Los que montamos en bici a diario sabemos que entrenar ciclismo en casa con el rodillo es, en ocasiones, la única manera de no perder la forma.
Con un rodillo puedes evitar las inclemencias del tiempo o sacar una sesión rápida de entrenamiento en cualquier momento. Además también te servirá si algún día te lesionas y no puedes salir.
El problema más habitual es la confusión ante la cantidad de tipos y modelos que existen. La mayoría de ciclistas no tenéis claro el tipo de rodillo que más os conviene para vuestro caso.
Los 3 mejores rodillos para entrenamiento ciclista en casa
Existen tres tipos de rodillos para entrenarse desde casa:
- Rodillo de rulos
- Transmisión directa
- Rodillos magnéticos
No hay uno que sea perfecto para todo, tú debes encontrar el que mejor se adapte a tus circunstancias y a tu presupuesto.
Vamos a ver las diferencias y las virtudes de cada uno para que puedas tomar la elección adecuada para tus necesidades.
Rodillo de rulos
El modelo de rulos es el rodillo de toda la vida. Consta de tres cilindros, dos para la rueda trasera y uno para la delantera. También lo llaman rodillo de equilibrio, puesto que es el único que no inmoviliza tu bici.
Además, es el único rodillo que te obliga a estar concentrado de forma permanente, ya que te obliga a mantener el equilibrio si no quieres pegarte un buen castañazo contra el suelo.
Los rodillos de rulos o rollers son ideales para llevar en el coche y calentar antes de una carrera, ya que no necesitan montaje ni ocupan demasiado espacio en tu coche.
Otra virtud: este tipo de rodillos son los únicos que te permiten esprintar moviendo la bicicleta. Esto para mí es indispensable a la hora de calentar y en entrenamientos de series de potencia.
En cuanto a las desventajas, hay dos muy evidentes:
- Por un lado está la necesidad de permanecer concentrado para no caerte, lo que complica mucho las sesiones de una duración muy larga.
- En el otro, estos rodillos apenas tienen opciones para realizar entrenamientos con sensores y conectarse a plataformas de entrenamiento. Así que si eres fan del entrenamiento virtual quizás sea mejor opción para ti un rodillo de transmisión directa o uno magnético.
Por último, si eres de esos que sufren por su bicicleta, el rodillo de rulos es tu mejor opción. Como el cuadro no queda sujeto, no existe torsión y se evitan las temidas roturas por estrés que tanto afectan a los cuadros de fibra de carbono.
Tacx Antares T-1000: el rodillo BBB por excelencia
Si hay un rodillo de rulos que se ve por todas partes es el Tacx Antares T-1000. Lleva más de ocho años liderando las ventas sin discusión.
Este rodillo es el que tengo desde hace mucho para calentar antes de las carreras, sobre todo en los rallies. Y no tengo intención de cambiarlo. Estoy encantado con él y creo que es un rodillo sin competencia en relación calidad-precio.
Además, es uno de los más pequeños del mercado cuando lo pliegas, ya que solo ocupa unos 80cm de largo y tiene un peso de tan solo 7kg, con lo que puedes llevarlo a cualquier parte en tu coche.
Elite Arion 2017: un diseño robusto y atractivo
Elite es una empresa que se ha ido consolidando como una de las marcas de rodillos más fiables en la actualidad para el ciclismo en casa.
Como puedes ver en la fotografía, se trata de un rodillo que tiene un diseño más cuidado que el Tacx Antares. Las superficies de apoyo están más distribuidas y da una sensación de mayor estabilidad, sobre todo cuando te levantas sobre la bicicleta y mueves muchos vatios.
El peso es de poco más de siete kilogramos aunque, por su peculiar diseño, ocupa algo más de volumen plegado que otras opciones.
Ocupa algo más que el Tacx cuando se pliega. Esto hace que lo recomiende menos si lo quieres para sacarlo de casa con frecuencia.
| Vista previa | Producto | Precio | |
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Elite Arion - Rodillo de ciclismo, color rojo y negro | 213,92 EUR | Comprar en Amazon |
RooDol Compact: el rodillo de rulos más pequeño del mercado
Roodol es un rodillo de rulos más nuevo que se está popularizando más rápido que Mathieu van der Poel.
