Rendimiento y Resistencia
  • Política de privacidad
  • Resultados de la búsqueda
Rendimiento y Resistencia

Trucos, consejos y guías para mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia como ciclismo o running

  • Política de privacidad
  • Resultados de la búsqueda
Etiqueta:

ciclismo

Aumenta tu testosterona con este suplemento
CiclismoRunningSuplementación

Este suplemento te ayudará a aumentar tus niveles de testosterona

por Gonzalo 27 marzo 2020
Escrito por Gonzalo

Si quieres mejorar tu rendimiento deportivo aumentar tu testosterona debe ser uno de tus objetivos.

El estrés y el ritmo de vida actual influyen de forma negativa en los niveles de testosterona, pero puedes contrarrestar estos efectos y lograr incrementar tus niveles de testosterona sin importar tu edad.

Esta mejora de la testosterona repercutirá de forma positiva en múltiples indicadores de tu salud y, sobre todo, en tu rendimiento en los deportes de resistencia.

Sin embargo, es imposible lograrlo sin una dieta adecuada y sin emplear el suplemento específico para ello. Te cuento como funciona y otros trucos que también te ayudarán a subirla.

Descubre como el 5-HTP puede aumentar tus niveles de testosterona

5htp 5-hidroxitriptófano

El 5-HTP es un suplemento que está causando una verdadera revolución en los deportes de resistencia.

Este boom se explica por la efectividad que tiene el 5-hidroxitriptófano para aumentar tus niveles de testosterona sin ningún efecto secundario.

El 5-HTP es apto para veganos, que me lo soléis preguntar mucho.

Por supuesto ¡no es doping ni se trata de una sustancia prohibida! Es un suplemento 100% natural.

Seguir Leyendo
Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

27 marzo 2020 0 Comentar
FacebookTwitterPinterestEmail
BCAA en ciclismo
CiclismoRecuperaciónSuplementación

BCAA: aminoácidos ramificados esenciales para la recuperación ciclista

por Carlos 10 marzo 2020
Escrito por Carlos

¿Te cuesta recuperar tras un entrenamiento intenso y no sabes cómo mejorar? La solución está en los BCAA.

Los aminoácidos ramificados tienen un efecto increíble para la recuperación de cualquier ciclista sin importar su nivel, edad, físico o incluso VO2max.

Cuanto más entrenes (tanto en duración como en intensidad) mayores son los beneficios que tendrán en ti los BCAA. Sin embargo, eso no quiere decir que un ciclista que entrena menos volumen no les saque partido.

Hay muchas ventajas en el uso de los BCAA a cualquier nivel, ya seas aficionado, amateur o profesional.

BCAA en ciclismo, los aminoácidos ramificados que son esenciales para la recuperación

De todo lo que puedes hacer o tomar para mejorar tu rendimiento, sin duda los BCAA están dentro del grupo de suplementos imprescindibles (echa un ojo a este estudio sobre las mejores que producen en deportistas endurance).

Ya hemos comentado repetidas veces la importancia de una correcta recuperación, incluso hemos dado pautas de masaje y terapias que te ayudarán enormemente. También hemos dejado claro, con estudios que lo corroboran, cuales son los mejores suplementos a utilizar si quieres mejorar sobre la bici.

No solo se pueden beneficiar de los BCAA aquellos que practiquen ciclismo con mucha frecuencia, sino todos los deportistas endurance de cualquier disciplina. Por ejemplo, conozco bastantes nadadores que utilizan el ciclismo como entrenamiento cruzado y han comprobado que los BCAA son muy importantes en su entrenamiento.

Gracias a los aminoácidos recuperan mejor de la bici y pueden cambiar al día siguiente a otra disciplina sin molestias musculares o fatiga.

Te sugiero que te pongas a mi rueda, porque que te voy a explicar todo lo que necesitas saber sobre los BCAA, vamos a ir directos al grano. Verás todo lo necesario para aprender a utilizarlos de forma adecuada para conseguir una mejor recuperación y así rendir un punto más en tus entrenos y carreras.

Seguir Leyendo
Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

10 marzo 2020 0 Comentar
FacebookTwitterPinterestEmail
Importancia de los electrolitos en larga distancia
AlimentaciónCiclismoGel EnergéticoRecuperaciónRunningSuplementación

Descubre por qué son tan importantes los electrolitos en entrenamientos de larga distancia

por Carlos 11 febrero 2020
Escrito por Carlos

La hidratación es una parte clave del entrenamiento y a la vez los electrolitos son un factor muy importante en la hidratación.

Tanto en la tirada larga o cualquier otro entreno de larga distancia es más relevante de lo que la mayoría de deportistas creen.

Conseguir una correcta reposición de minerales tiene un impacto positivo inmediato en el rendimiento. En cambio, si no haces nada durante los entrenamientos para reponer el sodio o el potasio, tu energía caerá en picado.

Además, podrían aparecer los temidos calambres musculares o los mareos.

