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Trucos, consejos y guías para mejorar tu rendimiento en deportes de resistencia como ciclismo o running

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rendimiento

Correr más rápido
EntrenamientoRecuperaciónRunning

Cómo conseguir correr más rápido: así lo logré yo

por Carlos 13 marzo 2023
Escrito por Carlos

Todos los que practicamos deportes endurance queremos lo mismo: rendimiento.

Correr más rápido, hacer más kilómetros, bajar nuestras marcas… Se puede conseguir, eso está claro. Pero se puede conseguir de forma lenta y progresiva o de forma eficiente. No hay trucos ni trampas, pero sí claves para conseguir mejorar más rápido.

Así conseguí yo correr más rápido

Cuando empecé a entrenar tuve la suerte de tener amigos que llevaban mucho tiempo, de charlar con compañeros y entrenadores y, de ese modo, de separar lo importante de lo que no lo era.

En poco tiempo conseguí mejorar muchísimo, y con las mismas claves sigo mejorando a un ritmo muy superior al de otros compañeros o amigos. Por eso me he animado a contaros cómo lo hago yo, espero que os ayude.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

13 marzo 2023 4 Comentarios
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Descarga de cafeína
CiclismoRunningSuplementación

Descarga de cafeína (antes de una carrera) ¿funciona?

por Carlos 3 septiembre 2021
Escrito por Carlos

Hacer una descarga de cafeína antes de una carrera se está convirtiendo en uno de los trucos más valiosos de los deportistas de resistencia en el mundo entero. El motivo no es otro que su capacidad para potenciar todavía más el excelente resultado que ya nos da la cafeína para mejorar el rendimiento, reducir la fatiga y eliminar el dolor.

Descarga de cafeína antes de una carrera, ¿funciona?

Una descarga de cafeína consiste en dejar de tomar cafeína días antes de una competición para que tu cuerpo la asimile mejor y con más efecto el día deseado. Si tomas café a diario dejar de tomarlo unos días antes de un evento deportivo hará que su efecto sea mayor y mejor en el día que la tomes de nuevo.

Y es cierto, funciona a la perfección. Yo lo he vivido en mis carnes y lo han experimentado incontables amigos y compañeros de fatigas.

Pero hay que saber hacerla y ejecutarla como es debido; de lo contrario, puede ser un factor que esté más en contra que a favor, y que además te perjudique en tu día a día. Y es que, si no vives del deporte (lo cual es muy probable), no puedes descuidar tu vida diaria ni tu trabajo, ¡ya lo sabes!

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

3 septiembre 2021 0 Comentar
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Mujer corriendo playa
CiclismoEntrenamientoRunning

6 trucos para no perder la forma en vacaciones (ciclismo y running)

por Carlos 29 junio 2021
Escrito por Carlos

Una de las preocupaciones que nos asaltan todos los veranos a ciclistas y runners es no perder la forma física durante las vacaciones. Con el trabajo que cuesta que cuesta alcanzar un nivel y… ¡lo fácil que se pierde!

Es lógico pensar que en vacaciones podemos tirar por la borda mucho trabajo previo. Pero por suerte, con los trucos y consejos que te voy a dar podrás mantener (e incluso mejorar) tu rendimiento en esos días de relax y familia, te lo garantizo por experiencia propia.

Los 6 trucos para no perder la forma en tus vacaciones

En primer lugar debes saber que no será necesario que entrenes como un loco ni que lleves todo tu equipamiento a tus vacaciones.

Tampoco hace falta que llenes el coche con todo lo que usas en tu semana normal de entreno (ojo, te puede costar el divorcio); en realidad necesitarás muy poco para conseguir no perder la forma en verano y te lo voy a resumir de forma infalible.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

29 junio 2021 0 Comentar
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La cafeína es un dopaje legalizado
CiclismoNataciónRunningSuplementaciónTriatlón

Cafeína en el ciclismo, un dopaje legalizado que mejorará tu rendimiento

por Carlos 18 agosto 2020
Escrito por Carlos

Decir que la cafeína en el ciclismo es doparse de forma legal no es ninguna exageración. De hecho ha estado prohibida por la Agencia Mundial Antidopaje hasta hace unos años porque mejora el rendimiento en deportes de resistencia.

La cafeína es una sustancia estimulante que reduce la percepción de fatiga, mejora la fuerza contráctil de tus músculos y aumenta la tolerancia ante esfuerzos medios y altos.

Es un complemento considerado ergogénico, es decir, que aumenta el rendimiento.

La cafeína en el ciclismo, un dopaje legalizado para mejorar tu rendimiento y tu resistencia

La cafeína se usa a diario en las competiciones de running, ciclismo y triatlón.

Parece que si no te tomas un café no puedes competir ¿Verdad? Pues puede ser, porque sin duda tus rivales estarán obteniendo las mejoras que esta sustancia nos ofrece a los deportistas de resistencia.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

18 agosto 2020 0 Comentar
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Omega 3 deportistas endurance
AlimentaciónCiclismoRunningSuplementaciónTriatlón

Omega 3: el aliado para los deportistas endurance

por Gonzalo 10 diciembre 2019
Escrito por Gonzalo

El uso de suplementos de Omega 3 en deportistas endurance se ha convertido en algo común y casi obligado. En las conversaciones en tiradas largas, este es uno de los temas más comentados.

Además de la charla sobre el uso aconsejado de proteína para deportistas de resistencia como nosotros y del suplemento más efectivo para un ciclista: la Beta-Alanina.

El bajo precio que tienen estos suplementos, su efectividad real y la facilidad para comprarlos online son las claves de su popularidad.

En realidad ¿son necesarios? ¿Aumentan el rendimiento? ¿Necesitas añadir Omega 3 a tu dieta si eres un deportista de fondo? o ¿puedes conseguir un aporte extra mejorando la dieta?

Sí, son muchas las preguntas. En este artículo te doy mi opinión y te cuento lo que dice la ciencia. Como siempre aplicado al rendimiento en deportes de resistencia, no buscamos músculos grandes, solo exprimirnos al máximo.

Omega 3 en deportistas endurance: el gran aliado

El Omega 3 es un gran aliado para todos los deportistas de fondo, sin importar la disciplina que practiques. Nosotros solemos referirnos a running y ciclismo porque es lo que practicamos.

Aumentar la ingesta de este ácido graso tiene varios beneficios para tu salud. Están, además, contrastados por una gran evidencia científica en más de 30.000 estudios sobre los beneficios del Omega 3 en el deporte.

Centrándonos en la resistencia y el rendimiento deportivo, su importancia se multiplica. Sobre todo por su gran efectividad contra la inflamación.

Es, sin duda, uno de los mejores suplementos que puede tomar cualquier deportista de fondo. Es barato y además mejora tanto el rendimiento como la salud general. ¿Qué más puedes pedir?

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

10 diciembre 2019 0 Comentar
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