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Comparativa de botas de presoterapia
CiclismoEntrenamientoEquipamientoRecuperaciónRunningTriatlón

Botas de presoterapia: masaje y drenaje para recuperar más rápido

por Gonzalo 24 octubre 2022
Escrito por Gonzalo

Las botas de recuperación (presoterapia) son uno de los mejores inventos recientes para mejorar la recuperación en los deportes de resistencia.

Se trata de un sistema increíble que te permitirá ir un paso más allá con tus entrenamientos, ya que recuperar mejor implica poder entrenar más tiempo y con mayor intensidad.

Botas de presoterapia: masaje y drenaje linfático para recuperar más rápido

Hace unos años era impensable poder tener la presoterapia en casa, ya que solo la encontrábamos en algunas clínicas de fisioterapia. Sin embargo, ahora tenemos la posibilidad de disfrutar de la presoterapia en el salón de casa y haciendo una inversión relativamente cómoda para un runner o ciclista que se toma el deporte en serio.

Obviamente, hablamos de un producto caro. Pero pongamos el ejemplo de un ciclista amateur de gran nivel. ¿Cuántas horas entrena? ¿Cuánto vale su bici? Hablamos de miles y miles de euros, incluso solo las ruedas podrían superar los tres ceros. Unas botas de compresión de máxima calidad están por debajo de los 1000.

Y muchas veces no todo es mejorar la bicicleta o tener unas mejores zapatillas. ¡A veces lo que hace falta es mejorar la recuperación para poder entrenar y competir más fuerte!

Yo, desde que las utilizo, he podido doblar entrenamientos cuando antes me era imposible hacerlo sin sufrimiento, ya que me dan un extra a las piernas que solo conseguía con más de 8 horas de sueño… y que ahora consigo a mediodía mientras almuerzo y veo la tele.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

24 octubre 2022 0 Comentar
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Foam Roller con vibración
CiclismoEquipamientoRecuperaciónRunning

Los 3 mejores rodillos Foam Roller con vibración

por Carlos 19 agosto 2022
Escrito por Carlos

Un rodillo foam roller con vibración es, sin duda, el paso siguiente para los que ya creemos haberle sacado el máximo partido a los rodillos de masaje tradicionales.

¿Son tan buenos como nos cuentan? ¿Mejoran tanto la recuperación después del deporte?

De entrada te avanzo que es así, pero conviene verlo con todo detalle para que determines si este tipo de rodillos se ajustan a tu caso de uso concreto y cómo pueden ayudarte.

Como ya sabes para nosotros el rodillo de masaje foam roller es un accesorio obligatorio a la hora de recuperar, lo llamamos «nuestro fisio low cost». Yo lo utilizo cada día para recuperar, entrene o no.

Rodillos Foam Roller con vibración: ¿cuál es el mejor y el más barato?

Hasta hace unos pocos años era imposible encontrar un foam roller con vibración. Había algunos a la venta en EEUU, pero entre la escasez de modelos y los costes de las aduanas, no merecía la pena traerlos.

Sin embargo, de un tiempo a esta parte están disponibles una interesante variedad de modelos de rodillo de masaje vibratorio en Europa y, por supuesto, en España. ¡Es hora de conocerlos!

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

19 agosto 2022 0 Comentar
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Chanclas recuperación OOFOS
CiclismoRecuperaciónRunning

OOFOS: chanclas mágicas que te permiten recuperar mejor y más rápido

por Carlos 20 mayo 2022
Escrito por Carlos

Hemos probado las chanclas OOFOS sorprendidos por su promesa de mejorar la recuperación de los atletas. La verdad es que estábamos un poco incrédulos, pero nos gusta probarlo todo (somos unos frikis del deporte).

Se venden como unas chanclas mágicas que permiten recuperar mejor y más rápido ¿De verdad? Quizás después de algunas carreras has visto unas sandalias algo más gruesas de lo normal y con un diseño llamativo.