La importancia de los electrolitos en el entrenamiento de larga distancia

No solo las proteínas, carbohidratos y grasas saludables son relevantes a la hora de mejorar el rendimiento. La importancia de los electrolitos es igual o incluso mayor cuando se realizan entrenamientos largos e intensos.

No importa que seas profesional, amateur o un simple aficionado al deporte de resistencia. Reponer bien los electrolitos perdidos durante el entrenamiento influye en tu salud y en tu rendimiento.

Sin embargo, si algo he percibido a lo largo de los años es que muchos deportistas no le prestan atención a la reposición de estos conductores minerales tan importantes antes, durante y después de los entrenamientos de larga distancia.

En este artículo descubrirás como usar los electrolitos para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Te voy a explicar por qué son relevantes, las mejores formas de tomarlos y los factores que influyen a la hora de calcular la dosis adecuada.
Seguir Leyendo
Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

11 febrero 2020 0 Comentar
FacebookTwitterPinterestEmail
Pretemporada ciclista
CiclismoSuplementaciónTriatlón

Los 3 únicos suplementos que funcionan para el ciclismo según la ciencia

por Carlos 27 diciembre 2019
Escrito por Carlos

Proteína, Omega 3 y Beta-Alanina; estos son los tres únicos suplementos que funcionan para el ciclismo según la ciencia. Y créeme, funcionan de verdad. Todos los ciclistas profesionales y la mayoría de los amateurs con ganas de mejorar los usamos a diario.

Tan sólo estos 3 suplementos funcionan de verdad de forma contrastada, el resto de suplementos que te recomienden… puede que funcionen o no, pero no está demostrada su efectividad.

Los tres cuentan con una gran cantidad de estudios científicos detrás respaldando sus efectos positivos. Está demostrado, ayudan a la recuperación y mejoran el rendimiento.

Los 3 suplementos que funcionan para el ciclismo

Esta selección de los únicos suplementos que funcionan para el ciclismo la he hecho en el orden (mayor a menor) de mejora del rendimiento contrastada aplicada a los deportes de resistencia.

Es decir, primero hablaré de los suplementos de proteína en polvo, indispensables en la vida de cualquier deportista (pero normalmente mal utilizados). Tras ello evaluaremos los beneficios del Omega 3 y acabaré descubriéndote a un gran desconocido para muchos deportistas: la Beta-Alanina. ¡Vamos a por ello!
Seguir Leyendo
Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

27 diciembre 2019 0 Comentar
FacebookTwitterPinterestEmail
¿Ayuda tomar isotónicos en deportes de resistencia?
AlimentaciónCiclismoGel EnergéticoRunningTriatlón

¿Realmente ayuda tomar isotónicos en deportes de resistencia? ¿Engordan?

por Carlos 18 diciembre 2019
Escrito por Carlos

¿Ayudan las bebidas isotónicas en los deportes de resistencia? Sí, ayudan, su funcionamiento está probado a nivel científico.

Se han realizado más de mil estudios sobre los isotónicos en la última década que asocian una correcta hidratación con mejoras del rendimiento.

Por eso el consumo de Aquarius, Isostar, Powerade y similares durante maratones y otros deportes de resistencia es tan frecuente. Las marcas de nutrición deportiva lanzan nuevos productos cada año y resulta imposible acudir a una carrera sin ver a todos los runners o ciclistas tomando este tipo de bebidas durante y después del ejercicio.

Funcionan, sí; pero… ¿es para tanto? ¿mejor tomarlas durante o después del ejercicio?

Así ayuda tomar isotónicos en deportes de resistencia

Además de lo que afirma la ciencia, yo también puedo afirmar sin miedo que usar bebidas isotónicas para correr es imprescindible para conseguir el mejor rendimiento. Su uso o no puede marcar la diferencia entre mejorar tus marcas o seguir estancado preguntándote dónde puede estar el fallo.

Para que tu cuerpo rinda al máximo es condición sine qua non que las células de tu cuerpo estén en un estado de hidratación óptimo. Si te pasas o te quedas corto, tu rendimiento caerá en picado.

Además una correcta hidratación será determinante para una rápida recuperación.

En este artículo te voy a contar todo lo que necesitas saber para aprender a hidratarte de forma correcta y mejorar tu rendimiento durante entrenamientos y competiciones.

Te explico también los distintos tipos de bebidas que existen, los usos que tienen y obtendrás la respuesta a una pregunta recurrente: ¿engordan las bebidas isotónicas?

Seguir Leyendo
Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

18 diciembre 2019 0 Comentar
FacebookTwitterPinterestEmail
Beta Alanina
CiclismoSuplementación

Beta-Alanina: el mejor suplemento para el ciclista

por Carlos 9 diciembre 2019
Escrito por Carlos

Si estás tratando de mejorar con la bici y alcanzar un pico de rendimiento superior habrás escuchado hablar de este suplemento, porque la Beta-Alanina es el mejor suplemento para el ciclismo.

No se trata de una moda, el uso de la Beta-Alanina está creciendo de forma exponencial en el ciclista amateur porque funciona.

