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Trucos, consejos y guías para mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia como ciclismo o running

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Gel Energético

Barritas Maurten SOLID 225
CiclismoEntrenamientoGel EnergéticoRunningSuplementación

Las mejores barritas energéticas para runners y ciclistas

por Carlos 30 mayo 2022
Escrito por Carlos

Mucho hemos hablado aquí sobre los mejores geles energéticos que existen, los Maurten Gel 100, que con su tecnología patentada Hydrogel no causan problemas estomacales. Son las que utilizamos mi compañero y yo para competir.

Hemos tenido que esperar casi 5 años para que Maurten lance sus barritas energéticas al mercado. Se llaman Solid 225 y, tras probarlas a fondo durante entrenos duros en bici y corriendo, así como para recuperar tras sesiones intensas, te puedo asegurar que la larga espera ha merecido la pena. ¡Son las mejores barritas energéticas del mercado; una pasada!

Las mejores barritas energéticas del mercado

Probablemente me quedaré corto si te digo que hay más de 100 empresas distintas haciendo barritas energéticas para deportistas de resistencia como nosotros.

Todos los supermercados, tiendas de deportes y comercios online ofrecen barritas de diversos sabores, texturas y objetivos. Algunos tienen hasta su propia marca (como Amazon).

Sin embargo, en el deporte de alto rendimiento, los ojos estaban puestos en el desembarco de Maurten en este nicho. Y ese momento ha llegado: Solid 225.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

30 mayo 2022 0 Comentar
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Geles energéticos naturales basados en comida real
AlimentaciónCiclismoGel EnergéticoRunning

Cómo hacer geles energéticos caseros y naturales (con comida real)

por Carlos 4 mayo 2021
Escrito por Carlos

Los geles energéticos caseros, naturales y basados en comida real existen; y los puedes hacer tú mismo en casa y usarlos todos los días para tus entrenamientos ciclistas, de running o triatlón.

Te vamos a enseñar a preparar un gel energético casero y 100% «realfood». Este alimento será la mejor forma de dar energía a tu organismo evitando los perjuicios (y el precio) de los geles tradicionales.

Geles energéticos caseros y basados en comida real: ¿existen?

Hay muchos ciclistas y runners que creen que la única forma válida de meter energía rápida al cuerpo durante los entrenamientos y carreras es con un gel energético convencional. ¡En absoluto! Si algo hemos visto en los últimos años es que el auge de la comida real también ha llegado al deporte.

Sucede sobre todo en el ciclismo y en el trail running, pero es aplicable a cualquier deporte de resistencia en el que puedas comer. Si entrenas más de 3 días a la semana es aconsejable reducir la toma de geles normales y ultraprocesados y tirar más de comida real. Será bueno para tu rendimiento, pero además es una de las mejores cosas que puedes hacer para tu salud.

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Carlos

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4 mayo 2021 0 Comentar
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Te presentamos las mejores marcas de geles energéticos
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¿Qué marca de geles es la mejor para runners y ciclistas? Las analizamos

por Gonzalo 22 julio 2020
Escrito por Gonzalo

¿Te gustaría saber qué marca de geles energéticos es la mejor? Hay cientos y cientos de marcas diferentes, el gel energético ideal para ti dependerá de tu presupuesto y de cómo lo vayas a usar. No es lo mismo usarlo para competir, que para tiradas largas, que con cafeína o sin ella…

Ya te explicamos hace poco cuántos geles debes tomar en una carrera como una maratón. Ahora que sabemos el número vamos a centrarnos en la marca adecuada para ti.

¿Qué marca de geles es la mejor para runners y ciclistas?

Hemos probado en nuestros entrenamientos y competiciones los productos de más veinte empresas diferentes a lo largo de muchos años. Pero especialmente estos últimos meses para traeros este análisis y descubrir la mejor marca de geles.