Mientras que el resto de modelos se pliegan en dos partes y ocupan un cierto volumen, el RooDol Compact se desmonta por completo y cabe en una pequeña bolsa. Te garantizo que hasta que no lo ves en directo no te puedes creer que de algo tan pequeño pueda acabar convirtiéndose en un rodillo de rulos 100% funcional.
RooDol es la única empresa española que fabrica rodillos para bicicletas. Si te gusta apoyar el producto local, esta es tu mejor elección.
La pregunta que te estarás haciendo a estas alturas puede ser esta: ¿por qué este rodillo no es el más vendido si es más pequeño, ligero y además tiene conectividad?
La respuesta es que no es tan robusto como las otras dos opciones que te he comentado en el apartado anterior. Ser desmontable lo hace más débil a nivel estructural.
| Vista previa | Producto | Precio | |
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Roodol Sistema DE Rodillos Compacto, Unisex Adulto, Blanco, 95 cm x 12 cm x 20 cm | Comprar en Amazon |
Rodillo magnético
Los rodillos magnéticos son los más habituales para ciclismo indoor. Sin embargo, sus ventas están descendiendo con el paso del tiempo. ¿Cuáles son los motivos? ¿Siguen siendo una opción válida?
La popularidad de estos rodillos ha descendido porque tienen cuatro puntos en contra con respecto a las otras dos opciones que ya hemos comentado:
- Hacen bastante ruido y pueden molestar a vecinos incluso en las horas centrales del día.
- El neumático sufre mucho desgaste al funcionar sobre un rodamiento.
- La torsión realizada sobre el cuadro al pedalear no es nada beneficiosa y puede provocar fisuras a la larga.
- El gran peso que tienen los hace una opción poco recomendable si quieres guardarlo o moverlo cada vez que lo usas.
Visto esto resulta complicado recomendarlos, sin embargo, estos rodillos también tienen un par de puntos positivos interesantes:
- Son los que tienen una mejor relación fiabilidad/precio
- La mayoría incorporan un regulador que permite ajustar con facilidad la dureza del entrenamiento
Mi recomendación particular es que solo apuestes por este tipo de rodillos si tu presupuesto es limitado y vives en una casa individual, donde el ruido no cause molestias. Si no es así, un rodillo de rulos o uno de transmisión directa se ajusta mucho mejor a lo que necesitas.
Elite Qubo Digital Smart B+, rodillo completo y digital
La firma italiana Elite repite recomendación también en los rodillos magnéticos. Su modelo Qubo Digital Smart B+ es uno de los referentes para entrenar en casa.
La resistencia al pedaleo se gestiona de forma electrónica. En este rodillo nada es analógico, así que ofrece conexiones Bluetooth y ANT+ para enviar todo tipo de datos a tu Garmin o a los dispositivos que utilices con tu bicicleta.
Este rodillo cuenta con tecnología elastogel para reducir el molesto ruido de los rodillos magnéticos en gran medida, si bien no lo mitiga por completo.
| Vista previa | Producto | Precio | |
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Elite Qubo Digital Smart B+ - Rodillo de ciclismo | 406,98 EUR | Comprar en Amazon |
Elite Novo Force, el rodillo magnetico más barato y fiable
Si buscas un rodillo barato y que te dure toda la vida, la respuesta es el Elite Novo Force. Se ha consolidado como el rodillo magnético más vendido y fiable de todos.
Eso sí, este modelo es compatible solo con ruedas que vayan desde las 24 hasta las 29 pulgadas. Por ello, si quieres usarlo con una bicicleta que tenga ruedas de 23 pulgadas o menos, tendrás que escoger otro modelo como el Qubo.
Rodillo de transmisión directa
El último grito en cuanto a rodillos para entrenar en casa. Los rodillos de transmisión directa se han puesto de moda en los últimos años porque son la elección de la gran mayoría de equipos profesionales en el UCI World Tour.
Ya sabes como funciona este mundo, si los pros lo utilizan, el producto se vuelve un hit. Eso sí, en este caso el éxito está justificado.
Estos rodillos incorporan conexión ANT+ y Bluetooth para conectarlos al Garmin, Wahoo o al smartphones Android e iOS. Si eres fan de los entrenamientos interactivos en plataformas como Zwift, no tendrás problema.
