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¿Ayuda tomar isotónicos en deportes de resistencia?
AlimentaciónCiclismoGel EnergéticoRunningTriatlón

¿Realmente ayuda tomar isotónicos en deportes de resistencia? ¿Engordan?

por Carlos 18 diciembre 2019
Escrito por Carlos

¿Ayudan las bebidas isotónicas en los deportes de resistencia? Sí, ayudan, su funcionamiento está probado a nivel científico.

Se han realizado más de mil estudios sobre los isotónicos en la última década que asocian una correcta hidratación con mejoras del rendimiento.

Por eso el consumo de Aquarius, Isostar, Powerade y similares durante maratones y otros deportes de resistencia es tan frecuente. Las marcas de nutrición deportiva lanzan nuevos productos cada año y resulta imposible acudir a una carrera sin ver a todos los runners o ciclistas tomando este tipo de bebidas durante y después del ejercicio.

Funcionan, sí; pero… ¿es para tanto? ¿mejor tomarlas durante o después del ejercicio?

Así ayuda tomar isotónicos en deportes de resistencia

Además de lo que afirma la ciencia, yo también puedo afirmar sin miedo que usar bebidas isotónicas para correr es imprescindible para conseguir el mejor rendimiento. Su uso o no puede marcar la diferencia entre mejorar tus marcas o seguir estancado preguntándote dónde puede estar el fallo.

Para que tu cuerpo rinda al máximo es condición sine qua non que las células de tu cuerpo estén en un estado de hidratación óptimo. Si te pasas o te quedas corto, tu rendimiento caerá en picado.

Además una correcta hidratación será determinante para una rápida recuperación.

En este artículo te voy a contar todo lo que necesitas saber para aprender a hidratarte de forma correcta y mejorar tu rendimiento durante entrenamientos y competiciones.

Te explico también los distintos tipos de bebidas que existen, los usos que tienen y obtendrás la respuesta a una pregunta recurrente: ¿engordan las bebidas isotónicas?

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

18 diciembre 2019 0 Comentar
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Omega 3 deportistas endurance
AlimentaciónCiclismoRunningSuplementaciónTriatlón

Omega 3: el aliado para los deportistas endurance

por Gonzalo 10 diciembre 2019
Escrito por Gonzalo

El uso de suplementos de Omega 3 en deportistas endurance se ha convertido en algo común y casi obligado. En las conversaciones en tiradas largas, este es uno de los temas más comentados.

Además de la charla sobre el uso aconsejado de proteína para deportistas de resistencia como nosotros y del suplemento más efectivo para un ciclista: la Beta-Alanina.

El bajo precio que tienen estos suplementos, su efectividad real y la facilidad para comprarlos online son las claves de su popularidad.

En realidad ¿son necesarios? ¿Aumentan el rendimiento? ¿Necesitas añadir Omega 3 a tu dieta si eres un deportista de fondo? o ¿puedes conseguir un aporte extra mejorando la dieta?

Sí, son muchas las preguntas. En este artículo te doy mi opinión y te cuento lo que dice la ciencia. Como siempre aplicado al rendimiento en deportes de resistencia, no buscamos músculos grandes, solo exprimirnos al máximo.

Omega 3 en deportistas endurance: el gran aliado

El Omega 3 es un gran aliado para todos los deportistas de fondo, sin importar la disciplina que practiques. Nosotros solemos referirnos a running y ciclismo porque es lo que practicamos.

Aumentar la ingesta de este ácido graso tiene varios beneficios para tu salud. Están, además, contrastados por una gran evidencia científica en más de 30.000 estudios sobre los beneficios del Omega 3 en el deporte.

Centrándonos en la resistencia y el rendimiento deportivo, su importancia se multiplica. Sobre todo por su gran efectividad contra la inflamación.

Es, sin duda, uno de los mejores suplementos que puede tomar cualquier deportista de fondo. Es barato y además mejora tanto el rendimiento como la salud general. ¿Qué más puedes pedir?

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

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Uso de la proteína en deportes de resistencia
CiclismoProteinaRunning

Este es el uso correcto de la proteína en los deportes de resistencia

por Carlos 18 noviembre 2019
Escrito por Carlos

Poco se habla sobre cómo utilizar la proteína en deportes de resistencia o endurance. Encontramos muchísima información sobre el uso de la proteína para ganar músculo (muscle gain) o en dietas para perder peso (weight loss).

Pero ¿qué ocurre cuando realizas un deporte como el ciclismo, running o triatlón? ¿Debo tomar proteína? ¿Cuánta? ¿Cuál es el uso o la cantidad correcta?

Voy a intentar explicar con detalle la mejor forma de utilizar la proteína cuando no estás buscando aumentar volumen sino mejorar tu rendimiento deportivo en los deportes de resistencia.

Puedes aumentar o mantener tu musculatura también con un deficit calórico, incluso puedes perder peso sin perder músculo. Para ello tan solo deberás de consumir la proporción correcta de proteína en tu dieta.

Tomar la cantidad correcta para ti no solo te ayudará a mejorar tu rendimiento, también conseguirás una mejor recuperación.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

18 noviembre 2019 0 Comentar
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