Voy a ponerte sobre la mesa las diferencias y los puntos débiles de cada gel. De ese modo tú podrás escoger el que mejor se adapte a tu presupuesto y a tus necesidades como deportista de resistencia de entre nuestros finalistas.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

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Geles energéticos naturales
AlimentaciónCiclismoGel EnergéticoRunningSuplementación

Geles con y sin cafeína para tiradas largas, así debes utilizarlos

por Gonzalo 19 mayo 2020
Escrito por Gonzalo

El uso adecuado de geles con cafeína y sin cafeína para las tiradas largas o carreras de fondo genera mucha confusión.

Hay partidarios de utilizar siempre geles con cafeína en todos los entrenamientos, mientras que otros deportistas prefieren evitar los geles en general salvo que estén en competición. ¿Quién tiene razón?

Geles con cafeína y sin cafeína en tiradas largas

Con el paso de los años la variedad de los geles de glucosa ha ido creciendo de forma increíble. Hace no tantos años todo lo que había en las tiendas era un par de marcas con dos o tres sabores: limón, naranja y, con suerte, cola.

Ahora tenemos acceso a cientos de geles diferentes con decenas de sabores y versiones con y sin cafeína para utilizar en carreras y tiradas largas.
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Gonzalo

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19 mayo 2020 8 Comentarios
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Comer y beber en la tirada larga en bicicleta
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Alimentación durante el entrenamiento de fondo ciclista

por Gonzalo 29 abril 2020
Escrito por Gonzalo

¿Te alimentas de forma adecuada durante un entrenamiento de fondo en tu bici? La mayoría de ciclistas creen que lo hacen bien pero no suele ser así. La cantidad de calorías por hora, los hidratos, el índice glucémico de cada uno…

Cuando reviso con un ciclista su plan de alimentación para los entrenamientos de fondo siempre existe un amplio margen de mejora para ellos. Te cuento por qué.

Alimentación durante un entrenamiento de fondo o tirada larga

Llevar una alimentación apropiada todos los días de la semana es uno de los pilares básicos para aprovechar tus entrenamientos y mantenerte en un peso apropiado. Comer poco te dejará sin fuerzas y consumirá tus músculos. No queremos eso, si hay que perder peso queremos hacerlo sin perder potencia umbral.

Y del mismo modo, la alimentación durante el entrenamiento es importantísima, ya que juega un papel muy relevante en el rendimiento y la posterior recuperación. No solo lo que comes en casa importa, debes cuidar tu alimentación encima de la bici.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

29 abril 2020 0 Comentar
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Sales, geles y proteínas Aptonia de Decathlon
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Sales, proteínas y geles Aptonia de Decathlon: valoramos su calidad

por Carlos 20 abril 2020
Escrito por Carlos

Decathlon es la tienda económica y con variedad para todos los aficionados al deporte, comparamos y valoramos sus productos y suplementos Aptonia para ver si merecen la pena.

Entre los deportistas con experiencia las opiniones sobre productos Aptonia de Decathlon son dispares. Algunos creen que sus productos de suplementación no son tan buenos como los de las marcas especializadas, mientras que hay otros que los defienden con fervor por su excelente relación entre calidad y precio. ¿Quién tiene razón?

Sales, proteínas y geles Aptonia de Decathlon: valoramos su calidad

La marca Aptonia tiene una calidad notable tanto a nivel deportivo como de suplementación. Al igual que sucede con otros productos Decathlon de ropa o accesorios, la empresa francesa no busca la excelencia sino ofrecer un buen producto a un precio bajo.

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Carlos

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Importancia de los electrolitos en larga distancia
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Descubre por qué son tan importantes los electrolitos en entrenamientos de larga distancia

por Carlos 11 febrero 2020
Escrito por Carlos

La hidratación es una parte clave del entrenamiento y a la vez los electrolitos son un factor muy importante en la hidratación.

Tanto en la tirada larga o cualquier otro entreno de larga distancia es más relevante de lo que la mayoría de deportistas creen.

Conseguir una correcta reposición de minerales tiene un impacto positivo inmediato en el rendimiento. En cambio, si no haces nada durante los entrenamientos para reponer el sodio o el potasio, tu energía caerá en picado.

Además, podrían aparecer los temidos calambres musculares o los mareos.

