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Cómo entrenar en ayunas para perder peso (y no perder músculo)

por Carlos 8 julio 2021
Escrito por Carlos

Una de las preguntas que más nos realizáis tanto los ciclistas como los runners es cómo entrenar en ayunas para perder algo de peso… y no perder músculo.

Todo parte de la base de que a algunos os cuesta bastante bajar el porcentaje de grasa corporal; a otros lo que os resulta imposible es adelgazar sin perder musculatura y, por tanto, fuerza.

Pero, aunque te parezca imposible, se pueden lograr ambas cosas y en este artículo te voy a contar cómo hacerlo.

Cómo entrenar en ayunas para perder peso (y no perder músculo)

Entrenar en ayunas sirve para afinar, es cierto, es un truco casi infalible. No solo es súper eficaz para quemar grasa, sino que también es un excelente activador del metabolismo y, a medio y largo plazo, te permite mantener el peso con mayor facilidad.

Además, como vas a poder comer más cantidad (con las mismas calorías) al hacer una comida menos, te quedarás más saciado que si realizas más tomas a lo largo de todo el día.

Sin embargo, no siempre se es bueno entrenar en ayunas, así que vamos a verlo todo para que no te quede ni una duda.

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Carlos

Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!

8 julio 2021 0 Comentar
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Pierde peso sin perder potencia FTP
CiclismoEntrenamientoTriatlón

Perder peso sin perder potencia FTP, así debes hacerlo

por Gonzalo 30 septiembre 2020
Escrito por Gonzalo

La mayoría de ciclistas creen que con adelgazar es suficiente para andar más, pero si quieres mejorar tu ratio vatios por kilo no es suficiente con «afinar». El secreto estará en perder peso sin perder potencia a umbral FTP.

Un gran porcentaje de ciclistas también pierden potencia cuando adelgazan, porque pierden músculo y, por lo tanto, fuerza.

Es tan importante afinar como no perder músculo en el proceso, sino todo el esfuerzo habrá sido en balde y estarás de nuevo en la casilla de salida. O peor aún, te arriesgas a enfermar.

Perder peso sin perder potencia FTP (vatios/kg)

Mantener el músculo a la vez que adelgazas es la clave para mantener la potencia y tu FTP. De ese modo tu rendimiento no decaerá. Además el gran esfuerzo mental y físico que requiere perder peso merece un final feliz.

Vamos a ver cómo hacerlo de forma correcta y efectiva para rendir más, andar más y que el trabajo merezca la pena.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

30 septiembre 2020 0 Comentar
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Báscula para medir la grasa corporal
AlimentaciónCiclismoRecuperaciónRunningTriatlón

Básculas para medir peso, grasa, masa muscular… ¿Cuál elegir?

por Gonzalo 17 septiembre 2020
Escrito por Gonzalo

¿Eres de los que se pesa cada mañana cuando te levantas? Tranquilo, no eres el único que se preocupa por bajar o mantener el peso. La báscula es lo primero que miramos muchos cada día.

Los ciclistas y deportistas de resistencia en general medimos nuestro peso con frecuencia ya que sabemos que afecta mucho al rendimiento. Sin embargo puedes cometer el error de descuidar otros valores que también son importantes como la cantidad de masa muscular o el porcentaje de grasa. ¿Cómo puedes evitarlo?

Básculas para medir peso, grasa, masa muscular y mucho más

Para medir con fiabilidad esos valores realmente importantes para tu rendimiento la mejor solución es una báscula que pueda recoger a diario tus datos de composición corporal. Hablamos de masa muscular, peso óseo, cantidad de agua y por supuesto tu porcentaje de grasa.

Este tipo de básculas funcionan por bioimpedancia, esa es la tecnología capaz de medir todos esos datos tan útiles para cualquier deportista.

Estos datos te aportarán cada mañana todo lo que necesitas saber para ver si progresas en la dirección adecuada.

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Gonzalo

Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.

17 septiembre 2020 0 Comentar
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