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Trucos, consejos y guías para mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia como ciclismo o running

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Correr más rápido
EntrenamientoRecuperaciónRunning

Cómo conseguir correr más rápido: así lo logré yo

por Carlos 13 marzo 2023
Escrito por Carlos

Todos los que practicamos deportes endurance queremos lo mismo: rendimiento.

Correr más rápido, hacer más kilómetros, bajar nuestras marcas… Se puede conseguir, eso está claro. Pero se puede conseguir de forma lenta y progresiva o de forma eficiente. No hay trucos ni trampas, pero sí claves para conseguir mejorar más rápido.

Así conseguí yo correr más rápido

Cuando empecé a entrenar tuve la suerte de tener amigos que llevaban mucho tiempo, de charlar con compañeros y entrenadores y, de ese modo, de separar lo importante de lo que no lo era.

En poco tiempo conseguí mejorar muchísimo, y con las mismas claves sigo mejorando a un ritmo muy superior al de otros compañeros o amigos. Por eso me he animado a contaros cómo lo hago yo, espero que os ayude.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

13 marzo 2023 4 Comentarios
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¿Qué Garmin comprar para corredores?
EntrenamientoEquipamientoregaloRunning

¿Forerunner, Fenix o Epix? Este es el Garmin ideal para ti

por Carlos 8 febrero 2023
Escrito por Carlos

Es normal tener dudas al elegir un Garmin para correr: Forerunner, Fenix o Epix… ¡y además hay muchas variantes!

Sin embargo, y aunque parezca confuso, en realidad la gama es bastante simple y no es difícil diferenciarla para tomar la decisión adecuada.

¿Forerunner, Fenix o Epix? Este es el Garmin ideal para cada corredor

Garmin piensa en cada tipo de corredor y posiciona sus relojes en precio y características acorde a los distintos tipos de corredor que existen.

En este artículo podrás encontrar las claves para elegir Garmin para ti y para tus necesidades y presupuesto.

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Carlos

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8 febrero 2023 0 Comentar
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EquipamientoregaloRunning

Los mejores auriculares para correr: ¿AirPods o Beats Fit Pro?

por Carlos 23 enero 2023
Escrito por Carlos

Si eres de los que hace decenas (o incluso cientos de kilómetros) cada semana, seguro que ya has buscado cuáles son los mejores auriculares para correr.

La música será tu mejor aliada para superar esas jornadas de intensidad (con temas cañeros a todo trapo) o las tiradas largas (con podcast de los que reír o aprender).

Los mejores auriculares para correr: ¿AirPods o Beats Fit Pro?

La duda entre los mejores auriculares para correr suele dirimirse entre la gama AirPods de Apple o los Beats Fit Pro.

En este artículo analizaremos estas opciones y te propondremos también otras alternativas de coste más reducido para que escojas los que más te gusten o se adapten a tu entrenamiento, a tu bolsillo y a tu vida.

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Carlos

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23 enero 2023 0 Comentar
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Compeed ampollas maratón
EquipamientoRunningTriatlón

Utiliza Compeed para evitar rozaduras, ampollas y heridas al correr

por Gonzalo 11 noviembre 2021
Escrito por Gonzalo

Hay cientos de motivos por los que podrías tener que abandonar en tu próximo maratón: problemas de estómago a causa de los geles, el famoso muro, molestias o lesiones… pero lo que no te puedes permitir es que una rozadura o herida en el pie tiren por tierra meses de entrenamiento y sacrificio. Evitar rozaduras y ampollas al correr es de primero de running.

Utilizar un apósito Compeed para entrenar y correr un maratón te permite asegurarte de que, al menos en lo que respecta a las temidas ampollas, los 42 kilómetros van a ser tranquilos.

Compeed para evitar rozaduras, ampollas y heridas al correr

Las heridas, las ampollas y las rozaduras causan pánico entre cualquier runner. Y yo me incluyo, por supuesto.

Por eso he probado todos los trucos habidos y por haber y he probado todos los remedios posibles para evitar problemas en mis pies en los 42K.