La importancia de los electrolitos en el entrenamiento de larga distancia

No solo las proteínas, carbohidratos y grasas saludables son relevantes a la hora de mejorar el rendimiento. La importancia de los electrolitos es igual o incluso mayor cuando se realizan entrenamientos largos e intensos.

No importa que seas profesional, amateur o un simple aficionado al deporte de resistencia. Reponer bien los electrolitos perdidos durante el entrenamiento influye en tu salud y en tu rendimiento.

Sin embargo, si algo he percibido a lo largo de los años es que muchos deportistas no le prestan atención a la reposición de estos conductores minerales tan importantes antes, durante y después de los entrenamientos de larga distancia.

En este artículo descubrirás como usar los electrolitos para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Te voy a explicar por qué son relevantes, las mejores formas de tomarlos y los factores que influyen a la hora de calcular la dosis adecuada.
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Carlos

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¿Ayuda tomar isotónicos en deportes de resistencia?
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¿Realmente ayuda tomar isotónicos en deportes de resistencia? ¿Engordan?

por Carlos 18 diciembre 2019
Escrito por Carlos

¿Ayudan las bebidas isotónicas en los deportes de resistencia? Sí, ayudan, su funcionamiento está probado a nivel científico.

Se han realizado más de mil estudios sobre los isotónicos en la última década que asocian una correcta hidratación con mejoras del rendimiento.

Por eso el consumo de Aquarius, Isostar, Powerade y similares durante maratones y otros deportes de resistencia es tan frecuente. Las marcas de nutrición deportiva lanzan nuevos productos cada año y resulta imposible acudir a una carrera sin ver a todos los runners o ciclistas tomando este tipo de bebidas durante y después del ejercicio.

Funcionan, sí; pero… ¿es para tanto? ¿mejor tomarlas durante o después del ejercicio?

Así ayuda tomar isotónicos en deportes de resistencia

Además de lo que afirma la ciencia, yo también puedo afirmar sin miedo que usar bebidas isotónicas para correr es imprescindible para conseguir el mejor rendimiento. Su uso o no puede marcar la diferencia entre mejorar tus marcas o seguir estancado preguntándote dónde puede estar el fallo.

Para que tu cuerpo rinda al máximo es condición sine qua non que las células de tu cuerpo estén en un estado de hidratación óptimo. Si te pasas o te quedas corto, tu rendimiento caerá en picado.

Además una correcta hidratación será determinante para una rápida recuperación.

En este artículo te voy a contar todo lo que necesitas saber para aprender a hidratarte de forma correcta y mejorar tu rendimiento durante entrenamientos y competiciones.

Te explico también los distintos tipos de bebidas que existen, los usos que tienen y obtendrás la respuesta a una pregunta recurrente: ¿engordan las bebidas isotónicas?

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

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Así debes calcular cuantos geles necesitas tomar en una maratón
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Así debes calcular cuántos geles necesitas tomar en una maratón

por Gonzalo 22 noviembre 2019
Escrito por Gonzalo

Correr una maratón es un sacrificio físico y mental que conlleva muchos meses de entrenamiento, pasión y dedicación. Tras todo el esfuerzo de esos meses, los kilómetros recorridos y el trabajo mental que has realizado, ¿tienes claro cuántos geles necesitas tomar en una maratón?

Si la respuesta es que no, este artículo es para ti.

¿Cuántos geles necesitas tomar en una maratón?

Correr una larga distancia requiere meses y meses de preparación: entrenamiento, alimentación, descanso, fisio, ganas… No tiene sentido ir a la competición sin tener clara la estrategia a seguir con la alimentación previa y con el consumo de geles en carrera.

No anticiparte, planear y entrenar tu alimentación es arriesgarte a tirar por la borda el trabajo de meses.

Yo sólo he corrido una maratón y bastantes medias, pero comparto salidas con amigos que han hecho muchas. Si algo he aprendido es que cuantas menos cosas dejes al azar, mayor será la probabilidad de éxito el día de la carrera.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

22 noviembre 2019 0 Comentar
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