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Trucos, consejos y guías para mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia como ciclismo o running

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Carlos

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Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

Mejor forma de poner dorsal en maratón
EquipamientoRunningTriatlón

¿Cómo sujetar el dorsal en un maratón? ¡Todas las opciones!

por Carlos 14 enero 2022
Escrito por Carlos

¿Sabes cómo sujetar tu dorsal en un maratón para que se mueva lo menos posible y te aguante toda la carrera intacto?

Estoy seguro de que más de una vez te lo has tenido que colocar de nuevo en medio de un gran esfuerzo, o incluso se te ha podido caer porque se rajaba en los laterales y se ha empezado a caer. Decenas de meses entrenando, planes de entrenamiento específicos para maratón, alimentación y mucho esfuerzo… no queda espacio en la cabeza para estar pendiente del dorsal.

Por otra parte, si dan lluvia, el miedo a que suceda estará presente y hará que no tengas la cabeza centrada en lo que la tienes que tener: ¡correr!

¿Cómo sujetar el dorsal en un maratón? ¡Todas las opciones!

Te voy a contar las mejores opciones para sujetar tu dorsal cuando corres según las circunstancias de cada carrera.

De esa forma podrás centrarte en competir, que es en lo que te tienes que enfocar cuando compites, sea la distancia que sea. De esa forma tu dorsal aguantará la lluvia, nieve, sudor, calor o humedad desde el primer kilómetro hasta el último sin sustos de ningún tipo.

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Carlos

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14 enero 2022 0 Comentar
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Suplementos de colágeno para ciclistas y runners
AlimentaciónCiclismoProteinaRunningSuplementación

Colágeno para lesiones en ciclistas y runners, ¿funciona?

por Carlos 13 enero 2022
Escrito por Carlos

El colágeno es un excelente recurso para prevenir y curar lesiones en ciclistas y runners. Sin embargo, también se trata de un suplemento que genera controversia y discusión, puesto que la evidencia científica no es unánime en lo que respecta a sus supuestos beneficios.

¿De verdad es tan mágico como algunos dicen para el deportista? ¿O tomarlo significa perder dinero y nada más?

Colágeno para lesiones en ciclistas y runners, ¿funciona?

El mayor peaje que debemos pagar los que amamos los deportes de resistencia es el desgaste de las articulaciones y huesos. Al fin y al cabo, nuestro cuerpo es igual que un coche con muchos kilómetros: con un buen mantenimiento y uso durará décadas, pero si no lo cuidamos, cada poco tiempo estará en el taller y eventualmente se parará para siempre.

Por tanto, si quieres estar sano y listo para la acción, no queda otra que mantener tus articulaciones en buen estado, y en eso ayuda en gran medida el colágeno que tienes en tu organismo.

También es importante saber también que, a diferencia de otros tipos de proteína, el colágeno presenta 2 variantes: el tipo I o más abundante, que confiere flexibilidad y elasticidad; y el tipo II, que tenemos en menor cantidad, y nos da resistencia a la presión en los cartílagos.

Por supuesto, un deportista como tú necesita ambos.

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13 enero 2022 3 Comentarios
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Planes de entrenamiento para maratón
EntrenamientoRunning

Libros con planes de entrenamiento para maratón: estos son los 3 mejores

por Carlos 9 diciembre 2021
Escrito por Carlos

Los libros planes de entrenamiento para corredores son una excelente opción para preparar carreras como una maratón. Realmente te ayudarán a pasar al siguiente nivel cuando te plantees una competición de forma seria.

Es ese punto intermedio perfecto para corredores serios (marcas entre 2:45h y 4:00h aproximadamente en los 42K) que no quieren pagar un entrenador, pero tampoco desean seguir un plan genérico de Internet que, en su mayoría, tienen bastantes lagunas. Si es tu caso… ¡vamos a ver cómo hacerlo!

Los 3 mejores libros con planes de entrenamiento para maratón

Igual que no todos los entrenadores son buenos, tampoco todos los libros con planes de entrenamiento para correr maratones son la solución definitiva. De hecho, la mayoría son bastante mejorables, mientras que hay 3 opciones que destacan por encima del resto de forma evidente: son los de Jack Daniels, Pete Pfitzinger y Hanson.

Pero antes debemos hablar de la necesidad (o no) de usar uno de estos libros avanzados. ¿Lo necesitas? ¿Le sacarás provecho?

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9 diciembre 2021 0 Comentar
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¿El Apple Watch sirve para correr?
EquipamientoNataciónRunning

Apple Watch para correr, ¿lo recomendamos?

por Carlos 5 octubre 2021
Escrito por Carlos

El Apple Watch es una revolución, de eso no cabe duda; pero los runners se preguntan ¿sirve para correr? ¿es un buen relojk para hacer triatlón?

