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maratón

Carga de hidratos los días previos a una carrera
AlimentaciónCiclismoEntrenamientoRunning

Qué comer los 3 días previos a correr una maratón (u otra carrera)

por Carlos 7 febrero 2022
Escrito por Carlos

Una de las grandes dudas de todo deportista de resistencia es qué debe comer los días previos a correr una maratón, un ultra o incluso una media.

Y es que yo lo veo en casi en cualquier competición, siempre hay algún compañero o rival con problemas de estómago, que visita el baño a la desesperada o que intenta meter hidratos a última hora.

Por ese motivo, creo que tiene mucho sentido hacer todo lo que esté en tu mano para evitar estas situaciones y así disfrutar de la competición, ¿no crees?

Qué comer los 3 días previos a correr una maratón u otra carrera de resistencia

Para evitar problemas estomacales (y de paso mejorar la absorción de los geles energéticos en la carrera) has de seguir un plan específico de alimentación en los días previos a competir.

¡Pero no te preocupes! realmente es más sencillo de lo que suena, simplemente consiste en evitar ciertos grupos de alimentos y, por otro lado, darle prioridad a otros que normalmente no tienen tanto peso. No tiene ningún misterio y encima tendrás que cocinar menos, te lo prometo, ¡vamos a verlo!

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

7 febrero 2022 0 Comentar
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Mejor forma de poner dorsal en maratón
EquipamientoRunningTriatlón

¿Cómo sujetar el dorsal en un maratón? ¡Todas las opciones!

por Carlos 14 enero 2022
Escrito por Carlos

¿Sabes cómo sujetar tu dorsal en un maratón para que se mueva lo menos posible y te aguante toda la carrera intacto?

Estoy seguro de que más de una vez te lo has tenido que colocar de nuevo en medio de un gran esfuerzo, o incluso se te ha podido caer porque se rajaba en los laterales y se ha empezado a caer. Decenas de meses entrenando, planes de entrenamiento específicos para maratón, alimentación y mucho esfuerzo… no queda espacio en la cabeza para estar pendiente del dorsal.

Por otra parte, si dan lluvia, el miedo a que suceda estará presente y hará que no tengas la cabeza centrada en lo que la tienes que tener: ¡correr!

¿Cómo sujetar el dorsal en un maratón? ¡Todas las opciones!

Te voy a contar las mejores opciones para sujetar tu dorsal cuando corres según las circunstancias de cada carrera.

De esa forma podrás centrarte en competir, que es en lo que te tienes que enfocar cuando compites, sea la distancia que sea. De esa forma tu dorsal aguantará la lluvia, nieve, sudor, calor o humedad desde el primer kilómetro hasta el último sin sustos de ningún tipo.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

14 enero 2022 0 Comentar
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Planes de entrenamiento para maratón
EntrenamientoRunning

Libros con planes de entrenamiento para maratón: estos son los 3 mejores

por Carlos 9 diciembre 2021
Escrito por Carlos

Los libros planes de entrenamiento para corredores son una excelente opción para preparar carreras como una maratón. Realmente te ayudarán a pasar al siguiente nivel cuando te plantees una competición de forma seria.

Es ese punto intermedio perfecto para corredores serios (marcas entre 2:45h y 4:00h aproximadamente en los 42K) que no quieren pagar un entrenador, pero tampoco desean seguir un plan genérico de Internet que, en su mayoría, tienen bastantes lagunas. Si es tu caso… ¡vamos a ver cómo hacerlo!

Los 3 mejores libros con planes de entrenamiento para maratón

Igual que no todos los entrenadores son buenos, tampoco todos los libros con planes de entrenamiento para correr maratones son la solución definitiva. De hecho, la mayoría son bastante mejorables, mientras que hay 3 opciones que destacan por encima del resto de forma evidente: son los de Jack Daniels, Pete Pfitzinger y Hanson.

Pero antes debemos hablar de la necesidad (o no) de usar uno de estos libros avanzados. ¿Lo necesitas? ¿Le sacarás provecho?

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Carlos

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9 diciembre 2021 0 Comentar
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La mejor forma de reponer sales o electrolitos durante un maratón
RunningSuplementación

Esta es la mejor forma de tomar sales o electrolitos durante un maratón

por Carlos 10 abril 2020
Escrito por Carlos

¿Sabes cuál es la mejor forma de tomar sales o electrolitos durante un maratón? Es la pregunta del millón.

Muchos participantes de maratones se centran en la reposición de hidratos de carbono en carrera, pero solo un pequeño porcentaje se acuerda de las sales y los electrolitos… hasta que llegan los calambres.

Ya sabéis lo que decimos siempre en Rendimiento y Resistencia mi compañero y yo: si lo que queréis es un buen hidrato de carbono para tomar durante el entrenamiento el mejor, el que más rápido funciona y, además, el más barato es la maltodextrina.

Si solo tomas carbos será entonces cuando venga el arrepentimiento por no haber tomado el suficiente sodio, magnesio o potasio.

