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Trucos, consejos y guías para mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia como ciclismo o running

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Batido de proteína para runners
AlimentaciónEntrenamientoProteinaRunning

Los 4 mejores suplementos para empezar a correr

por Carlos 19 septiembre 2022
Escrito por Carlos

No es sencillo resumir en una lista los mejores suplementos para empezar a correr. En esta época maravillosa en la que vivimos en cuanto a productos para deportistas, hay tanto para elegir que escoger solo unos pocos es complicado… ¡pero lo hemos logrado!

Mejores suplementos para empezar a correr

Los 4 suplementos para runners principiantes de los que te hablaré en este artículo tendrán un valor incalculable para ti.  Cuando uno empieza en el running quiere progresar rápido y no lesionarse, pero eso es complicado de lograr si no le das al cuerpo todo lo que necesita.

Y es ahí justo donde está el problema: hacerlo sin suplementación es prácticamente imposible. Por suerte, a día de hoy, los suplementos son muy económicos y accesibles para cualquiera, así que por unos pocos euros estarás más que cubierto para todo el año.

Además suponen cero riesgos para tu salud.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

19 septiembre 2022 0 Comentar
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Barritas Maurten SOLID 225
CiclismoEntrenamientoGel EnergéticoRunningSuplementación

Las mejores barritas energéticas para runners y ciclistas

por Carlos 30 mayo 2022
Escrito por Carlos

Mucho hemos hablado aquí sobre los mejores geles energéticos que existen, los Maurten Gel 100, que con su tecnología patentada Hydrogel no causan problemas estomacales. Son las que utilizamos mi compañero y yo para competir.

Hemos tenido que esperar casi 5 años para que Maurten lance sus barritas energéticas al mercado. Se llaman Solid 225 y, tras probarlas a fondo durante entrenos duros en bici y corriendo, así como para recuperar tras sesiones intensas, te puedo asegurar que la larga espera ha merecido la pena. ¡Son las mejores barritas energéticas del mercado; una pasada!

Las mejores barritas energéticas del mercado

Probablemente me quedaré corto si te digo que hay más de 100 empresas distintas haciendo barritas energéticas para deportistas de resistencia como nosotros.

Todos los supermercados, tiendas de deportes y comercios online ofrecen barritas de diversos sabores, texturas y objetivos. Algunos tienen hasta su propia marca (como Amazon).

Sin embargo, en el deporte de alto rendimiento, los ojos estaban puestos en el desembarco de Maurten en este nicho. Y ese momento ha llegado: Solid 225.

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Carlos

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30 mayo 2022 0 Comentar
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Creatina monohidrato para deportistas de resistencia
CiclismoRunningSuplementación

Creatina ¿funciona de verdad? Sí, te lo explicamos

por Gonzalo 23 diciembre 2021
Escrito por Gonzalo

La creatina es uno de los suplementos más populares en el mundo del deporte, tanto por su efectividad como por su precio.

Sin embargo, los ciclistas, runners o triatletas rara vez la toman, o no tanto como los amantes del gimnasio. ¿Puede un deportista de resistencia beneficiarse de uno de los suplementos más baratos y respaldados por la ciencia? Sí, mucho.

Creatina, ¿funciona de verdad?

La creatina funciona de verdad, mejora el rendimiento. Está demostrado científicamente.

Por eso es interesante para ciclistas o runners, damos por hecho que te cuidas, que entrenas bien y que sigues la mayoría de nuestros consejos para maximizar el rendimiento; pues con este suplemento podrás obtener una ganancia extra.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

23 diciembre 2021 0 Comentar
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Ciclista vegano
AlimentaciónCiclismoGel EnergéticoProteinaRecuperaciónRunningSuplementación

Los 5 mejores suplementos para ciclistas y runners veganos/vegetarianos

por Gonzalo 24 noviembre 2021
Escrito por Gonzalo

La alimentación de un deportista vegano o vegetariano requiere de una atención especial, para rendir al máximo y mantener la salud necesitarás unos suplementos muy sencillos. Hemos reducido la lista para traerte los 5 mejores suplementos que necesitarás tomar.

