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Running

Suplementos de colágeno para ciclistas y runners
AlimentaciónCiclismoProteinaRunningSuplementación

Colágeno para lesiones en ciclistas y runners, ¿funciona?

por Carlos 13 enero 2022
Escrito por Carlos

El colágeno es un excelente recurso para prevenir y curar lesiones en ciclistas y runners. Sin embargo, también se trata de un suplemento que genera controversia y discusión, puesto que la evidencia científica no es unánime en lo que respecta a sus supuestos beneficios.

¿De verdad es tan mágico como algunos dicen para el deportista? ¿O tomarlo significa perder dinero y nada más?

Colágeno para lesiones en ciclistas y runners, ¿funciona?

El mayor peaje que debemos pagar los que amamos los deportes de resistencia es el desgaste de las articulaciones y huesos. Al fin y al cabo, nuestro cuerpo es igual que un coche con muchos kilómetros: con un buen mantenimiento y uso durará décadas, pero si no lo cuidamos, cada poco tiempo estará en el taller y eventualmente se parará para siempre.

Por tanto, si quieres estar sano y listo para la acción, no queda otra que mantener tus articulaciones en buen estado, y en eso ayuda en gran medida el colágeno que tienes en tu organismo.

También es importante saber también que, a diferencia de otros tipos de proteína, el colágeno presenta 2 variantes: el tipo I o más abundante, que confiere flexibilidad y elasticidad; y el tipo II, que tenemos en menor cantidad, y nos da resistencia a la presión en los cartílagos.

Por supuesto, un deportista como tú necesita ambos.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

13 enero 2022 3 Comentarios
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Creatina monohidrato para deportistas de resistencia
CiclismoRunningSuplementación

Creatina ¿funciona de verdad? Sí, te lo explicamos

por Gonzalo 23 diciembre 2021
Escrito por Gonzalo

La creatina es uno de los suplementos más populares en el mundo del deporte, tanto por su efectividad como por su precio.

Sin embargo, los ciclistas, runners o triatletas rara vez la toman, o no tanto como los amantes del gimnasio. ¿Puede un deportista de resistencia beneficiarse de uno de los suplementos más baratos y respaldados por la ciencia? Sí, mucho.

Creatina, ¿funciona de verdad?

La creatina funciona de verdad, mejora el rendimiento. Está demostrado científicamente.

Por eso es interesante para ciclistas o runners, damos por hecho que te cuidas, que entrenas bien y que sigues la mayoría de nuestros consejos para maximizar el rendimiento; pues con este suplemento podrás obtener una ganancia extra.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

23 diciembre 2021 0 Comentar
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Planes de entrenamiento para maratón
EntrenamientoRunning

Libros con planes de entrenamiento para maratón: estos son los 3 mejores

por Carlos 9 diciembre 2021
Escrito por Carlos

Los libros planes de entrenamiento para corredores son una excelente opción para preparar carreras como una maratón. Realmente te ayudarán a pasar al siguiente nivel cuando te plantees una competición de forma seria.

Es ese punto intermedio perfecto para corredores serios (marcas entre 2:45h y 4:00h aproximadamente en los 42K) que no quieren pagar un entrenador, pero tampoco desean seguir un plan genérico de Internet que, en su mayoría, tienen bastantes lagunas. Si es tu caso… ¡vamos a ver cómo hacerlo!

Los 3 mejores libros con planes de entrenamiento para maratón

Igual que no todos los entrenadores son buenos, tampoco todos los libros con planes de entrenamiento para correr maratones son la solución definitiva. De hecho, la mayoría son bastante mejorables, mientras que hay 3 opciones que destacan por encima del resto de forma evidente: son los de Jack Daniels, Pete Pfitzinger y Hanson.

Pero antes debemos hablar de la necesidad (o no) de usar uno de estos libros avanzados. ¿Lo necesitas? ¿Le sacarás provecho?

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Carlos

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9 diciembre 2021 0 Comentar
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Ciclista vegano
AlimentaciónCiclismoGel EnergéticoProteinaRecuperaciónRunningSuplementación

Los 5 mejores suplementos para ciclistas y runners veganos/vegetarianos

por Gonzalo 24 noviembre 2021
Escrito por Gonzalo

La alimentación de un deportista vegano o vegetariano requiere de una atención especial, para rendir al máximo y mantener la salud necesitarás unos suplementos muy sencillos. Hemos reducido la lista para traerte los 5 mejores suplementos que necesitarás tomar.