Cuando termines de leer este artículo tendrás la lección aprendida y en tu próxima carrera no fallarás con los avituallamientos, te lo garantizo. No olvides que los fallos musculares son la primera causa de abandono en los maratones populares y por ello debes tener claro tu plan durante los 42K.

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Carlos

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10 abril 2020 2 Comentarios
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Maratón de Boston
AlimentaciónProteinaRecuperaciónRunningSuplementación

Los 3 suplementos para recuperar más rápido tras un maratón (o una media)

por Gonzalo 7 abril 2020
Escrito por Gonzalo

Recuperar más rápido tras un maratón o una media es una de las obsesiones de todo runner.

Cuando pasan unas horas después de haber cruzado la meta, el cerebro envía mensajes contradictorios: por un lado te pide a gritos descanso pero por otro te solicita volver a entrenar cuanto antes.

Por suerte, se pueden acortar mucho los plazos de recuperación si se toman los suplementos y alimentos adecuados.

Los 3 suplementos para recuperar rápido tras un maratón (o una media)

Es posible que ya conozcas los tres productos de los que te voy a hablar en este artículo, puesto que son parte esencial de la recuperación muscular en un deportista de resistencia.

Forman parte del día a día en el plan de suplementación de millones de atletas. Sin embargo en tu caso los vas a utilizar para recuperar lo antes posible tras una carrera de larga distancia como es un maratón o un 21K.

Además te cuento otros secretos que te ayudarán: automasaje, alimentación, descanso, etc.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

7 abril 2020 0 Comentar
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El desayuno perfecto antes de una carrera de resistencia
CiclismoNataciónRunningTriatlón

Este es el desayuno perfecto para antes de una carrera

por Carlos 4 diciembre 2019
Escrito por Carlos

Tomar el desayuno perfecto antes de una carrera de resistencia es la semilla del éxito. Un desayuno correcto antes de un gran esfuerzo te dará energía, evitará la temida «pájara» y te protegerá de calambres y otros problemas musculares.

Muchos ciclistas, runners y triatletas llevan años experimentando con distintas fórmulas. Cada metabolismo es un mundo, hay que probar diferentes comidas y descubrir la que mejor funciona para ti.

Te contamos las mejores opciones para desayunar antes de una competición, prueba cada una y encuentra tu desayuno perfecto para rendir al máximo. No te olvides de echar un ojo también a los alimentos que recomendamos durante los 3 días de antes.

Es muy importante encontrar el desayuno que más energía te da sin causarte problemas. Cualquier pequeño error en la alimentación puede tirar por la borda meses y meses de entrenamiento.

Ya hablamos de este tema cuando os explicábamos cuántos geles debes tomar en una maratón para conseguir el mejor rendimiento posible sin problemas estomacales.

Las consecuencias de no desayunar bien pueden ser:

  1. Una bajada del rendimiento antes de lo esperado o la pérdida de energía repentina si has desayunado poco (o poco energético).
  2. Dolor de barriga o incluso la necesidad imperiosa de ir al baño si desayunas demasiado. Además si estás haciendo la digestión parte de tu energía se gastará en ello en lugar de en rendir.

El desayuno perfecto antes de una carrera de resistencia

Voy a contarte todo lo que necesitas saber para tener éxito con la alimentación antes de tus carreras de resistencia. No sólo en la próxima competición, sino en todas las que te quedan por delante.

  • Aprenderás así a encontrar el desayuno perfecto para tu estómago (dentro de las opciones que ya sabemos que funcionan mejor hoy en día).
  • Entenderás porque determinados alimentos te sientan mal cuando antes pensabas que eran buenos y otros, en cambio, son geniales para llenar los depósitos de glucógeno (aunque sean poco recomendables para el día a día).
  • Te hablaré de cantidades, de nutrientes y del timing a la hora de comer. Es mucho más fácil de lo que crees, ya verás.
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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

4 diciembre 2019 0 Comentar
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Así debes calcular cuantos geles necesitas tomar en una maratón
AlimentaciónCiclismoGel EnergéticoRunning

Así debes calcular cuántos geles necesitas tomar en una maratón

por Gonzalo 22 noviembre 2019
Escrito por Gonzalo

Correr una maratón es un sacrificio físico y mental que conlleva muchos meses de entrenamiento, pasión y dedicación. Tras todo el esfuerzo de esos meses, los kilómetros recorridos y el trabajo mental que has realizado, ¿tienes claro cuántos geles necesitas tomar en una maratón?

Si la respuesta es que no, este artículo es para ti.

¿Cuántos geles necesitas tomar en una maratón?

Correr una larga distancia requiere meses y meses de preparación: entrenamiento, alimentación, descanso, fisio, ganas… No tiene sentido ir a la competición sin tener clara la estrategia a seguir con la alimentación previa y con el consumo de geles en carrera.

No anticiparte, planear y entrenar tu alimentación es arriesgarte a tirar por la borda el trabajo de meses.

Yo sólo he corrido una maratón y bastantes medias, pero comparto salidas con amigos que han hecho muchas. Si algo he aprendido es que cuantas menos cosas dejes al azar, mayor será la probabilidad de éxito el día de la carrera.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

22 noviembre 2019 0 Comentar
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