Al ser transmisión directa la resistencia también es directa. A medida que haces fuerza el rodillo aplica resistencia. Esto lo consigue, normalmente, mediante un sistema de fluidos.
Además, los rodillos de transmisión directa tienen tres ventajas con respecto a las otras dos opciones:
- El nivel de ruido de estos rodillos es mínimo. Por ello, son ideales para ser utilizados en un piso, para evitar molestar al resto de habitantes del hogar o si acostumbras a entrenar con el rodillo en aquellas horas donde cualquier sonido causa molestias a los vecinos.
- Realismo: al ir enganchados a la transmisión de la bicicleta, los rodillos de transmisión directa son los mejores simulando la resistencia real de la carretera. De este modo podrás hacer entrenamientos casi calcados a los que harías al aire libre, incluyendo todo tipo de series.
- No hay desgaste de la rueda: se acabó eso de tener una rueda trasera para el rodillo o el cambiar la cubierta cada dos por tres por el desgaste que sufre. Al prescindir de la rueda trasera no existe desgaste y nos ahorramos una de las mayores preocupaciones al entrenar ciclismo en casa.
Yo tengo uno, es el que uso cuando tengo que entrenar desde casa cuando llueve o se me hace de noche. Tras un par de años utilizándolo, he dejado mi rodillo de rulos solo para calentar antes de las carreras, donde su practicidad es inigualable.
Elite Direto 2: un rodillo de altas prestaciones
El Elite Direto 2 es un rodillo increíble, tiene todo lo necesario para practicar ciclismo en casa.
Entre sus múltiples virtudes están:
- Conexión con todo tipo de protocolos (ANT+, FE-C y Bluetooth)
- Integración con los mejores servicios de entrenamiento digital (Zwift, Trainerroad, Bikevo, Kinomap y Sufferfest)
- Preciso medidor de potencia
- Capacidad para simular cuestas de hasta el 14% de desnivel.
Lo tiene todo. Su gran defecto es el precio. Es un rodillo de gama alta cuyo precio puede resultar disuasorio si no lo vas a utilizar con frecuencia.
Este rodillo es capaz de soportar potencias de 1400W a 40 Km/h, algo que solo está al alcance de unas piernas privilegiadas.
Yo en estos casos te aconsejo estimar el número de horas de uso a lo largo de cinco años y dividir por el coste del rodillo. Analiza la cifra resultante y valora si te merece la pena el gasto en tu caso particular. En el mío, te garantizo que lo he rentabilizado solo con el uso que le he dado en el año pasado.
Elite Turno, el rodillo de transmisión directa mejor valorado
Si el anterior se te va del presupuesto vamos a ver lo que nos depara el modelo Turno de la marca italiana Elite. Más asequible pero manteniendo casi todo lo bueno de su hermano mayor.
El Elite Turno se ha consolidado como el rodillo de transmisión directa con mejor relación entre prestaciones y precio.
Su precio varía según la época del año, puesto que los rodillos acostumbran a subir de precio cuando llega el mal tiempo. Eso sí, en cualquier época del año son cifras más bajas que las del Direto 2 y otros competidores de parecidas e incluso superiores características.
| Vista previa | Producto | Precio | |
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Elite Turno, Rodillo Unisex Adulto, Negro, 710 Mm X 570 Mm X 510 Mm | 449,05 EUR | Comprar en Amazon |
Ciclismo sin salir de casa ¿tiene sentido?
La práctica del ciclismo siempre ha estado asociada al aire libre. Disfrutar de la libertad de desplazamiento sin restricciones, del viento y del sol.
Sin embargo, es obvio que hay épocas del año o situaciones climáticas puntuales que pueden convertir un entrenamiento en una experiencia muy desagradable, sobre todo si vives en una zona donde llueve mucho o donde el invierno es largo y frío.
Mi opinión personal es que entrenar sin salir de casa tiene sentido como un buen recurso para complementar el entrenamiento outdoor. Por ejemplo, a mí no me importa entrenar con un poco de frío, pero si las temperaturas bajan de los 5ºC no consigo rendir sobre la bicicleta, lo paso mal aunque me abrigue con la mejor ropa térmica.
