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La mejor forma de reponer sales o electrolitos durante un maratón
RunningSuplementación

Esta es la mejor forma de tomar sales o electrolitos durante un maratón

por Carlos 10 abril 2020
Escrito por Carlos

¿Sabes cuál es la mejor forma de tomar sales o electrolitos durante un maratón? Es la pregunta del millón.

Muchos participantes de maratones se centran en la reposición de hidratos de carbono en carrera, pero solo un pequeño porcentaje se acuerda de las sales y los electrolitos… hasta que llegan los calambres.

Ya sabéis lo que decimos siempre en Rendimiento y Resistencia mi compañero y yo: si lo que queréis es un buen hidrato de carbono para tomar durante el entrenamiento el mejor, el que más rápido funciona y, además, el más barato es la maltodextrina.

Si solo tomas carbos será entonces cuando venga el arrepentimiento por no haber tomado el suficiente sodio, magnesio o potasio.

Cuando termines de leer este artículo tendrás la lección aprendida y en tu próxima carrera no fallarás con los avituallamientos, te lo garantizo. No olvides que los fallos musculares son la primera causa de abandono en los maratones populares y por ello debes tener claro tu plan durante los 42K.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

10 abril 2020 2 Comentarios
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Regalos perfectos para tu pareja runner
regaloRunning

7 regalos baratos, útiles y originales para un runner

por Gonzalo 25 febrero 2020
Escrito por Gonzalo

¿Se acerca el cumpleaños de tu amigo deportista y quieres hacerle un regalo runner? Huye de lo típico y apuesta por un regalo que sea: barato, útil y práctico.

Así le servirá de verdad para todos los días en los que sale a correr. Mejor eso que algo que luego utilices tres o cuatro veces en tu vida, te lo digo por experiencia.

Siete regalos baratos, útiles y originales para cualquier runner

Acertar con el regalo adecuado para un deportista suele ser complicado. Al igual que tú ahora, yo lo vivo cada año en mis carnes. Sin embargo, te voy a contar un secreto: los runners ponemos las cosas muy fáciles para acertar con el regalo adecuado.

Cualquier regalo relacionado con el entrenamiento diario será bien recibido porque será utilizado con gran frecuencia.

Es verdad que los regalos para runners quizás no son tan espectaculares como una joya o un viaje a las Maldivas. Pero, por lo que comentamos mis compañeros de entrenamiento y yo, a los que estamos enfermos por el deporte nos hace más ilusión un paquete de geles energéticos o un cinturón para correr que cosas mucho más caras. Así que… ¡Aprovéchate de ello!

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

25 febrero 2020 0 Comentar
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El desayuno perfecto antes de una carrera de resistencia
CiclismoNataciónRunningTriatlón

Este es el desayuno perfecto para antes de una carrera

por Carlos 4 diciembre 2019
Escrito por Carlos

Tomar el desayuno perfecto antes de una carrera de resistencia es la semilla del éxito. Un desayuno correcto antes de un gran esfuerzo te dará energía, evitará la temida «pájara» y te protegerá de calambres y otros problemas musculares.

Muchos ciclistas, runners y triatletas llevan años experimentando con distintas fórmulas. Cada metabolismo es un mundo, hay que probar diferentes comidas y descubrir la que mejor funciona para ti.

Te contamos las mejores opciones para desayunar antes de una competición, prueba cada una y encuentra tu desayuno perfecto para rendir al máximo. No te olvides de echar un ojo también a los alimentos que recomendamos durante los 3 días de antes.

Es muy importante encontrar el desayuno que más energía te da sin causarte problemas. Cualquier pequeño error en la alimentación puede tirar por la borda meses y meses de entrenamiento.

Ya hablamos de este tema cuando os explicábamos cuántos geles debes tomar en una maratón para conseguir el mejor rendimiento posible sin problemas estomacales.

Las consecuencias de no desayunar bien pueden ser:

  1. Una bajada del rendimiento antes de lo esperado o la pérdida de energía repentina si has desayunado poco (o poco energético).
  2. Dolor de barriga o incluso la necesidad imperiosa de ir al baño si desayunas demasiado. Además si estás haciendo la digestión parte de tu energía se gastará en ello en lugar de en rendir.

El desayuno perfecto antes de una carrera de resistencia

Voy a contarte todo lo que necesitas saber para tener éxito con la alimentación antes de tus carreras de resistencia. No sólo en la próxima competición, sino en todas las que te quedan por delante.

  • Aprenderás así a encontrar el desayuno perfecto para tu estómago (dentro de las opciones que ya sabemos que funcionan mejor hoy en día).
  • Entenderás porque determinados alimentos te sientan mal cuando antes pensabas que eran buenos y otros, en cambio, son geniales para llenar los depósitos de glucógeno (aunque sean poco recomendables para el día a día).
  • Te hablaré de cantidades, de nutrientes y del timing a la hora de comer. Es mucho más fácil de lo que crees, ya verás.
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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

4 diciembre 2019 0 Comentar
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