Y tras correr un par de ellos (en temperaturas relativamente altas) te puedo decir que lo único con lo que salgo tranquilo a la carrera es con protecciones de tipo Compeed en los pies.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

11 noviembre 2021 0 Comentar
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Los mejores calcetines de running para evitar ampollas
EquipamientoRunning

Los 3 mejores calcetines para correr y evitar ampollas

por Carlos 13 mayo 2021
Escrito por Carlos

Las ampollas y las rozaduras en los pies de los runners son el motivo principal que nos hace dejar de entrenar unos días. Lo que muchos no saben es que estas heridas se pueden evitar eligiendo unos calcetines para correr adecuados.

No sé qué es peor, si las sensaciones que te vienen cuando las ampollas te dejan sin entrenar tres o cuatro días (o entrenando dentro de casa), o cuando sales a correr con heridas en los pies y molestias continuas durante todo el entreno y el resto del día.

Por ese motivo, hacer que no te salgan estas rozaduras es algo súper importante. Y para lograrlo lo primero que deberás hacer es entrenar siempre con un calcetín que evite su formación.

Los 3 mejores calcetines para correr y evitar ampollas

En primer lugar, cuando se trata de evitar ampollas en el running, no hay una fórmula secreta. Cada pie y cada piel es un mundo. Las zapatillas influyen, sin duda, pero los calcetines tienen una importancia todavía mayor.

Sin embargo, la relevancia que se le suele dar a estas dos prendas es, curiosamente, la inversa. Por norma general nos enfocamos en comprar zapatillas cómodas y luego damos por hecho que con cualquier calcetín irán bien. Y no es así.

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Carlos

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13 mayo 2021 0 Comentar
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EntrenamientoRunning

Qué mirar al comprar una cinta de correr y cuál es la más adecuada para ti

por Carlos 17 febrero 2021
Escrito por Carlos

No es nada sencillo comprar una cinta de correr, saber en qué debes fijarte y averiguar cuál es la más adecuada para tu caso concreto como runner. Por ello deberás tener claras variables como el tamaño, la anchura del tapiz, la potencia y la velocidad máxima.

Estos y otros serán datos importantes acertar con la compra y no hacer una mala inversión. No quieres quedarte corto ni tampoco pasarte.

Qué mirar al comprar una cinta de correr y cuál es la más adecuada para ti

Es posible que te hayas percatado de que hay cientos de marcas y miles de modelos entre los que elegir si has intentado comprar una cinta de correr.

Escoger la cinta de correr más adecuada para tus entrenamientos, tu físico, tu presupuesto y el espacio disponible en tu casa no es tarea sencilla. Pero no te preocupes, te voy a ayudar a tomar la mejor decisión posible para tu caso exacto.

Desde la Covid los entrenamientos en casa se ha multiplicado de forma infinita. Nosotros ya te hemos contado nuestros consejos para entrenar sin salir de casa: cinta, entrenamiento cruzado, algo de fuerza y trabajo de técnica.

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17 febrero 2021 0 Comentar
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Consejos para mejorar la precisión de tu reloj pulsómetro con frío
EntrenamientoEquipamientoRunning

Correr cuando hace frío, 5 consejos para disfrutar tus entrenamientos

por Carlos 8 enero 2021
Escrito por Carlos

¿Es mejor salir a correr cuando hace frío o quedarse en casa calentito? Esta duda siempre asaltará tu cabeza cuando toque entrenar en pleno invierno.

Por supuesto, lo ideal es salir a correr aunque haga frío. Las bajas temperaturas tienen muchos beneficios para el rendimiento y para la salud.

Sin embargo, muchos días miras la temperatura y tu cabeza trata de invertarse algo para no salir: hay mucho trabajo que hacer, la casa necesita un repaso, la nevera está vacía y hay que ir al supermercado…

Correr con frío, consejos para seguir disfrutando tus entrenamientos

Ciertamente se puede salir a correr cuando hace frío y disfrutar igual en los entrenamientos. De hecho, al menos en mi experiencia personal, cuando termino una carrera con temperaturas bajas me siento más fuerte y motivado que cuando hace calor. El frío me permite dar un extra y rendir un poco más.