Gracias a estos suplementos conseguirás prevenir lesiones, reducir la fatiga, descansar mejor y mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia como el running y el ciclismo.

Los mejores suplementos para ciclistas y runners veganos o vegetarianos

La suplementación es necesaria siempre que quieras mejorar el rendimiento en nuestros deportes, más aún si no comes productos de origen animal como la carne, el pescado o la leche.

Pero como dicta el principio de Pareto, casi todos los beneficios vendrán de tan solo unos pocos productos. A continuación te voy a enseñar los que considero los cinco suplementos imprescindibles para deportistas endurance vegetarianos o veganos.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

24 noviembre 2021 0 Comentar
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Compeed ampollas maratón
EquipamientoRunningTriatlón

Utiliza Compeed para evitar rozaduras, ampollas y heridas al correr

por Gonzalo 11 noviembre 2021
Escrito por Gonzalo

Hay cientos de motivos por los que podrías tener que abandonar en tu próximo maratón: problemas de estómago a causa de los geles, el famoso muro, molestias o lesiones… pero lo que no te puedes permitir es que una rozadura o herida en el pie tiren por tierra meses de entrenamiento y sacrificio. Evitar rozaduras y ampollas al correr es de primero de running.

Utilizar un apósito Compeed para entrenar y correr un maratón te permite asegurarte de que, al menos en lo que respecta a las temidas ampollas, los 42 kilómetros van a ser tranquilos.

Compeed para evitar rozaduras, ampollas y heridas al correr

Las heridas, las ampollas y las rozaduras causan pánico entre cualquier runner. Y yo me incluyo, por supuesto.

Por eso he probado todos los trucos habidos y por haber y he probado todos los remedios posibles para evitar problemas en mis pies en los 42K.

Y tras correr un par de ellos (en temperaturas relativamente altas) te puedo decir que lo único con lo que salgo tranquilo a la carrera es con protecciones de tipo Compeed en los pies.

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Gonzalo

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¿El Apple Watch sirve para correr?
EquipamientoNataciónRunning

Apple Watch para correr, ¿lo recomendamos?

por Carlos 5 octubre 2021
Escrito por Carlos

El Apple Watch es una revolución, de eso no cabe duda; pero los runners se preguntan ¿sirve para correr? ¿es un buen relojk para hacer triatlón?

Igual que para algunos la opción de Apple puede parecer una alternativa poco «profesional» (o menos avanzada que otras como Garmin), otros pensamos que ofrece todo lo necesario y algunas posibilidades que no tienen sus competidores.

Entonces ¿podemos considerar este reloj como una de las mejores opciones para todos los corredores? Nosotros llevamos dos años utilizándolo y tenemos la respuesta a esta pregunta…

Apple Watch para correr, ¿es una buena idea?

Sin duda utilizar el Apple Watch para el running es una excelente idea. Quizás no lo era hace años, pero las cosas han cambiado, te aseguro que este reloj ha cambiado mucho últimamente.

Apple y los desarrolladores han invertido muchísimo dinero y tiempo en mejorar la precisión GPS, autonomía, pantalla y las aplicaciones de running para hacer de este reloj una opción genial para corredores. Si no te lo crees o te sorprende lo que te cuento sigue leyendo.

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Carlos

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5 octubre 2021 0 Comentar
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Tres razones para tomar multivitamínicos siendo runner o ciclista
CiclismoRunningSuplementación

Suplementos vitamínicos en ciclistas o runners (3 razones para tomarlos)

por Gonzalo 17 septiembre 2021
Escrito por Gonzalo

Los suplementos vitamínicos son uno de los complementos más populares que toman los deportistas de resistencia. Y no solo eso, en general están muy extendidos entre la población.

Pero ¿merece la pena tomar pastillas de vitaminas para mejorar en el ciclismo o el running? ¿Sirve cualquiera? Te cuento qué vitaminas deben tener prioridad en tu plan de suplementación.

