Los mejores calcetines para correr según la modalidad

por Carlos

Los calcetines para correr son una pieza de equipamiento básica para un runner de cualquier nivel. A pesar de ello, son los grandes olvidados y rara vez entran en las prioridades del corredor, algo sorprendente dado su bajo precio en comparación con las zapatillas o el resto de la ropa especializada.

Es muy habitual ver por la calle a personas corriendo con zapatillas tope de gama y unos calcetines de algodón… ¡incluso en verano!

Los mejores calcetines para correr según la modalidad

Para evitar ampollas y rozaduras en tus salidas deportivas solo tienes que escoger los calcetines más adecuados para ti. No es lo mismo un runner que disfruta haciendo trail por la montaña que un amante de la velocidad que corre carreras de 5K. Cada uno tiene diferentes necesidades y tendrá que equiparse con unos calcetines los calcetines adecuados para su caso.

En la práctica casi nadie escoge los calcetines que realmente necesita para su práctica. Eso puede causarte semanas enteras sin poder entrenar por ampollas y rozaduras en los dedos que no sabemos porque aparecen entrenamiento tras entrenamiento. ¡La respuesta está en los pies!

Por eso te vamos a explicar cuáles son los mejores calcetines para running en las diferentes disciplinas y estilos.

La importancia de unos buenos calcetines para el runner

Calcetines para correr, evita ampollas y rozadurasLa importancia de utilizar unos calcetines de buena calidad para correr en tu día a día es enorme y seguramente mayor de la que podrías imaginar. De hecho, al menos en mi experiencia personal, se trata sin duda de uno de los elementos más infravalorados de este deporte.

Cinco características esenciales que tendrán los mejores calcetines para correr:

  1. Ajuste perfecto para mantener una buena circulación de la sangre.
  2. Soporte para evitar lesiones en el pie y dolor en el tendón de aquiles.
  3. Protección de la piel contra ampollas y rozaduras.
  4. Transpiración para mantener el pie fresco y ventilado.
  5. Agarre para evitar deslizamiento con la plantilla.

Yo corro con amigos que se gastan cientos e incluso miles de euros en zapatillas al año. Nike Vaporfly Next%, Adidas Adizero Pro… lo mejor de lo mejor. Pero luego las llevan con un calcetín normal y corriente de algodón que les da problemas cada dos por tres, se cuece el pie en la zapatilla.

¿Qué sentido tiene hacer algo así cuando unos buenos calcetines para correr no cuestan ni la vigésima parte que unas zapatillas? Además, gracias a su bajo precio, son una idea genial para hacer un regalo a un amigo runner en su  cumpleaños.

¿Puedo usar unos calcetines normales de deporte para correr?

No es buena idea utilizar unos calcetines normales de deporte para entrenamientos o carreras. Ni calcetines normales ni calcetines de deporte, lo que debes usar es un calcetín para correr.

Da igual que entrenes en casa a consecuencia de la pandemia o que estés saliendo a la calle, el calcetín debe adaptarse al tipo de entrenamiento, a la temperatura y a tus pies.

Los calcetines de algodón que puedes encontrar en cualquier tienda están hechos para ser cómodos al andar y eso es genial, pero no para correr. Te crearán ampollas y rozaduras porque el algodón hará un efecto horno en la zapatilla, resbalarán más de la cuenta y no expulsarán el sudor hacia fuera.

En cambio, los mejores calcetines para correr están hechos con materiales específicos para favorecer el confort (como el poliester y el elastano). Así lograrás evitar ampollas y rozaduras, puesto que no tienen costuras que rocen ni generan tanto calor como para ser molestos. Por eso son perfectos para la práctica del running.

Los mejores calcetines para correr según la modalidad

Calcetines para correr

En las tiendas de deportes como Decathlon o en tiendas online especializadas se pueden encontrar buenas opciones de  calcetines para correr para todas las modalidades.

Recuerda elegir una opción que se adapte a lo que vas a hacer, no será igual un calcetín para carreras cortas que para una maratón. Igual que pasa con las zapatillas, tiene sentido ¿no?