Efectivamente, son las chanclas de recuperación de OOFOS, y en este artículo te contamos si el hype que hay alrededor es para tanto… o si son otro producto de marketing más.

Las chanclas mágicas que te permiten recuperar mejor y más rápido

Recuperar es imprescindible para poder mejorar, siempre lo estamos diciendo aquí: enfriamiento progresivo, alimentación e hidratación; el uso del famoso Compex, electroestimulación o presoterapia, etc.

Y no basta solo con dormir  o con la suplementación adecuada para recuperar tus músculos (proteína, aminoácidos, BCAA); aunque obviamente son las cosas más importantes. Para llevar tu recuperación a otro nivel y estar más fresco para las series del día siguiente todo lo que te ayude es bienvenido.

¿Pueden unas chanclas especiales como las de OOFOS contribuir a que estés más descansado, mejores el rendimiento y evites lesiones?

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

20 mayo 2022 0 Comentar
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Recuperador muscular nocturno con caseína
AlimentaciónCiclismoRecuperaciónRunningSuplementación

Recuperador muscular nocturno ¿lo necesitas?

por Carlos 8 junio 2021
Escrito por Carlos

El recuperador muscular nocturno es una de las mejores armas que tienen los ciclistas o runners para volver a entrenar con calidad al día siguiente. No obstante, sirve para mucho más que eso. También evita y previene lesiones musculares, mejora el rendimiento (ya que recuperarás mejor) y te permitirá mantener la forma física durante más meses al año sin necesidad de hacer tantos periodos de descanso o descarga.

Recuperador muscular nocturno, así puedes saber si lo necesitas

Lo primordial para ti es saber si tú necesitas tomar el recuperador o no; lo sabremos en base a tu carga de entrenamiento.

Como sucede siempre que hablamos de suplementos, no todos los runners y ciclistas los necesitan, y utilizarlos cuando no es necesario tan solo supone una pérdida de dinero. Sin embargo, a partir de un volumen moderado de entrenamiento obtendrás beneficios notables, y este producto es uno de ellos. Si entrenas más de tres días a la semana te lo recomiendo.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

8 junio 2021 4 Comentarios
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Electroestimulación para recuperar mejor
AlimentaciónCiclismoProteinaRecuperaciónRunning

Electroestimulación para recuperar: qué es, cómo usarla y las alternativas

por Gonzalo 10 noviembre 2020
Escrito por Gonzalo

Cada vez más deportistas de resistencia utilizan la electroestimulación para recuperar mejor y más rápido de los entrenamientos diarios.

Como siempre decimos la recuperación es tan importante como el entrenamiento, sin recuperarte no podrás mejorar.

No importa que se trate de un entreno de series, de un fartlek durísimo o de una subida a tope a tu puerto de montaña favorito a la caza del KOM. Sea cual sea el entreno que hayas realizado hoy te puedes beneficiar de la electroterapia para ayudar a recuperar tu musculatura en tiempo récord y entrenar al día siguiente de nuevo y a tope.

¡Así es como realmente conseguirás mejorar!

Electroestimulación para la recuperación muscular

Lo que más te gustará de la electroestimulación es que se trata de una terapia sencilla que te aplicas a ti mismo sin necesidad de acudir a la consulta de un profesional. Tan solo necesitarás un electroestimulador y relajarte en el sofá de tu casa o en la cama del hotel mientras haces cualquier tarea de trabajo o ves una serie en Netflix.

Gracias a ello, aunque te decidas por los modelos más caros, podrás rentabilizar la inversión en pocas semanas. Con cinco o seis sesiones de electroterapia habrás recuperado el gasto realizado en comparación a lo que habrías tenido que abonar a un fisioterapeuta.

