Los calcetines para correr son una pieza de equipamiento básica para un runner de cualquier nivel. A pesar de ello, son los grandes olvidados y rara vez entran en las prioridades del corredor, algo sorprendente dado su bajo precio en comparación con las zapatillas o el resto de la ropa especializada.
Es muy habitual ver por la calle a personas corriendo con zapatillas tope de gama y unos calcetines de algodón… ¡incluso en verano!
Los mejores calcetines para correr según la modalidad
En la práctica casi nadie escoge los calcetines que realmente necesita para su práctica. Eso puede causarte semanas enteras sin poder entrenar por ampollas y rozaduras en los dedos que no sabemos porque aparecen entrenamiento tras entrenamiento. ¡La respuesta está en los pies!
La importancia de unos buenos calcetines para el runner
La importancia de utilizar unos calcetines de buena calidad para correr en tu día a día es enorme y seguramente mayor de la que podrías imaginar. De hecho, al menos en mi experiencia personal, se trata sin duda de uno de los elementos más infravalorados de este deporte.
- Ajuste perfecto para mantener una buena circulación de la sangre.
- Soporte para evitar lesiones en el pie y dolor en el tendón de aquiles.
- Protección de la piel contra ampollas y rozaduras.
- Transpiración para mantener el pie fresco y ventilado.
- Agarre para evitar deslizamiento con la plantilla.
Yo corro con amigos que se gastan cientos e incluso miles de euros en zapatillas al año. Nike Vaporfly Next%, Adidas Adizero Pro… lo mejor de lo mejor. Pero luego las llevan con un calcetín normal y corriente de algodón que les da problemas cada dos por tres, se cuece el pie en la zapatilla.
¿Qué sentido tiene hacer algo así cuando unos buenos calcetines para correr no cuestan ni la vigésima parte que unas zapatillas? Además, gracias a su bajo precio, son una idea genial para hacer un regalo a un amigo runner en su cumpleaños.
¿Puedo usar unos calcetines normales de deporte para correr?
Da igual que entrenes en casa a consecuencia de la pandemia o que estés saliendo a la calle, el calcetín debe adaptarse al tipo de entrenamiento, a la temperatura y a tus pies.
Los calcetines de algodón que puedes encontrar en cualquier tienda están hechos para ser cómodos al andar y eso es genial, pero no para correr. Te crearán ampollas y rozaduras porque el algodón hará un efecto horno en la zapatilla, resbalarán más de la cuenta y no expulsarán el sudor hacia fuera.
Los mejores calcetines para correr según la modalidad
En las tiendas de deportes como Decathlon o en tiendas online especializadas se pueden encontrar buenas opciones de calcetines para correr para todas las modalidades.
Calcetines para carreras cortas
¿Corres 5K o 10K y las largas distancias no son lo tuyo? En este caso no tienes que preocuparte demasiado por las ampollas y las rozaduras ya que es complicado que te afecten en distancias tan cortas.
Por eso es importante llevar un calcetín que sujete bien nuestro pie contra la plantilla del calzado y nos permita tener una tracción adecuada para no perder velocidad.
Ten en cuenta que los calcetines se deterioran por el roce contra la plantilla y que, por lo tanto, será necesario cambiarlos cada 2-4 meses si les das mucho uso. Al igual que la amortiguación de las zapatillas se desgasta, el calcetín también perderá propiedades de agarre, y a la larga lo notarás.
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Largas distancias: calcetines adecuados para media maratón, maratón, ultras…
Cuando corres pruebas de larga distancia tus prioridades cambian. Lo que debes buscar en primer lugar es evitar las ampollas y rozaduras ya que pueden arruinar tu entrenamiento o tu carrera. ¿Te imaginas preparar a fondo un maratón y que en el kilómetro 5 te salga una ampolla en el pie? Te quedan 37 kilómetros por delante… misión imposible. ¡Hay que prevenirlas!
