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Trucos, consejos y guías para mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia como ciclismo o running

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entrenamiento

Natación en estático
EntrenamientoNataciónTriatlón

Cinturón elástico para natación estática (en tu piscina de casa)

por Carlos 18 julio 2022
Escrito por Carlos

Si entrenas natación y/o triatlón sabrás como yo que, a nivel logístico, entrenar es más complicado de lo que debería ser. Mientras que podemos correr en cualquier lugar siempre que nos llevemos las zapatillas o la bici, la natación precisa de una piscina grande, demasiado grande…

Por ese motivo yo llevo desde abril utilizando un cinturón elástico de natación estática. He podido entrenar en casa casi a diario sin gastar dinero en accesos a piscinas deportivas, a la hora que quiero y sin desplazamientos innecesarios.

Incluso te puede valer con una piscina hinchable o desmontable de menos de 100€ que puedes colocar en el patio de casa.

Cinturón elástico de natación, entrenamiento low cost para tu piscina

Y aquí es donde aparece una de las grandes ventajas de la goma para nadar: el precio.

Una bicicleta de spinning tiene un coste elevado y las cintas de running son todavía más caras; sin embargo, los cinturones para natación en casa rara vez pasan de los 30 euros. Eso las hace muy atractivas para entrenar natación en situaciones en las que no tenemos acceso al mar, un lago o una piscina olímpica.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

18 julio 2022 0 Comentar
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Zapatillas con placa de carbono para entrenar
EntrenamientoEquipamientoRunning

Zapatillas con placa de carbono para correr ¿sirven para entrenar?

por Carlos 14 julio 2021
Escrito por Carlos

Cada día vemos más zapatillas con placa de carbono en los pies de los runners, ¡y no solo en las carreras! Se han puesto de moda para entrenar.

Sin embargo, ¿es recomendable este calzado para entrenar o solo deberíamos utilizarlo en las competiciones?

Zapatillas con placa de carbono para correr ¿sirven para entrenar?

Las zapatillas con una placa de fibra de carbono en su interior sirven perfectamente para entrenamientos de running y, además, son recomendables para ello.

Si bien no las recomiendo para todos los tipos de entrenamiento, pues se trata de zapatillas que, como ya sabrás, cuestan más dinero de lo habitual y también duran menos kilómetros.

Estas dos características hacen que sea imprescindible saber los momentos perfectos para utilizarlas. Solo así podrás mejorar al máximo tu rendimiento.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

14 julio 2021 0 Comentar
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Disfruta del spinning en la comodidad de casa
CiclismoEntrenamientoRecuperación

Entrenar en bicicleta de spinning es mucho mejor que usar una bici estática

por Carlos 3 marzo 2021
Escrito por Carlos

La bicicleta de spinning es en un as en la manga para los ciclistas. Entrenar en bicicleta de spinning es mejor que hacerlo en rodillo y, por supuesto, mucho mejor que hacerlo en una bicicleta estática.

¿Sabes cuál es el motivo? No te puedo decir uno solo, se trata de un cúmulo de ellos: su versatilidad, el poco espacio que ocupa en casa, los precios razonables de la mayoría de modelos y lo bien que nos permite entrenar a nivel cardiovascular en cualquier rato libre.

Las bicicletas de spinning se veían antes en los gimnasios para clases grupales. Sin embargo, tras la pandemia, muchos ciclistas y runners han descubierto que se trata de un recurso increíble para entrenar en casa. Eso ha hecho que las ventas se disparen, que todo el mundo hable de bicis indoor, y que se empiecen a ver en las casas de los ciclistas.

Entrenar en bicicleta de spinning es mucho mejor que usar una bici estática

Muchos nos preguntáis por redes sociales sobre qué podéis lograr con una bicicleta de spinning. La respuesta rápida es rendimiento y salud.

Sin embargo, va más allá, puesto que es un complemento genial para el deportista de resistencia, ya que añade versatilidad (entrenamiento cruzado) y te da la posibilidad de trabajar tu capacidad aeróbica en casa cuando el clima no acompaña o alguna rozadura o pequeña lesión te crean molestias.

La bicicleta de spinning mejorará el rendimiento de los ciclistas, pero también de cualquier aficionado al running. Te permitirá cambiar de entrenamiento y te permitirá seguir entrenando cuando tengas ampollas en los pies o incluso con un esguince en el tobillo.

¿Llueve? ¿Te duele un pie? Sin problema, una horita a tope en casa con la bici de spinning y habrás cumplido con el entreno cardiovascular diario.

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Carlos

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3 marzo 2021 0 Comentar
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EntrenamientoRunning

Qué mirar al comprar una cinta de correr y cuál es la más adecuada para ti

por Carlos 17 febrero 2021
Escrito por Carlos

No es nada sencillo comprar una cinta de correr, saber en qué debes fijarte y averiguar cuál es la más adecuada para tu caso concreto como runner. Por ello deberás tener claras variables como el tamaño, la anchura del tapiz, la potencia y la velocidad máxima.

