenta que casi cualquier alternativa a los geles Aptonia de Decathlon será más cara. Por ello, salvo que los geles Aptonia te sienten mal con frecuencia, la estrategia que yo te recomiendo es hacer un uso mixto según la importancia del entrenamiento o la carrera. Así tendrás lo mejor de ambos mundos y ahorrarás mucho dinero.

Proteínas en polvo de Decathlon: una buena opción

Proteína en polvo de DecathlonLas proteínas en polvo se vendían bajo la denominación Aptonia hasta hace poco, pero ahora la empresa francesa ha cambiado el envase y las comercializa bajo la marca Decathlon. Sin embargo, el producto que viene dentro de la bolsa es el mismo, no ha variado.

Tanto la composición nutricional como el sabor de las proteínas en polvo de Decathlon son más que aceptables para la mayoría de ciclistas y runners.

Se trata de unas proteínas Whey con buenos valores biológicos y un precio que suele variar entre los 15€ y los 20€ por kilogramo. Es un coste razonable y asumible para casi todos los deportistas de resistencia que quieren tomar suplementación de proteína.

Recuerda que el uso de la proteína en deportes endurance no es el habitual, ya hicimos una guía explicando cómo debe utilizarla un ciclista o un runner, pues no buscamos hipertrofia muscular, sino rendimiento y recuperación.

Aporte nutricional por 30g de producto (una porción o cazo):

  • 21 gramos de proteína Whey.
  • 4,7 gramos de BCAAs.
  • 1,7 gramos de grasas (de los cuales 1,1 son saturadas).
  • 4,5 gramos de hidratos de carbono (de los cuales 1,5g son azúcares).
  • 0,5 gramos de sal.

Puntos débiles de las proteínas Whey de Decathlon

Analizamos los distintos tipos de proteína para runners y ciclistasSi eres de los que entrenan con un volumen medio o alto es probable que este producto se quede un poco corto en varios aspectos.

Para los runners y ciclistas con un volumen de entrenamiento moderado estas proteínas son suficientes, ya que aportan una buena cantidad de aminoácidos y el precio es razonable.

Lo peor de estas proteínas es su alto contenido en hidratos de carbono y grasas. Si te cuesta mantener el peso a raya o si quieres estar lo más fino posible, no son las mejores proteínas, pues por cada batido que te hagas estarás bebiendo casi 5 gramos de hidratos y 2 gramos de grasa.

Es un producto más indicado para calistenia y ganancia muscular que para deportes de resistencia.

Por otra parte, la gama de sabores es limitada. Tan solo ofrecen dos opciones: vainilla y chocolate, por lo que es posible que te canses rápido.

Alternativas más completas a las proteínas Aptonia

Para suplementarte con proteína whey, hay productos más interesantes a nivel nutricional con respecto a las proteínas de Aptonia.

Proteina en polvo con glutaminaPor ejemplo las proteínas de suero de leche de PBN (11€/kg) cuestan 7€ menos por kilogramo que las de Decathlon. Tienen más proteína por ración (23g por cada 30g) y la composición de los aminoácidos esenciales es mejor. Eso sí, en sabores tampoco dan muchas opciones y lo más probable es que termines también con las de chocolate, fresa o vainilla.

Para los deportistas más exigentes con la suplementación, como es mi caso, la opción por excelencia es ON Gold Standard. Son las proteínas de suero con mejor composición: unos fantásticos 24g (frente a 21g de las de Decathlon) y 5,5g de BCAA por 30g de producto (es un 10% más).

Además tienen sabores menos habituales como chocolate y menta o crema de plátano.

Otros productos de suplementación Aptonia de Decathlon

No solo de sales, geles y proteínas vive el deportista de resistencia. Hay otros productos Aptonia de Decathlon que son muy útiles para alimentarnos antes, durante y después de los entrenamientos y las competiciones.

Barritas de frutas energéticas Aptonia de Decathlon

Barritas frutas DecathlonEste es el producto de nutrición deportiva que más me ha sorprendido de Decathlon. No conocía estas barritas hasta hace un par de meses, cuando en pleno entrenamiento un compañero me dio una y me encantó tanto la textura como el sabor.

Lo mejor de estas barritas es su composición: su ingrediente principal son frutas como la pera, la fresa o los arándanos. De este modo nos aportan fructosa de forma 100% natural.