Hace unos años todos habríamos puesto cara de póker si nos hubieran mencionado el nombre de este aminoácido.

Beta-Alanina: el mejor suplemento para el ciclista

La popularidad de esta sustancia proviene del culturismo, como tantos otros suplementos. Fue ahí donde se vieron resultados innegables en los deportistas de fuerza. De ahí saltó a los deportes endurance y especialmente al ciclismo de montaña y carretera.

Por eso surgió el interés de la ciencia y los estudios que confirmaban una mejora llamativa en cualquier sprint en el transcurso una ruta ciclista. Y, después, otros estudios que verifican la mejora del rendimiento general en entrenamientos de resistencia.

Así fue como este aminoácido se volvió imprescindible en los deportes de fondo como el ciclismo de montaña y el de carretera.

Seguir Leyendo
Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

9 diciembre 2019 0 Comentar
FacebookTwitterPinterestEmail
El desayuno perfecto antes de una carrera de resistencia
CiclismoNataciónRunningTriatlón

Este es el desayuno perfecto para antes de una carrera

por Carlos 4 diciembre 2019
Escrito por Carlos

Tomar el desayuno perfecto antes de una carrera de resistencia es la semilla del éxito. Un desayuno correcto antes de un gran esfuerzo te dará energía, evitará la temida «pájara» y te protegerá de calambres y otros problemas musculares.

Muchos ciclistas, runners y triatletas llevan años experimentando con distintas fórmulas. Cada metabolismo es un mundo, hay que probar diferentes comidas y descubrir la que mejor funciona para ti.

Te contamos las mejores opciones para desayunar antes de una competición, prueba cada una y encuentra tu desayuno perfecto para rendir al máximo. No te olvides de echar un ojo también a los alimentos que recomendamos durante los 3 días de antes.

Es muy importante encontrar el desayuno que más energía te da sin causarte problemas. Cualquier pequeño error en la alimentación puede tirar por la borda meses y meses de entrenamiento.

Ya hablamos de este tema cuando os explicábamos cuántos geles debes tomar en una maratón para conseguir el mejor rendimiento posible sin problemas estomacales.

Las consecuencias de no desayunar bien pueden ser:

  1. Una bajada del rendimiento antes de lo esperado o la pérdida de energía repentina si has desayunado poco (o poco energético).
  2. Dolor de barriga o incluso la necesidad imperiosa de ir al baño si desayunas demasiado. Además si estás haciendo la digestión parte de tu energía se gastará en ello en lugar de en rendir.

El desayuno perfecto antes de una carrera de resistencia

Voy a contarte todo lo que necesitas saber para tener éxito con la alimentación antes de tus carreras de resistencia. No sólo en la próxima competición, sino en todas las que te quedan por delante.

  • Aprenderás así a encontrar el desayuno perfecto para tu estómago (dentro de las opciones que ya sabemos que funcionan mejor hoy en día).
  • Entenderás porque determinados alimentos te sientan mal cuando antes pensabas que eran buenos y otros, en cambio, son geniales para llenar los depósitos de glucógeno (aunque sean poco recomendables para el día a día).
  • Te hablaré de cantidades, de nutrientes y del timing a la hora de comer. Es mucho más fácil de lo que crees, ya verás.
Seguir Leyendo
Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

4 diciembre 2019 0 Comentar
FacebookTwitterPinterestEmail
Entradas nuevas
Entradas antiguas

¡Busca trucos y consejos!

Más artículos

  • Garmin o Wahoo para ciclismo. Te contamos cuál es mejor para ti

  • Entrenamiento de fuerza por velocidad con ADR ENCODER ¿qué puede aportarnos?

  • Cómo conseguir correr más rápido: así lo logré yo

  • ¿Forerunner, Fenix o Epix? Este es el Garmin ideal para ti

  • Los mejores auriculares para correr: ¿AirPods o Beats Fit Pro?

Suplementos recomendados

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, Proteína en Polvo para Recuperacíon y Desarrollo Muscular con Glutamina Natural y Aminoácidos BCAA, Sabor Extreme Milk Chocolate, 28 Dosis, 896 g Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey,... 39,99 EUR
Crown Sport Nutrition Energy Gel | Carbohidratos + BCAA, Arginina, Taurina y Electrolitos | Textura líquida, con y sin cafeína | Vegano | Sin alérgenos Crown Sport Nutrition Energy Gel | Carbohidratos +... 26,40 EUR
PBN - Premium Body Nutrition PBN - Paquete de L-glutamina, 500 g (sabor natural) PBN - Premium Body Nutrition PBN - Paquete de...

Última actualización el 2025-06-13 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados

Aviso

Como parte de nuestro compromiso con la transparencia, queremos informarte que incluimos enlaces de afiliados de Amazon en nuestro contenido. Esto significa que si realizas una compra a través de un enlace en esta web, nosotros recibimos una pequeña comisión sin que ello represente un coste extra para ti.

2021 © Rendimiento y Resistencia. Todos los derechos reservados


Subir al inicio