Estos y otros serán datos importantes acertar con la compra y no hacer una mala inversión. No quieres quedarte corto ni tampoco pasarte.

Qué mirar al comprar una cinta de correr y cuál es la más adecuada para ti

Es posible que te hayas percatado de que hay cientos de marcas y miles de modelos entre los que elegir si has intentado comprar una cinta de correr.

Escoger la cinta de correr más adecuada para tus entrenamientos, tu físico, tu presupuesto y el espacio disponible en tu casa no es tarea sencilla. Pero no te preocupes, te voy a ayudar a tomar la mejor decisión posible para tu caso exacto.

Desde la Covid los entrenamientos en casa se ha multiplicado de forma infinita. Nosotros ya te hemos contado nuestros consejos para entrenar sin salir de casa: cinta, entrenamiento cruzado, algo de fuerza y trabajo de técnica.

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Carlos

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17 febrero 2021 0 Comentar
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Maltodextrina, el mejor carbohidrato para el deporte de resistencia
CiclismoRunningSuplementación

Maltodextrina: el carbohidrato más rápido para utilizar durante el entrenamiento

por Gonzalo 8 abril 2020
Escrito por Gonzalo

La maltodextrina se ha convertido en uno de los suplementos de moda para avituallarse en deportes de resistencia. Se trata de un carbohidrato de muy rápida absorción, ideal para deportistas endurance.

¿Está justificada su fama? ¿Es tan increíble dando energía al organismo como nos dicen?

Yo llevo tiempo utilizándola como el carbohidrato principal en las carreras y algunos entrenamientos. Con esta experiencia y todo lo que he podido investigar, voy a resolverte las dudas que puedas tener sobre este suplemento.

Maltodextrina: el carbohidrato más rápido para utilizar durante el entrenamiento

Tu rendimiento está asociado de forma directa a la energía que tu cuerpo es capaz de mover. Este carbohidrato aporta energía muy rápidamente mejorando el rendimiento de una forma tan clara que no puedes dejarlo pasar por alto.

Hay cosas que están demostradas, por ejemplo, hay tres suplementos que mejoran tu rendimiento y están más que probados por la ciencia:

  1. La proteína, que bien utilizada en deportes endurance te hará recuperar muchísimo mejor. Olvida los consejos para fuertotes, nosotros somos «diesel».
  2. El Omega 3, que reduce los procesos inflamatorios derivados del entrenamiento, permitiéndote entrenar más y más fuerte cada día.
  3. La Beta Alanina, que te dará un punto extra en momentos de máximo esfuerzo. El truco para tener fuerzas para aguantar una escapada o un sprint final.

Pues al igual, está demostrado que la maltodextrina es el carbohidrato que más rápido funciona en tu cuerpo. Digamos que es un azúcar instantáneo, mejorado.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

8 abril 2020 8 Comentarios
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Importancia de los electrolitos en larga distancia
AlimentaciónCiclismoGel EnergéticoRecuperaciónRunningSuplementación

Descubre por qué son tan importantes los electrolitos en entrenamientos de larga distancia

por Carlos 11 febrero 2020
Escrito por Carlos

La hidratación es una parte clave del entrenamiento y a la vez los electrolitos son un factor muy importante en la hidratación.

Tanto en la tirada larga o cualquier otro entreno de larga distancia es más relevante de lo que la mayoría de deportistas creen.

Conseguir una correcta reposición de minerales tiene un impacto positivo inmediato en el rendimiento. En cambio, si no haces nada durante los entrenamientos para reponer el sodio o el potasio, tu energía caerá en picado.

Además, podrían aparecer los temidos calambres musculares o los mareos.

La importancia de los electrolitos en el entrenamiento de larga distancia

No solo las proteínas, carbohidratos y grasas saludables son relevantes a la hora de mejorar el rendimiento. La importancia de los electrolitos es igual o incluso mayor cuando se realizan entrenamientos largos e intensos.

No importa que seas profesional, amateur o un simple aficionado al deporte de resistencia. Reponer bien los electrolitos perdidos durante el entrenamiento influye en tu salud y en tu rendimiento.

Sin embargo, si algo he percibido a lo largo de los años es que muchos deportistas no le prestan atención a la reposición de estos conductores minerales tan importantes antes, durante y después de los entrenamientos de larga distancia.

En este artículo descubrirás como usar los electrolitos para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Te voy a explicar por qué son relevantes, las mejores formas de tomarlos y los factores que influyen a la hora de calcular la dosis adecuada.
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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

11 febrero 2020 0 Comentar
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