Calcetines para carreras cortas

¿Corres 5K o 10K y las largas distancias no son lo tuyo? En este caso no tienes que preocuparte demasiado por las ampollas y las rozaduras ya que es complicado que te afecten en distancias tan cortas.

Lo que debes tener en cuenta es que el calcetín que utilices para tu práctica tenga buen agarre. En 5K y 10K corremos a ritmos altos con zapatillas de las que llamamos voladoras y por eso los pies se resbalan más en el interior de la zapatilla.

Por eso es importante llevar un calcetín que sujete bien nuestro pie contra la plantilla del calzado y nos permita tener una tracción adecuada para no perder velocidad.

Ten en cuenta que los calcetines se deterioran por el roce contra la plantilla y que, por lo tanto, será necesario cambiarlos cada 2-4 meses si les das mucho uso. Al igual que la amortiguación de las zapatillas se desgasta, el calcetín también perderá propiedades de agarre, y a la larga lo notarás.

Largas distancias: calcetines adecuados para media maratón, maratón, ultras…

Cuando corres pruebas de larga distancia tus prioridades cambian. Lo que debes buscar en primer lugar es evitar las ampollas y rozaduras ya que pueden arruinar tu entrenamiento o tu carrera. ¿Te imaginas preparar a fondo un maratón y que en el kilómetro 5 te salga una ampolla en el pie? Te quedan 37 kilómetros por delante… misión imposible. ¡Hay que prevenirlas!

Los mejores calcetines para correr maratones serán aquellos que tengan tejido adicional en los dedos y el talón. De esa forma se evitan las molestas ampollas y rozaduras que suelen causar las zapatillas en pruebas de larga distancia.

Calcetines mara evitar rozaduras y ampollas

La solución es sencilla, tendrás que equiparte con unos calcetines especiales para maratón. Tienen un poco más de acolchado que los calcetines para correr normales, por lo que tu pie irá más cómodo, aguantarás mejor el paso de los kilómetros y reducirás la probabilidad de rozaduras y ampollas.

Por otra parte, seguro que has escuchado que no se deben estrenar calcetines en una carrera, y así debe ser. Pero hay otra parte que no se dice: tampoco lleves a una carrera unos calcetines que acumulen meses de entrenamiento y un desgaste considerable, ya que también te provocarán ampollas cuando corras distancias largas.

Lo ideal entonces es tener un par de calcetines que te hayas puesto 2 o 3 veces y los utilices solo para las competiciones. Ten siempre calcetines que sepas que te van bien reservados para tus carreras importantes.

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Los mejores calcetines para Trail y ultratrail

Calcetines para correr trail runningNo cabe duda de que el trail running está cada vez más de moda. Muchos corredores de asfalto se pasan al monte y quedan fascinados por la experiencia… excepto cuando esta experiencia es negativa a causa de las ampollas y las rozaduras.

Cuando corres por la montaña los giros y los aterrizajes se multiplican y en consecuencia la fricción del pie con la zapatilla también.

En esta variante del running aumenta considerablemente el riesgo de tener heridas en los pies y en las piernas. Para evitarlo es prioritario utilizar un calcetín de caña media o alta que proteja tobillo y tibias, con gran acolchado en su parte inferior para amortiguar bien los saltos y sin costuras que te puedan rozar en cada zancada.

Un consejo práctico para corredores de trail running: nunca te compres unos calcetines más grandes de tu talla ya que es seguro que te causarán ampollas. Ante la duda es mejor siempre escoger una talla menos y que el calcetín vaya lo más ajustado posible.

Otros tipos de calcetines para correr

En el apartado anterior hemos repasado a fondo los mejores calcetines para correr en cada distancia. Sin embargo, hay otros tipos de calcetines para runners pensados para casos más particulares.

Pueden interesarte en función de tu entrenamiento y, como no, de tus pies. Te cuento otras situaciones y entrenamientos en los que podrás sacar ventajas de otro tipo de calcetín.

Calcetines y medias de compresión para recuperar

Medias de compresión para running

Los calcetines y medias de compresión experimentaron un auge increíble a principios de la última década. Era una utopía salir a correr un rato por cualquier ciudad y no cruzarte con algún runner equipado con medias de compresión. ¿Funcionan?

