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proteina

Batido de proteína para runners
AlimentaciónEntrenamientoProteinaRunning

Los 4 mejores suplementos para empezar a correr

por Carlos 19 septiembre 2022
Escrito por Carlos

No es sencillo resumir en una lista los mejores suplementos para empezar a correr. En esta época maravillosa en la que vivimos en cuanto a productos para deportistas, hay tanto para elegir que escoger solo unos pocos es complicado… ¡pero lo hemos logrado!

Mejores suplementos para empezar a correr

Los 4 suplementos para runners principiantes de los que te hablaré en este artículo tendrán un valor incalculable para ti.  Cuando uno empieza en el running quiere progresar rápido y no lesionarse, pero eso es complicado de lograr si no le das al cuerpo todo lo que necesita.

Y es ahí justo donde está el problema: hacerlo sin suplementación es prácticamente imposible. Por suerte, a día de hoy, los suplementos son muy económicos y accesibles para cualquiera, así que por unos pocos euros estarás más que cubierto para todo el año.

Además suponen cero riesgos para tu salud.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

19 septiembre 2022 0 Comentar
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Ciclista vegano
AlimentaciónCiclismoGel EnergéticoProteinaRecuperaciónRunningSuplementación

Los 5 mejores suplementos para ciclistas y runners veganos/vegetarianos

por Gonzalo 24 noviembre 2021
Escrito por Gonzalo

La alimentación de un deportista vegano o vegetariano requiere de una atención especial, para rendir al máximo y mantener la salud necesitarás unos suplementos muy sencillos. Hemos reducido la lista para traerte los 5 mejores suplementos que necesitarás tomar.

Gracias a estos suplementos conseguirás prevenir lesiones, reducir la fatiga, descansar mejor y mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia como el running y el ciclismo.

Los mejores suplementos para ciclistas y runners veganos o vegetarianos

La suplementación es necesaria siempre que quieras mejorar el rendimiento en nuestros deportes, más aún si no comes productos de origen animal como la carne, el pescado o la leche.

Pero como dicta el principio de Pareto, casi todos los beneficios vendrán de tan solo unos pocos productos. A continuación te voy a enseñar los que considero los cinco suplementos imprescindibles para deportistas endurance vegetarianos o veganos.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

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Entrenamiento de fuerza para ciclistas
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Caseína en deportes de resistencia: proteína lenta para no perder músculo

por Carlos 31 marzo 2020
Escrito por Carlos

La caseína es una proteína con la virtud de liberarse de forma mucho más lenta que la proteína normal. Tu rendimiento en deportes endurance podría verse muy beneficiado gracias a ella.

Al incluir este tipo de proteína lenta a tu plan de suplementación conseguirás dos cosas muy importantes para cualquier deportista:

  1. No perder músculo
  2. Recuperar mejor de los entrenamientos

Caseína en deportes de resistencia: proteína lenta para no perder músculo

El músculo no se mira con buenos ojos en deportes de resistencia como el ciclismo o el running.

Llevamos toda una vida acostumbrados a ver atletas o ciclistas profesionales muy finos, con porcentajes de grasa espectaculares que rozan el 5%.

Esto ha provocado que el epicentro de la suplementación en el deporte amateur hayan sido productos para adelgazar, pero no la proteína, que se asocia siempre a la ganancia muscular.

Las consecuencias derivadas del uso de productos adelgazantes en deportistas han sido muy negativas:

  1. Menor calidad ósea
  2. Bajada del rendimiento
  3. Descenso de la testosterona
  4. Y la peor de todas: catabolización o pérdida de músculo

Somos deportistas, queremos pesar poco para poder rendir mejor. Pero si pesamos poco a costa de perder la masa muscular no servirá para nada, no rendiremos. Los ciclistas siempre dicen que lo que importa es «el vatio/kilo».

No hay que pesar poco ni que dar muchos vatios. Hay que tener un equilibrio donde consigamos los mejores resultados.

Ya os comenté previamente las diferencias que hay que aplicar para consumir proteína Whey en deportes donde no buscas ganancia muscular como atletismo o ciclismo.
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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

31 marzo 2020 0 Comentar
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Uso de la proteína en deportes de resistencia
CiclismoProteinaRunning

Este es el uso correcto de la proteína en los deportes de resistencia

por Carlos 18 noviembre 2019
Escrito por Carlos

Poco se habla sobre cómo utilizar la proteína en deportes de resistencia o endurance. Encontramos muchísima información sobre el uso de la proteína para ganar músculo (muscle gain) o en dietas para perder peso (weight loss).

Pero ¿qué ocurre cuando realizas un deporte como el ciclismo, running o triatlón? ¿Debo tomar proteína? ¿Cuánta? ¿Cuál es el uso o la cantidad correcta?

Voy a intentar explicar con detalle la mejor forma de utilizar la proteína cuando no estás buscando aumentar volumen sino mejorar tu rendimiento deportivo en los deportes de resistencia.

Puedes aumentar o mantener tu musculatura también con un deficit calórico, incluso puedes perder peso sin perder músculo. Para ello tan solo deberás de consumir la proporción correcta de proteína en tu dieta.

Tomar la cantidad correcta para ti no solo te ayudará a mejorar tu rendimiento, también conseguirás una mejor recuperación.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

18 noviembre 2019 0 Comentar
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