Tres razones por las que un ciclista o un runner debe tomar suplementos vitamínicos

La gran mayoría de runners y ciclistas deberíamos tomar suplementos vitamínicos. Yo lo hago y lo recomiendo. Sin embargo debes tener muy claro que no se trata de una pastilla mágica que solucione todos tus problemas.

Al igual que sucede con uso de los suplementos de proteínas orientados a la mejora del rendimiento en deportes de resistencia, la clave no está en el producto sino en utilizarlo de la forma adecuada. No vale tomar cualquier vitamínico los días que te acuerdes.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

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Descarga de cafeína
CiclismoRunningSuplementación

Descarga de cafeína (antes de una carrera) ¿funciona?

por Carlos 3 septiembre 2021
Escrito por Carlos

Hacer una descarga de cafeína antes de una carrera se está convirtiendo en uno de los trucos más valiosos de los deportistas de resistencia en el mundo entero. El motivo no es otro que su capacidad para potenciar todavía más el excelente resultado que ya nos da la cafeína para mejorar el rendimiento, reducir la fatiga y eliminar el dolor.

Descarga de cafeína antes de una carrera, ¿funciona?

Una descarga de cafeína consiste en dejar de tomar cafeína días antes de una competición para que tu cuerpo la asimile mejor y con más efecto el día deseado. Si tomas café a diario dejar de tomarlo unos días antes de un evento deportivo hará que su efecto sea mayor y mejor en el día que la tomes de nuevo.

Y es cierto, funciona a la perfección. Yo lo he vivido en mis carnes y lo han experimentado incontables amigos y compañeros de fatigas.

Pero hay que saber hacerla y ejecutarla como es debido; de lo contrario, puede ser un factor que esté más en contra que a favor, y que además te perjudique en tu día a día. Y es que, si no vives del deporte (lo cual es muy probable), no puedes descuidar tu vida diaria ni tu trabajo, ¡ya lo sabes!

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Carlos

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Callos en los pies de los runners
EntrenamientoRunning

Callos y running, ¿tengo que ir al podólogo?

por Carlos 19 agosto 2021
Escrito por Carlos

Los callos, tarde o temprano, aparecen en la vida de cualquier deportista que practique el running. Puede ser en forma de callo sin dolor (y que pueden no molestar durante años), como clavos que te causen molestias constantes e incluso como patologías graves que requieran de cirugía.

Vamos a hablar de ellos, de tratarlos en casa y de solucionarlos de forma definitiva.

Callos y running, ¿tengo que ir al podólogo?

Para aquellos que practicamos running, los callos son habituales y el podólogo es el profesional que más nos puede ayudar. No olvides que un runner puede impactar sus pies contra el suelo más de 15000 veces en una salida y, en consecuencia, estos sufren muchísimo, sobre todo en las épocas de más calor.

Sin embargo, muchos runners intentan evitar visitar al podólogo y tratar los callos o clavos en casa. ¡Y en muchos casos es posible hacerlo! Pero, ¿es recomendable? Vamos a ver cuándo.

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Carlos

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19 agosto 2021 0 Comentar
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Zapatillas con placa de carbono para entrenar
EntrenamientoEquipamientoRunning

Zapatillas con placa de carbono para correr ¿sirven para entrenar?

por Carlos 14 julio 2021
Escrito por Carlos

Cada día vemos más zapatillas con placa de carbono en los pies de los runners, ¡y no solo en las carreras! Se han puesto de moda para entrenar.

Sin embargo, ¿es recomendable este calzado para entrenar o solo deberíamos utilizarlo en las competiciones?

Zapatillas con placa de carbono para correr ¿sirven para entrenar?

Las zapatillas con una placa de fibra de carbono en su interior sirven perfectamente para entrenamientos de running y, además, son recomendables para ello.

Si bien no las recomiendo para todos los tipos de entrenamiento, pues se trata de zapatillas que, como ya sabrás, cuestan más dinero de lo habitual y también duran menos kilómetros.

Estas dos características hacen que sea imprescindible saber los momentos perfectos para utilizarlas. Solo así podrás mejorar al máximo tu rendimiento.

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Carlos

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14 julio 2021 0 Comentar
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