La evidencia científica ha demostrado que los calcetines y las medias de compresión no eran para tanto. La ciencia ha demostrado que no ofrecen ningún beneficio en el rendimiento. Si fuera así las llevarían Kipchoge o Bekele ¿no crees?

Pero las medias de compresión sí tienen algunos beneficios a la hora de recuperarse de carreras y entrenamientos, y en esas situaciones te las recomiendo. Aunque te recomiendo que los combines con mis cinco consejos para recuperar más y mejor después de correr. Así conseguirás una recuperación más completa.

¿Retienes líquidos con facilidad? ¿Te duelen mucho las piernas tras entrenar? Ponerte unos calcetines de compresión sin duda aliviarán molestias y los dolores en pocas horas.

Aun así, creo que todo runner debe tener unas en el armario, ya que van genial para rebajar la tensión de las piernas tras una carrera o un entrenamiento brutal de series. Pero no te las compres pensando en que vas a mejorar tus marcas o que vas a correr más rápido con ellas, porque no sucederá.

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Calcetines invisibles

Calcetines para correr invisiblesLos cambios priorizando la estética del runner de a pie han sido notables en estos últimos años. En consecuencia, ahora tienes a tu disposición calcetines de talle bajo o invisibles. Es decir, calcetines cortos que hacen que parezca que llevas el pie como un triatleta, sin calcetín, pero en realidad va protegido contra ampollas y rozaduras de todo tipo.

Yo no soy muy fan de este tipo de calcetines porque suelen dar problemas en los talones con algunos modelos de zapatillas. Las Nike con upper de Flyknit o VaporWeave son modelos aptos para estos calcetines, pero los modelos que a veces hacen heridas en los talones son una malísima combinación si se juntan con los calcetines invisibles.

Es por ello que solo los puedo recomendar si te gusta que no sea vean los calcetines, sabes que no tendrás rozaduras en los talones y tus zapatillas de correr son suaves en esa zona y ya las tienes dominadas. De lo contrario es mejor no arriesgar y apostar por unos calcetines para correr estándar.

Calcetines de dedos para el running, los fivefingers

Los calcetines para correr con dedos individuales son bastante raros de ver en el mundo del running. A pesar de ello, hay algunos deportistas de resistencia que los consideran imprescindibles para sus entrenamientos y sus carreras, ya que ofrecen una protección extra si tienes tendencia a crear ampollas o rozaduras entre los dedos de tus pies.

Calcetines para correr con dedos individuales

Como estos calcetines recubren cada dedo de forma individual, se evitan la mayoría de las ampollas por roce, algo muy molesto y que ocurre con frecuencia en climas cálidos o húmedos. Y no digamos ya si te enfrentas a un entreno o competición que aúne las dos variables.

Yo los he probado y puedo decir que no son para mí. No me termino de acostumbrar, la sensación que me dejan al correr es rara, aunque quizás si insistiera al final me llegarían a gustar, ya que con las Vibram Five Fingers me pasó algo similar.

Los mejores calcetines para correr dependerán de ti, runner

Tal y como sucede con el resto del material para runners (como las zapatillas), la elección de los mejores calcetines para correr se debe ajustar al atleta. Por eso, la elección correcta en tu caso será la que mejor te funcione para el tipo de pruebas que corras, así como para los entrenamientos que realices a diario.

Si lo tuyo es el maratón necesitarás unos calcetines con más soporte y mucho acolchado para soportar la dureza del asfalto tras tantos kilómetros.

En cambio, si te gusta el trail running, la prioridad será encontrar unos calcetines que no resbalen y que te permitan evitar las típicas ampollas y rozaduras causadas por el calor y las piedras.

Lo mejor de todo es que se trata de la prenda más barata dentro de lo que necesita un runner. Las camisetas técnicas, las zapatillas o los pantalones superan por mucho el precio de los mejores y más caros calcetines para correr que encuentres. Así que no hay excusa para no tener varios pares en el armario.

Recuerda: utiliza el calcetín adecuado para tu modalidad, renuévalos cada 3-4 meses o 200-300km y ten siempre algún par usado que sepas que te va bien para usar en las competiciones.
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Rendimiento y Resistencia