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Cinta de correr
EntrenamientoRunning

Pérdidas de orina al correr, algo habitual con fácil solución

por Carlos 16 marzo 2022
Escrito por Carlos

Las pérdidas de orina al correr son uno de los problemas más habituales de las mujeres runners en todo el mundo. No se habla de ello excepto en círculos de confianza, pero ocurre de forma muy frecuente.

Los motivos pueden ser varios, no hay un patrón totalmente definido. Son muy molestas e incluso te pueden llegar a fastidiar un entrenamiento importante o una carrera.

Pero además, pueden ser un indicativo de que algo no esté bien, así que debes proponerte desde ya saber por qué te está pasando y saber cómo evitarlo y solucionarlo.

Pérdidas de orina al correr, algo habitual y con fácil solución

Solucionar tus pérdidas de orina cuando corres es factible y puedes conseguirlo en poco tiempo si sabes cómo. En este artículo te lo cuento con todo detalle.

Entenderás el motivo por el que te ocurren, descubrirás las mejores formas de corregir el problema y, además, podrás recomendarle a tus amigas runners las soluciones para este problemilla.

Te aseguro que muchas de tus compañeras de deporte lo sufren igual que tú (aunque no te lo cuenten).

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

16 marzo 2022 0 Comentar
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La mejor forma de reponer sales o electrolitos durante un maratón
RunningSuplementación

Esta es la mejor forma de tomar sales o electrolitos durante un maratón

por Carlos 10 abril 2020
Escrito por Carlos

¿Sabes cuál es la mejor forma de tomar sales o electrolitos durante un maratón? Es la pregunta del millón.

Muchos participantes de maratones se centran en la reposición de hidratos de carbono en carrera, pero solo un pequeño porcentaje se acuerda de las sales y los electrolitos… hasta que llegan los calambres.

Ya sabéis lo que decimos siempre en Rendimiento y Resistencia mi compañero y yo: si lo que queréis es un buen hidrato de carbono para tomar durante el entrenamiento el mejor, el que más rápido funciona y, además, el más barato es la maltodextrina.

Si solo tomas carbos será entonces cuando venga el arrepentimiento por no haber tomado el suficiente sodio, magnesio o potasio.

Cuando termines de leer este artículo tendrás la lección aprendida y en tu próxima carrera no fallarás con los avituallamientos, te lo garantizo. No olvides que los fallos musculares son la primera causa de abandono en los maratones populares y por ello debes tener claro tu plan durante los 42K.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

10 abril 2020 2 Comentarios
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Regalos perfectos para tu pareja runner
regaloRunning

7 regalos baratos, útiles y originales para un runner

por Gonzalo 25 febrero 2020
Escrito por Gonzalo

¿Se acerca el cumpleaños de tu amigo deportista y quieres hacerle un regalo runner? Huye de lo típico y apuesta por un regalo que sea: barato, útil y práctico.

Así le servirá de verdad para todos los días en los que sale a correr. Mejor eso que algo que luego utilices tres o cuatro veces en tu vida, te lo digo por experiencia.

Siete regalos baratos, útiles y originales para cualquier runner

Acertar con el regalo adecuado para un deportista suele ser complicado. Al igual que tú ahora, yo lo vivo cada año en mis carnes. Sin embargo, te voy a contar un secreto: los runners ponemos las cosas muy fáciles para acertar con el regalo adecuado.

Cualquier regalo relacionado con el entrenamiento diario será bien recibido porque será utilizado con gran frecuencia.

Es verdad que los regalos para runners quizás no son tan espectaculares como una joya o un viaje a las Maldivas. Pero, por lo que comentamos mis compañeros de entrenamiento y yo, a los que estamos enfermos por el deporte nos hace más ilusión un paquete de geles energéticos o un cinturón para correr que cosas mucho más caras. Así que… ¡Aprovéchate de ello!

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

25 febrero 2020 0 Comentar
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Mujer cansada correr
AlimentaciónCiclismoRecuperaciónRunningSuplementación

Glutamina en deportes de resistencia: potencia tu recuperación muscular

por Carlos 30 enero 2020
Escrito por Carlos

La glutamina es, sin lugar a dudas, el mejor potenciador para la recuperación muscular cuando nos referimos a deportes como el ciclismo o el running.

La glutamina es un aminoácido que produce nuestro cuerpo en pequeña cantidad y que ayuda a reparar los músculos y a su crecimiento.

Incrementar la dosis diaria hará que mejore la velocidad a la que tus músculos se regeneran y, como siempre digo, recuperarse antes significa que podrás aprovechar mejor el siguiente entrenamiento. Recuperar es clave para mejorar tu rendimiento.

Hasta hace unos años no se le daba gran importancia , sin embargo, la aparición de estudios científicos que confirman lo mucho que ayuda a la recuperación muscular han hecho que multiplique su popularidad.

En este artículo vas a descubrir todo lo que necesitas saber sobre la suplementación con glutamina: motivos por los que funciona, dosis, posibles riesgos, formatos y el uso recomendado para cualquier deporte de resistencia.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

30 enero 2020 0 Comentar
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Recuperación completa después de varias horas corriendo
AlimentaciónProteinaRecuperaciónRunning

Las 5 claves para una recuperación completa después de correr

por Carlos 30 diciembre 2019
Escrito por Carlos

Lograr una recuperación completa después correr durante varias horas es una de las claves para tener éxito en el deporte de resistencia.