Igual que para algunos la opción de Apple puede parecer una alternativa poco «profesional» (o menos avanzada que otras como Garmin), otros pensamos que ofrece todo lo necesario y algunas posibilidades que no tienen sus competidores.

Entonces ¿podemos considerar este reloj como una de las mejores opciones para todos los corredores? Nosotros llevamos dos años utilizándolo y tenemos la respuesta a esta pregunta…

Apple Watch para correr, ¿es una buena idea?

Sin duda utilizar el Apple Watch para el running es una excelente idea. Quizás no lo era hace años, pero las cosas han cambiado, te aseguro que este reloj ha cambiado mucho últimamente.

Apple y los desarrolladores han invertido muchísimo dinero y tiempo en mejorar la precisión GPS, autonomía, pantalla y las aplicaciones de running para hacer de este reloj una opción genial para corredores. Si no te lo crees o te sorprende lo que te cuento sigue leyendo.

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5 octubre 2021 0 Comentar
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Apple Watch Series 7 para ciclistas
CiclismoEntrenamientoEquipamientoregalo

El Apple Watch para ciclistas: nuevo Series 7

por Carlos 29 septiembre 2021
Escrito por Carlos

El Apple Watch no había sido un reloj que conquistara a los ciclistas (ni de montaña ni de carretera). Al fin y al cabo, con un buen ciclocomputador Garmin o Wahoo tenías más y mejor información de tu ruta.

Pero esto cambia con la llegada del Apple Watch Series 7 (y posteriores), ya que incorpora funciones específicas para ciclistas tanto a nivel de entrenamiento como de seguridad. Te va a convencer, ya verás.

El Apple Watch para ciclistas: Series 7

Para empezar tengo que dejarte claro desde el principio que la llegada del Apple Watch Series 7 para los ciclistas no hará que jubilemos nuestro ciclocomputador preferido. Tampoco es el objetivo de Apple.

Exceptuando a los ciclistas de fin de semana, que podrán hacer sus rutas perfectamente con el reloj de Apple y contabilizar todos los datos; el Apple Watch será un complemento fantástico a tu actual Wahoo o Garmin.

Como te comento se trata de un excelente complemento para el ordenador que lleves ahora mismo, que además te puede aportar muchos otros beneficios y mejoras para tu día a día como deportista. Y es que un Apple Watch es mucho más que un reloj (te lo digo yo que prácticamente he tenido todos los modelos hasta la fecha).

Vamos a ver todo lo que este nuevo reloj puede aportarte como ciclista:

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29 septiembre 2021 0 Comentar
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Descarga de cafeína
CiclismoRunningSuplementación

Descarga de cafeína (antes de una carrera) ¿funciona?

por Carlos 3 septiembre 2021
Escrito por Carlos

Hacer una descarga de cafeína antes de una carrera se está convirtiendo en uno de los trucos más valiosos de los deportistas de resistencia en el mundo entero. El motivo no es otro que su capacidad para potenciar todavía más el excelente resultado que ya nos da la cafeína para mejorar el rendimiento, reducir la fatiga y eliminar el dolor.

Descarga de cafeína antes de una carrera, ¿funciona?

Una descarga de cafeína consiste en dejar de tomar cafeína días antes de una competición para que tu cuerpo la asimile mejor y con más efecto el día deseado. Si tomas café a diario dejar de tomarlo unos días antes de un evento deportivo hará que su efecto sea mayor y mejor en el día que la tomes de nuevo.

Y es cierto, funciona a la perfección. Yo lo he vivido en mis carnes y lo han experimentado incontables amigos y compañeros de fatigas.

Pero hay que saber hacerla y ejecutarla como es debido; de lo contrario, puede ser un factor que esté más en contra que a favor, y que además te perjudique en tu día a día. Y es que, si no vives del deporte (lo cual es muy probable), no puedes descuidar tu vida diaria ni tu trabajo, ¡ya lo sabes!

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Callos en los pies de los runners
EntrenamientoRunning

Callos y running, ¿tengo que ir al podólogo?

por Carlos 19 agosto 2021
Escrito por Carlos

Los callos, tarde o temprano, aparecen en la vida de cualquier deportista que practique el running. Puede ser en forma de callo sin dolor (y que pueden no molestar durante años), como clavos que te causen molestias constantes e incluso como patologías graves que requieran de cirugía.

Vamos a hablar de ellos, de tratarlos en casa y de solucionarlos de forma definitiva.

Callos y running, ¿tengo que ir al podólogo?

Para aquellos que practicamos running, los callos son habituales y el podólogo es el profesional que más nos puede ayudar. No olvides que un runner puede impactar sus pies contra el suelo más de 15000 veces en una salida y, en consecuencia, estos sufren muchísimo, sobre todo en las épocas de más calor.