Se trata de unas barritas de pequeño tamaño (12 por paquete, 5,79€ de precio) con tan solo 83 calorías y 21 gramos de hidratos de carbono, cargadas de vitaminas y minerales. Como solo pesan 25 gramos, se pueden tomar dos y tres cara hora, lo que las hace ideales para no tirar siempre de geles en entrenamientos largos de bicicleta donde comer cada poco tiempo es clave para mantener el rendimiento.

Además son aptas para deportistas veganos ya que no contienen ningún tipo de traza problemática en su fabricación. Sin embargo, no son adecuadas para intolerantes al gluten. Si es tu caso, te tendrás que conformar con unas barritas tradicionales de cereales sin gluten también de Aptonia.

Batido recovery post-entreno marca Aptonia

Este es uno de los suplementos más infravalorados de la marca Aptonia. No lo verás muy anunciado por las estanterías y no se vende tanto como otros suplementos de Decathlon.

Recovery Drink de Aptonia

Sin embargo, tiene un precio muy tentador y puedo garantizar que es casi tan bueno en valores nutricionales como los recuperadores más populares del momento: el Recovery Drink de 226ERSy el Total Recovery de Victory Endurance.

El recuperador de Decathlon tiene una composición magnífica en cuanto a vitaminas, minerales y electrolitos. Cuenta entre otros con vitamina B6, vitamina B12, vitamina C, hierro y magnesio.

Como todos los recovery se debe tomar al terminar el entrenamiento (o hasta 30 minutos después). De ese modo aprovecharás al máximo la respuesta del cuerpo frente al ejercicio.

Valores nutricionales por cada ración de 64 gramos:

  • 226 calorías.
  • 41 gramos de hidratos de carbono.
  • 14 gramos de proteínas.
  • 0,6 gramos de grasas.
  • 0,43 gramos de sal.

Para entrenamientos más duros la ración recomendada se puede quedar un poco corta. En esos casos yo te recomiendo añadir un cazo de proteína Whey en polvo o bien duplicar la dosis del recuperador siempre y cuando las calorías extra no sean un problema para ti.

Barritas Aptonia ricas en proteínas

Las barritas ricas en proteínas son el snack por excelencia para el deportista de resistencia que le gusta cuidar su cuerpo y mantener un bajo porcentaje de grasa.

Se trata de un suplemento fantástico para después de entrenar y para las tiradas largas donde el aporte proteico es fundamental para evitar la pérdida de músculo. Además, van genial para esas ocasiones donde no puedes hacer una comida pero quieres asegurarte el aporte de proteína que tu cuerpo necesita.

Barritas de proteínas DecathlonEn Decathlon puedes encontrar barritas de la marca Aptonia cuya composición está a la altura de las mejores marcas de suplementación. Son económicas (6 barritas de 40g por 3,49€) y su sabor de chocolate está bastante logrado.

Valores nutricionales de una barrita:

  • 18,8 gramos de hidratos de carbono.
  • 10g de proteínas.
  • 4,4 gramos de grasa.
  • 0,06 gramos de sal.

El relleno es de cacao y la cobertura es de chocolate, así que ten cuidado si las llevas un día de mucho calor, porque se pueden derretir en tu bolsillo.

Estas barritas no son aptas para veganos, tenlo en cuenta si sigues este tipo de alimentación para escoger una alternativa de otra marca o bien comprar la versión de Aptonia que si es válida para veganos, si bien ten en cuenta que el precio es mayor.

Conclusiones ¿merecen la pena los productos de la marca Aptonia?

Sin duda, los suplementos del Decathlon tienen bastante calidad en general.

Para un deportista amateur los recomiendo sin lugar a dudas, podrás ahorrarte unos euros y acceder a ese extra que da la suplementación.

No recomendaría las proteínas de Decathlon por lo que he comentado: contienen demasiadas grasas e hidratos. Están más orientadas a personas que trabajen la fuerza y no tanto al ciclismo o al atletismo.

Si eres un deportista habitual puedes utilizar los productos Aptonia para tus entrenamientos, por ejemplo; y cambiar a productos de primeras marcas cuando vayas a competir.

Pero ¡no te olvides de probarlos antes de una carrera! te pueden sentar mal. Nunca hagas experimentos en competición.

Si haces deporte a diario, compites y/o buscas el máximo rendimiento yo, personalmente, te recomendaría consumir productos y suplementos de marcas especializadas. Y no solo eso, contactar con un nutricionista para que te asesore de la forma más personalizada posible.

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