Gracias a estos suplementos conseguirás prevenir lesiones, reducir la fatiga, descansar mejor y mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia como el running y el ciclismo.

Los mejores suplementos para ciclistas y runners veganos o vegetarianos

La suplementación es necesaria siempre que quieras mejorar el rendimiento en nuestros deportes, más aún si no comes productos de origen animal como la carne, el pescado o la leche.

Pero como dicta el principio de Pareto, casi todos los beneficios vendrán de tan solo unos pocos productos. A continuación te voy a enseñar los que considero los cinco suplementos imprescindibles para deportistas endurance vegetarianos o veganos.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

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Tres razones para tomar multivitamínicos siendo runner o ciclista
CiclismoRunningSuplementación

Suplementos vitamínicos en ciclistas o runners (3 razones para tomarlos)

por Gonzalo 17 septiembre 2021
Escrito por Gonzalo

Los suplementos vitamínicos son uno de los complementos más populares que toman los deportistas de resistencia. Y no solo eso, en general están muy extendidos entre la población.

Pero ¿merece la pena tomar pastillas de vitaminas para mejorar en el ciclismo o el running? ¿Sirve cualquiera? Te cuento qué vitaminas deben tener prioridad en tu plan de suplementación.

Tres razones por las que un ciclista o un runner debe tomar suplementos vitamínicos

La gran mayoría de runners y ciclistas deberíamos tomar suplementos vitamínicos. Yo lo hago y lo recomiendo. Sin embargo debes tener muy claro que no se trata de una pastilla mágica que solucione todos tus problemas.

Al igual que sucede con uso de los suplementos de proteínas orientados a la mejora del rendimiento en deportes de resistencia, la clave no está en el producto sino en utilizarlo de la forma adecuada. No vale tomar cualquier vitamínico los días que te acuerdes.

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Gonzalo

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AlimentaciónEntrenamientoGel EnergéticoRunningSuplementación

El plan de alimentación de Kilian Jornet para correr 24 horas seguidas

por Gonzalo 18 noviembre 2020
Escrito por Gonzalo

Tras varias semanas de constantes rumores, el reto Phantasm24 de Kilian Jornet y Salomon es una realidad. El ultrafondista más exitoso de la última década va a correr en una pista de atletismo durante 24 horas seguidas para intentar batir el récord del mundo. Analizamos la alimentación de Kilian Jornet para conseguir estas hazañas.

¿Tienes curiosidad por saber qué come este señor para poder correr durante 24 horas sin parar?

El plan de alimentación de Kilian Jornet para correr 24 horas seguidas

La idea de este reto, al menos según Kilian, es explorar sus límites, salir de su zona de confort y averiguar dónde se encuentran los extremos de la resistencia.

Además, él espera hacer hallazgos relevantes sobre su alimentación tanto antes como durante la carrera, con el fin de utilizarlos en las competiciones de 2021.

Kilian ha confirmado que cambiará cada cuatro horas de dirección para evitar lesiones articulares.

A continuación, hablaré de eso y mucho más, ya que te voy a contar los mejores trucos de este súper atleta para poder entrenar todos los días, lo que come en los entrenos largos y muchos otros secretos que han contribuido a llevarlo a la cima de los deportes de resistencia.
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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

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Cúrcuma, una especia y un buen suplemento para deportistas
AlimentaciónCiclismoRunningSuplementación

Cúrcuma ¿es solo una especia o también un suplemento para deportistas?

por Carlos 11 mayo 2020
Escrito por Carlos

La cúrcuma es una de las especias más utilizadas en la gastronomía en todo el mundo. Además su uso en la medicina natural está documentado desde hace siglos.

Sin embargo, ¿podríamos considerarlo también un suplemento?

Dados los múltiples beneficios que tiene en el deporte de resistencia podemos afirmar que sí, te ayudará a rendir más y mejor.

Cúrcuma ¿es solo una especia o también un suplemento para deportistas?