Sin embargo, muchos runners intentan evitar visitar al podólogo y tratar los callos o clavos en casa. ¡Y en muchos casos es posible hacerlo! Pero, ¿es recomendable? Vamos a ver cuándo.

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Entrenamientos en gimnasio para ciclismo
AlimentaciónCiclismoEntrenamientoRecuperaciónTriatlón

Entrenamiento de fuerza: ¿bueno o malo para los ciclistas?

por Carlos 4 agosto 2021
Escrito por Carlos

El entrenamiento de fuerza para ciclistas ahora está de moda y no es raro ver a compañeros haciendo sentadillas o trabajando el CORE dos o tres días por semana. Sin embargo, hasta hace muy poco tiempo, esto era impensable.

Es cierto que los profesionales no querían saber nada del gimnasio hasta hace muy poco; por ese motivo los aficionados imitábamos su comportamiento y hacíamos lo mismo. Sin embargo, algunos amantes del MTB empezaron a trabajar la fuerza en el gimnasio… y los resultados llegaron como por arte de magia.

Por otro lado, es cierto que los pros en pretemporada (e incluso algunos en mitad de la temporada) ahora sí hacen entrenamiento de fuerza, sobre todo centrado en el CORE. Entonces en qué quedamos… ¿es bueno o es malo para los ciclistas? ¿mejora el rendimiento o lo empeora?

Entrenamiento de fuerza para ciclistas: ¿es bueno o malo?

A día de hoy, con los estudios científicos en la mano, se puede afirmar que el entrenamiento de fuerza es bueno y mejora el rendimiento de los ciclistas. Entonces, ¿por qué los ciclistas profesionales no lo entrenan más durante la temporada?

La respuesta es muy sencilla: porque no tienen tiempo ni para realizarlo con calidad ni para recuperarse de ese esfuerzo. El entrenamiento de fuerza no es compatible con hacer 20.000 o 30.000 kilómetros anuales durante la temporada. Sin embargo en un ciclista aficionado o amateur mejora la fuerza y, más importante si cabe, la salud. Es decir, este tipo de entreno es perfecto para ti.

El gimnasio siempre ha estado apartado del mundo del ciclismo por el miedo a ganar masa muscular. «¡A ver si me voy a poner hecho un animal!» Por suerte no es así. Ganar volumen es una tarea muy complicada y sacrificada que exige un entrenamiento específico de hipertrofia y un superávit calórico. No es eso lo que os proponemos.

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Zapatillas con placa de carbono para entrenar
EntrenamientoEquipamientoRunning

Zapatillas con placa de carbono para correr ¿sirven para entrenar?

por Carlos 14 julio 2021
Escrito por Carlos

Cada día vemos más zapatillas con placa de carbono en los pies de los runners, ¡y no solo en las carreras! Se han puesto de moda para entrenar.

Sin embargo, ¿es recomendable este calzado para entrenar o solo deberíamos utilizarlo en las competiciones?

Zapatillas con placa de carbono para correr ¿sirven para entrenar?

Las zapatillas con una placa de fibra de carbono en su interior sirven perfectamente para entrenamientos de running y, además, son recomendables para ello.

Si bien no las recomiendo para todos los tipos de entrenamiento, pues se trata de zapatillas que, como ya sabrás, cuestan más dinero de lo habitual y también duran menos kilómetros.

Estas dos características hacen que sea imprescindible saber los momentos perfectos para utilizarlas. Solo así podrás mejorar al máximo tu rendimiento.

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AlimentaciónCiclismoEntrenamientoRunning

Cómo entrenar en ayunas para perder peso (y no perder músculo)

por Carlos 8 julio 2021
Escrito por Carlos

Una de las preguntas que más nos realizáis tanto los ciclistas como los runners es cómo entrenar en ayunas para perder algo de peso… y no perder músculo.

Todo parte de la base de que a algunos os cuesta bastante bajar el porcentaje de grasa corporal; a otros lo que os resulta imposible es adelgazar sin perder musculatura y, por tanto, fuerza.

Pero, aunque te parezca imposible, se pueden lograr ambas cosas y en este artículo te voy a contar cómo hacerlo.

Cómo entrenar en ayunas para perder peso (y no perder músculo)

Entrenar en ayunas sirve para afinar, es cierto, es un truco casi infalible. No solo es súper eficaz para quemar grasa, sino que también es un excelente activador del metabolismo y, a medio y largo plazo, te permite mantener el peso con mayor facilidad.

Además, como vas a poder comer más cantidad (con las mismas calorías) al hacer una comida menos, te quedarás más saciado que si realizas más tomas a lo largo de todo el día.

Sin embargo, no siempre se es bueno entrenar en ayunas, así que vamos a verlo todo para que no te quede ni una duda.

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Carlos

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