Reconozco que en ocasiones me cuesta salir a correr con frío. La comodidad del hogar, la calefacción y el bienestar de estar entre cuatro paredes a veces son contrapesos muy fuertes en la balanza.

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8 enero 2021 0 Comentar
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CiclismoEntrenamientoRunning

Mascarillas cómodas para hacer deporte

por Carlos 9 octubre 2020
Escrito por Carlos

Encontrar mascarillas para hacer deporte es una de las nuevas preocupaciones de muchos runners y ciclistas. Se trata de un problema que jamás hubiéramos imaginado antes. Sin embargo, la llegada del Coronavirus a nuestras vidas lo ha cambiado todo.

Dar con la mascarilla adecuada puede parecer una tarea sencilla pero en la práctica no lo es ¡La mayoría parecen cómodas al principio pero luego causan muchísimas molestias al entrenar!

Pero no te preocupes, en países asiáticos hacer deporte con mascarilla es algo muy normal. Te vamos a ayudar a hacerlo sin estar incómodo todo el rato.

Mascarillas cómodas para hacer deporte. Distintos tipos y por qué usarlas.

La buena noticia es que existen mascarillas cómodas para poder practicar tu deporte preferido, incluso para ciclismo o running.

Tanto los amantes de la bici como los runners podemos protegernos del COVID-19 sin sacrificar comodidad. Es decir, disfrutando de los entrenamientos y no desesperándonos por el dolor de orejas o el picor en la cara.

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Carlos

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9 octubre 2020 0 Comentar
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Trucos y secretos para entrenar en casa cuando no puedes salir a correr
EntrenamientoRunning

Todos los trucos para entrenar en casa cuando no puedes salir a correr

por Carlos 24 marzo 2020
Escrito por Carlos

Si no puedes salir a correr a la calle no tienes que resignarte a perder tu forma física. Puedes entrenar en casa y seguir trabajando múltiples aspectos que te permitirán mantener e incluso mejorar tu rendimiento y tu resistencia.

Ahora tienes la oportunidad de empezar a trabajar zonas de tu cuerpo olvidadas como el CORE, la técnica de carrera o la estabilidad.

No te resignes, no abandones, hay secretos para el entrenamiento indoor que te van a ayudar mucho.

Trucos para entrenar en casa cuando no puedes salir a correr

Las opciones son muy variadas y el entrenamiento dentro casa puede convertirse en algo muy productivo con estos trucos y consejos que te traigo.

Además será imposible que te aburras ya que puedes variar entre muchos tipos de entrenamiento diferentes.

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Carlos

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24 marzo 2020 0 Comentar
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Uso de la proteína en deportes de resistencia
CiclismoProteinaRunning

Este es el uso correcto de la proteína en los deportes de resistencia

por Carlos 18 noviembre 2019
Escrito por Carlos

Poco se habla sobre cómo utilizar la proteína en deportes de resistencia o endurance. Encontramos muchísima información sobre el uso de la proteína para ganar músculo (muscle gain) o en dietas para perder peso (weight loss).

Pero ¿qué ocurre cuando realizas un deporte como el ciclismo, running o triatlón? ¿Debo tomar proteína? ¿Cuánta? ¿Cuál es el uso o la cantidad correcta?

Voy a intentar explicar con detalle la mejor forma de utilizar la proteína cuando no estás buscando aumentar volumen sino mejorar tu rendimiento deportivo en los deportes de resistencia.

Puedes aumentar o mantener tu musculatura también con un deficit calórico, incluso puedes perder peso sin perder músculo. Para ello tan solo deberás de consumir la proporción correcta de proteína en tu dieta.

Tomar la cantidad correcta para ti no solo te ayudará a mejorar tu rendimiento, también conseguirás una mejor recuperación.

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Carlos

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18 noviembre 2019 0 Comentar
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