La electroestimulación se puede utilizar en casa y sin la ayuda de un profesional en casi todas las situaciones. Sin embargo, en casos de lesiones o problemas físicos, es aconsejable que un fisioterapeuta guíe al menos tus primeros pasos con la electroterapia.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

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Pistola de masaje Theragun
CiclismoRecuperaciónRunning

Theragun: cómo se usa y para qué sirve la mejor pistola de masaje y percusión

por Carlos 23 septiembre 2020
Escrito por Carlos

Las pistolas de masaje Theragun son lo último en cuanto a recuperación muscular para deportistas de resistencia.

Sirven tanto para ciclismo como para running y lo mejor de todo es que su efectividad no va asociada al nivel del deportista. Todos podemos beneficiarnos.

La llegada de las pistolas de percusión al deporte popular es reciente. Hasta hace pocos años solo se veían entre los equipos y atletas profesionales pero ahora todos podemos disfrutar de sus beneficios para recuperar.

El avance de la tecnología ha posibilitado que estas mezclas de taladro y pelotas de masaje sean inalámbricas. A consecuencia de esto puedes llevártela a las carreras o a tus entrenamientos incluso en el extranjero ya que entra en cualquier mochila.

Además es tan efectiva para recuperar como un buen masaje y cualquiera puede utilizarla sin tener apenas conocimientos previos. La verás en multitud de clínicas de fisioterapia.

Theragun: cómo se usa y para qué sirve la mejor pistola de masaje y percusión

Estoy convencido de que se te pusieron los ojos como platos la primera vez que viste a algún amigo o compañero utilizar una pistola de masaje como la Theragun. ¿Pero eso qué es? ¿Por qué pega esos golpes? ¿Duele?

Resulta fascinante ver como realiza miles de golpes por minuto con semejante fuerza. Sin embargo la magia real llega al utilizarla.

Una vez la incluyes en tu rutina de recuperación no hay vuelta atrás ya que el resultado que ofrece por sus características específicas no se puede conseguir de ninguna otra manera. Ni siquiera en la consulta de un masajista profesional o fisioterapeuta.

Masaje, drenaje, relajación, actuación sobre las fascias… sus virtudes son muchísimas, vamos a verlas.

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Carlos

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23 septiembre 2020 0 Comentar
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Seis trucos para usar el foam roller con éxito
CiclismoRecuperaciónRunning

Foam roller: 6 consejos para recuperar mejor tras un duro entrenamiento

por Gonzalo 30 abril 2020
Escrito por Gonzalo

Usar un rodillo de masaje foam roller después de entrenar te ayudará mucho a recuperar mejor. Si practicas running y entrenas casi a diario este rodillo relajará tu musculatura facilitando la recuperación.

Ya hablamos en un artículo anterior sobre varios recursos para mejorar la recuperación de los ciclistas. Entre esos consejos estaba el automasaje con rodillo de espuma, la presoterapia, la electroestimulación, etc. Todos esos métodos son aplicables por igual al runner.

En base a mi experiencia te digo que funciona muy bien. No estamos ante una viralización sin fundamentos sino ante un recurso de muy bajo coste para recuperar los músculos con una eficacia pocas veces vista en algo tan sencillo.

De hecho en la proporción efectividad/precio es insuperable y es ahí donde radica gran parte de su éxito.

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Gonzalo

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Maratón de Boston
AlimentaciónProteinaRecuperaciónRunningSuplementación

Los 3 suplementos para recuperar más rápido tras un maratón (o una media)

por Gonzalo 7 abril 2020
Escrito por Gonzalo

Recuperar más rápido tras un maratón o una media es una de las obsesiones de todo runner.

Cuando pasan unas horas después de haber cruzado la meta, el cerebro envía mensajes contradictorios: por un lado te pide a gritos descanso pero por otro te solicita volver a entrenar cuanto antes.

Por suerte, se pueden acortar mucho los plazos de recuperación si se toman los suplementos y alimentos adecuados.

Los 3 suplementos para recuperar rápido tras un maratón (o una media)

Es posible que ya conozcas los tres productos de los que te voy a hablar en este artículo, puesto que son parte esencial de la recuperación muscular en un deportista de resistencia.