Desde luego que sí: la cúrcuma y su compuesto curcumina se pueden considerar un suplemento deportivo. Sus beneficios en el rendimiento y la salud de ciclistas y runners así lo justifican.

Vamos a ver cómo funciona, qué beneficios tiene y cómo puedes tomarla en tu día a día.

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Comer y beber en la tirada larga en bicicleta
AlimentaciónCiclismoEntrenamientoGel EnergéticoTriatlón

Alimentación durante el entrenamiento de fondo ciclista

por Gonzalo 29 abril 2020
Escrito por Gonzalo

¿Te alimentas de forma adecuada durante un entrenamiento de fondo en tu bici? La mayoría de ciclistas creen que lo hacen bien pero no suele ser así. La cantidad de calorías por hora, los hidratos, el índice glucémico de cada uno…

Cuando reviso con un ciclista su plan de alimentación para los entrenamientos de fondo siempre existe un amplio margen de mejora para ellos. Te cuento por qué.

Alimentación durante un entrenamiento de fondo o tirada larga

Llevar una alimentación apropiada todos los días de la semana es uno de los pilares básicos para aprovechar tus entrenamientos y mantenerte en un peso apropiado. Comer poco te dejará sin fuerzas y consumirá tus músculos. No queremos eso, si hay que perder peso queremos hacerlo sin perder potencia umbral.

Y del mismo modo, la alimentación durante el entrenamiento es importantísima, ya que juega un papel muy relevante en el rendimiento y la posterior recuperación. No solo lo que comes en casa importa, debes cuidar tu alimentación encima de la bici.

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Gonzalo

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Ciclista celíaco
AlimentaciónCiclismoTriatlón

Ciclista celíaco, así es como tienes que suplementarte para rendir bien

por Carlos 8 abril 2020
Escrito por Carlos

Las dudas que genera la alergia al gluten sobre el rendimiento de un deportista, y en particular de un ciclista celíaco son muchas. Tanto si eres alérgico como si eres intolerante al gluten la inseguridad sobre los ingredientes de los suplementos hacen que la mayoría de los deportistas renuncien a utilizarlos.

Para un deportista que no tome nada de gluten la suplementación es muy necesaria: obligatoria.

Con una adecuada suplementación conseguirás: mejoras en el rendimiento, la resistencia, la recuperación y la potencia. Casi nada.

Ciclista celíaco, así es como debes suplementarte

Gracias a los suplementos adecuados podrás aumentar el consumo de carbohidratos seguros para tu organismo. Además, podrás ajustar el consumo de proteínas a tus necesidades para recuperarte mejor y no tendrás problemas a la hora de alimentarte en el transcurso de entrenamientos y carreras.

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Carlos

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Aumenta tu testosterona con este suplemento
CiclismoRunningSuplementación

Este suplemento te ayudará a aumentar tus niveles de testosterona

por Gonzalo 27 marzo 2020
Escrito por Gonzalo

Si quieres mejorar tu rendimiento deportivo aumentar tu testosterona debe ser uno de tus objetivos.

El estrés y el ritmo de vida actual influyen de forma negativa en los niveles de testosterona, pero puedes contrarrestar estos efectos y lograr incrementar tus niveles de testosterona sin importar tu edad.

Esta mejora de la testosterona repercutirá de forma positiva en múltiples indicadores de tu salud y, sobre todo, en tu rendimiento en los deportes de resistencia.

Sin embargo, es imposible lograrlo sin una dieta adecuada y sin emplear el suplemento específico para ello. Te cuento como funciona y otros trucos que también te ayudarán a subirla.

Descubre como el 5-HTP puede aumentar tus niveles de testosterona

5htp 5-hidroxitriptófano

El 5-HTP es un suplemento que está causando una verdadera revolución en los deportes de resistencia.

Este boom se explica por la efectividad que tiene el 5-hidroxitriptófano para aumentar tus niveles de testosterona sin ningún efecto secundario.

El 5-HTP es apto para veganos, que me lo soléis preguntar mucho.

Por supuesto ¡no es doping ni se trata de una sustancia prohibida! Es un suplemento 100% natural.

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Gonzalo

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