Da igual que hayas culminado la tirada larga de los domingos o que vengas de un esfuerzo todavía más intenso como una competición. Lo que quieres es recuperarte lo antes posible.

La recuperación es una parte importante del entrenamiento o de la carrera. Te permite reducir las molestias en las horas y días posteriores al esfuerzo y, por lo tanto, seguir entrenando y mejorando.

Las 5 claves para una recuperación completa después de correr

Recuperar rápido y bien es un arte que se perfecciona con el tiempo. Yo era de esos a los que le costaba días recuperarse de una competición, llegando a pasar semanas hasta que podía a entrenar de nuevo a un buen nivel.

Mi error, ya subsanado desde hace muchos años, fue creer que lo que sucedía en mi cuerpo después acabar la prueba no era relevante. Que el daño ya estaba hecho.

En este artículo te voy a dar las cinco claves que sigo a rajatabla después de cada tirada larga o carrera. Todos estos consejos han sido obtenidos de los mejores profesionales que he conocido a lo largo de mi vida. Además, han sido verificados por amigos y compañeros de entrenamiento. Tan solo pruébalos y verificar por ti mismo.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

30 diciembre 2019 0 Comentar
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Omega 3 deportistas endurance
AlimentaciónCiclismoRunningSuplementaciónTriatlón

Omega 3: el aliado para los deportistas endurance

por Gonzalo 10 diciembre 2019
Escrito por Gonzalo

El uso de suplementos de Omega 3 en deportistas endurance se ha convertido en algo común y casi obligado. En las conversaciones en tiradas largas, este es uno de los temas más comentados.

Además de la charla sobre el uso aconsejado de proteína para deportistas de resistencia como nosotros y del suplemento más efectivo para un ciclista: la Beta-Alanina.

El bajo precio que tienen estos suplementos, su efectividad real y la facilidad para comprarlos online son las claves de su popularidad.

En realidad ¿son necesarios? ¿Aumentan el rendimiento? ¿Necesitas añadir Omega 3 a tu dieta si eres un deportista de fondo? o ¿puedes conseguir un aporte extra mejorando la dieta?

Sí, son muchas las preguntas. En este artículo te doy mi opinión y te cuento lo que dice la ciencia. Como siempre aplicado al rendimiento en deportes de resistencia, no buscamos músculos grandes, solo exprimirnos al máximo.

Omega 3 en deportistas endurance: el gran aliado

El Omega 3 es un gran aliado para todos los deportistas de fondo, sin importar la disciplina que practiques. Nosotros solemos referirnos a running y ciclismo porque es lo que practicamos.

Aumentar la ingesta de este ácido graso tiene varios beneficios para tu salud. Están, además, contrastados por una gran evidencia científica en más de 30.000 estudios sobre los beneficios del Omega 3 en el deporte.

Centrándonos en la resistencia y el rendimiento deportivo, su importancia se multiplica. Sobre todo por su gran efectividad contra la inflamación.

Es, sin duda, uno de los mejores suplementos que puede tomar cualquier deportista de fondo. Es barato y además mejora tanto el rendimiento como la salud general. ¿Qué más puedes pedir?

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

10 diciembre 2019 0 Comentar
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El desayuno perfecto antes de una carrera de resistencia
CiclismoNataciónRunningTriatlón

Este es el desayuno perfecto para antes de una carrera

por Carlos 4 diciembre 2019
Escrito por Carlos

Tomar el desayuno perfecto antes de una carrera de resistencia es la semilla del éxito. Un desayuno correcto antes de un gran esfuerzo te dará energía, evitará la temida «pájara» y te protegerá de calambres y otros problemas musculares.

Muchos ciclistas, runners y triatletas llevan años experimentando con distintas fórmulas. Cada metabolismo es un mundo, hay que probar diferentes comidas y descubrir la que mejor funciona para ti.

Te contamos las mejores opciones para desayunar antes de una competición, prueba cada una y encuentra tu desayuno perfecto para rendir al máximo. No te olvides de echar un ojo también a los alimentos que recomendamos durante los 3 días de antes.

Es muy importante encontrar el desayuno que más energía te da sin causarte problemas. Cualquier pequeño error en la alimentación puede tirar por la borda meses y meses de entrenamiento.

Ya hablamos de este tema cuando os explicábamos cuántos geles debes tomar en una maratón para conseguir el mejor rendimiento posible sin problemas estomacales.

Las consecuencias de no desayunar bien pueden ser:

  1. Una bajada del rendimiento antes de lo esperado o la pérdida de energía repentina si has desayunado poco (o poco energético).
  2. Dolor de barriga o incluso la necesidad imperiosa de ir al baño si desayunas demasiado. Además si estás haciendo la digestión parte de tu energía se gastará en ello en lugar de en rendir.

El desayuno perfecto antes de una carrera de resistencia

Voy a contarte todo lo que necesitas saber para tener éxito con la alimentación antes de tus carreras de resistencia. No sólo en la próxima competición, sino en todas las que te quedan por delante.

  • Aprenderás así a encontrar el desayuno perfecto para tu estómago (dentro de las opciones que ya sabemos que funcionan mejor hoy en día).
  • Entenderás porque determinados alimentos te sientan mal cuando antes pensabas que eran buenos y otros, en cambio, son geniales para llenar los depósitos de glucógeno (aunque sean poco recomendables para el día a día).
  • Te hablaré de cantidades, de nutrientes y del timing a la hora de comer. Es mucho más fácil de lo que crees, ya verás.
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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

4 diciembre 2019 0 Comentar
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