Por otra parte, seguro que has escuchado que no se deben estrenar calcetines en una carrera, y así debe ser. Pero hay otra parte que no se dice: tampoco lleves a una carrera unos calcetines que acumulen meses de entrenamiento y un desgaste considerable, ya que también te provocarán ampollas cuando corras distancias largas. Lo ideal entonces es tener un par de calcetines que te hayas puesto 2 o 3 veces y los utilices solo para las competiciones. Ten siempre calcetines que sepas que te van bien reservados para tus carreras importantes. Cuando corres por la montaña los giros y los aterrizajes se multiplican y en consecuencia la fricción del pie con la zapatilla también. Un consejo práctico para corredores de trail running: nunca te compres unos calcetines más grandes de tu talla ya que es seguro que te causarán ampollas. Ante la duda es mejor siempre escoger una talla menos y que el calcetín vaya lo más ajustado posible. Pueden interesarte en función de tu entrenamiento y, como no, de tus pies. Te cuento otras situaciones y entrenamientos en los que podrás sacar ventajas de otro tipo de calcetín. Los calcetines y medias de compresión experimentaron un auge increíble a principios de la última década. Era una utopía salir a correr un rato por cualquier ciudad y no cruzarte con algún runner equipado con medias de compresión. ¿Funcionan? La evidencia científica ha demostrado que los calcetines y las medias de compresión no eran para tanto. La ciencia ha demostrado que no ofrecen ningún beneficio en el rendimiento. Si fuera así las llevarían Kipchoge o Bekele ¿no crees? Pero las medias de compresión sí tienen algunos beneficios a la hora de recuperarse de carreras y entrenamientos, y en esas situaciones te las recomiendo. Aunque te recomiendo que los combines con mis cinco consejos para recuperar más y mejor después de correr. Así conseguirás una recuperación más completa. Aun así, creo que todo runner debe tener unas en el armario, ya que van genial para rebajar la tensión de las piernas tras una carrera o un entrenamiento brutal de series. Pero no te las compres pensando en que vas a mejorar tus marcas o que vas a correr más rápido con ellas, porque no sucederá. Yo no soy muy fan de este tipo de calcetines porque suelen dar problemas en los talones con algunos modelos de zapatillas. Las Nike con upper de Flyknit o VaporWeave son modelos aptos para estos calcetines, pero los modelos que a veces hacen heridas en los talones son una malísima combinación si se juntan con los calcetines invisibles. Yo los he probado y puedo decir que no son para mí. No me termino de acostumbrar, la sensación que me dejan al correr es rara, aunque quizás si insistiera al final me llegarían a gustar, ya que con las Vibram Five Fingers me pasó algo similar. Tal y como sucede con el resto del material para runners (como las zapatillas), la elección de los mejores calcetines para correr se debe ajustar al atleta. Por eso, la elección correcta en tu caso será la que mejor te funcione para el tipo de pruebas que corras, así como para los entrenamientos que realices a diario. En cambio, si te gusta el trail running, la prioridad será encontrar unos calcetines que no resbalen y que te permitan evitar las típicas ampollas y rozaduras causadas por el calor y las piedras. Lo mejor de todo es que se trata de la prenda más barata dentro de lo que necesita un runner. Las camisetas técnicas, las zapatillas o los pantalones superan por mucho el precio de los mejores y más caros calcetines para correr que encuentres. Así que no hay excusa para no tener varios pares en el armario. Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!
Los mejores calcetines para Trail y ultratrail
No cabe duda de que el trail running está cada vez más de moda. Muchos corredores de asfalto se pasan al monte y quedan fascinados por la experiencia… excepto cuando esta experiencia es negativa a causa de las ampollas y las rozaduras.
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Otros tipos de calcetines para correr
Calcetines y medias de compresión para recuperar
Calcetines invisibles
Los cambios priorizando la estética del runner de a pie han sido notables en estos últimos años. En consecuencia, ahora tienes a tu disposición calcetines de talle bajo o invisibles. Es decir, calcetines cortos que hacen que parezca que llevas el pie como un triatleta, sin calcetín, pero en realidad va protegido contra ampollas y rozaduras de todo tipo.Calcetines de dedos para el running, los fivefingers
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