Forman parte del día a día en el plan de suplementación de millones de atletas. Sin embargo en tu caso los vas a utilizar para recuperar lo antes posible tras una carrera de larga distancia como es un maratón o un 21K.

Además te cuento otros secretos que te ayudarán: automasaje, alimentación, descanso, etc.

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BCAA en ciclismo
CiclismoRecuperaciónSuplementación

BCAA: aminoácidos ramificados esenciales para la recuperación ciclista

por Carlos 10 marzo 2020
Escrito por Carlos

¿Te cuesta recuperar tras un entrenamiento intenso y no sabes cómo mejorar? La solución está en los BCAA.

Los aminoácidos ramificados tienen un efecto increíble para la recuperación de cualquier ciclista sin importar su nivel, edad, físico o incluso VO2max.

Cuanto más entrenes (tanto en duración como en intensidad) mayores son los beneficios que tendrán en ti los BCAA. Sin embargo, eso no quiere decir que un ciclista que entrena menos volumen no les saque partido.

Hay muchas ventajas en el uso de los BCAA a cualquier nivel, ya seas aficionado, amateur o profesional.

BCAA en ciclismo, los aminoácidos ramificados que son esenciales para la recuperación

De todo lo que puedes hacer o tomar para mejorar tu rendimiento, sin duda los BCAA están dentro del grupo de suplementos imprescindibles (echa un ojo a este estudio sobre las mejores que producen en deportistas endurance).

Ya hemos comentado repetidas veces la importancia de una correcta recuperación, incluso hemos dado pautas de masaje y terapias que te ayudarán enormemente. También hemos dejado claro, con estudios que lo corroboran, cuales son los mejores suplementos a utilizar si quieres mejorar sobre la bici.

No solo se pueden beneficiar de los BCAA aquellos que practiquen ciclismo con mucha frecuencia, sino todos los deportistas endurance de cualquier disciplina. Por ejemplo, conozco bastantes nadadores que utilizan el ciclismo como entrenamiento cruzado y han comprobado que los BCAA son muy importantes en su entrenamiento.

Gracias a los aminoácidos recuperan mejor de la bici y pueden cambiar al día siguiente a otra disciplina sin molestias musculares o fatiga.

Te sugiero que te pongas a mi rueda, porque que te voy a explicar todo lo que necesitas saber sobre los BCAA, vamos a ir directos al grano. Verás todo lo necesario para aprender a utilizarlos de forma adecuada para conseguir una mejor recuperación y así rendir un punto más en tus entrenos y carreras.

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Carlos

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10 marzo 2020 0 Comentar
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Mujer cansada correr
AlimentaciónCiclismoRecuperaciónRunningSuplementación

Glutamina en deportes de resistencia: potencia tu recuperación muscular

por Carlos 30 enero 2020
Escrito por Carlos

La glutamina es, sin lugar a dudas, el mejor potenciador para la recuperación muscular cuando nos referimos a deportes como el ciclismo o el running.

La glutamina es un aminoácido que produce nuestro cuerpo en pequeña cantidad y que ayuda a reparar los músculos y a su crecimiento.

Incrementar la dosis diaria hará que mejore la velocidad a la que tus músculos se regeneran y, como siempre digo, recuperarse antes significa que podrás aprovechar mejor el siguiente entrenamiento. Recuperar es clave para mejorar tu rendimiento.

Hasta hace unos años no se le daba gran importancia , sin embargo, la aparición de estudios científicos que confirman lo mucho que ayuda a la recuperación muscular han hecho que multiplique su popularidad.

En este artículo vas a descubrir todo lo que necesitas saber sobre la suplementación con glutamina: motivos por los que funciona, dosis, posibles riesgos, formatos y el uso recomendado para cualquier deporte de resistencia.

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Carlos

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30 enero 2020 0 Comentar
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