Al pasar esa sesión de entreno al rodillo consigo que el rendimiento sea más efectivo y trabajo mi forma física de una mejor manera que en exterior.
Frío, lluvia, viento u otras inclemencias meteorológicas
La gran ventaja de utilizar un rodillo de entrenamiento ciclista es que da igual el tiempo que haga fuera. No importa que estés en medio del invierno con temperaturas insoportables o que haya vientos huracanados.
La tranquilidad de saber que puedes entrenar desde casa con tu rodillo sin perder el día es esencial a nivel mental.
La idea del rodillo es que sea un complemento, pero no la base de tu plan de entrenos. Normalmente se rinde algo menos en lo alto del rodillo, por eso será más difícil mejorar tus números sobre la bicicleta si solo entrenas en rodillo.
Entrenamientos específicos
Practicar ciclismo en casa con un rodillo no solo sirve cuando hace mal tiempo. Es también una excelente solución para determinadas sesiones que requieren de una precisión milimétrica.
Estos son algunos tipos de entrenamiento en los que te puede ayudar practicar ciclismo en casa con un rodillo:
- Ayunas o low-carb: el entrenamiento con los depósitos de carbohidrato vacíos funciona muy bien para entrenar el metabolismo de las grasas. No desayunes nada o tan solo toma un batido de proteína de suero Whey, para un entreno sin carbohidratos de reserva. Si al hacerlo te encuentras mal o muy bajo de fuerzas, tienes la tranquilidad de que no te pilla lejos de casa.
- Series precisas: cuando se hace un entreno de series es muy importante hacerlo en base a unos parámetros de potencia adecuados, sino no sirve de nada. Si bien es cierto que con un medidor de potencia se trabaja genial, lo mismo se puede decir si utilizas un rodillo de transmisión directa.
- Mejora aerodinámica: el uso de rodillos para mejorar la posición sobre la bicicleta ha sido elemental para muchos ciclistas amateur y profesionales. Te puedes ayudar de un par de espejos grandes colocados de forma estratégica. Puede llegar a ser lo más efectivo a la hora de mejorar el rendimiento sobre todo en triatletas con la cabra.
Casi todos los entrenamientos que te imaginas se pueden hacer sobre un rodillo, incluyendo los de larga distancia o endurance como por ejemplo esta sesión de más de siete horas y 200 kilómetros que hizo el ex-ciclista Oscar Pujol sobre su rodillo.
Entrena tu mente en el rodillo
Si hay algo que me gusta de entrenar en casa con el rodillo es que practico el denominado callo mental. Las largas sesiones en interior tanto de cinta como de bicicleta desafían la fuerza de la mente.
Entrenar en rodillo nos puede ayudar a estar más preparados para el día de la competición. A ser más fuertes de cabeza.
El entrenamiento de la mente requiere tiempo y paciencia. Sin embargo, con el tiempo verás como tienes una tolerancia superior a la de tus rivales en cuanto al sufrimiento en las competiciones.
Además, disfrutarás muchísimo más de los entrenamientos que hagas en exterior, te lo garantizo.
Entrenar ciclismo en casa con rodillo, conclusiones
Entrenar el ciclismo en casa es algo de lo que se puede beneficiar cualquier ciclista.
Todos los deportistas endurance sabemos la sensación de impotencia que da cuando las condiciones climáticas u otras situaciones impiden realizar un entrenamiento planificado.
Tener la tranquilidad de que puedes hacer el entreno en casa desde mi punto de vista no tiene precio.
A partir de ahí puedes usar toda la información que te he dado en este artículo para escoger el rodillo que mejor se adapta a tus necesidades.
Si compites tener un rodillo de rulos para viajar es casi imprescindible. Te simplificará mucho el calentamiento antes de una carrera. Además puedes alternar su uso junto con el de transmisión directa, así te distraerás con el equilibrio de vez en cuando.
En cambio, si tu presupuesto es limitado, mejor un rodillo magnético decente que dos rodillos malos, no lo dudes.
Soy un loco del deporte y un apasionado de los animales. Me gusta la tecnología, escribir, leer mucho, montar en bici a diario, salir al campo a andar o correr con los perros. Compito en MTB y Trail, aunque de vez en cuando también cae alguna carrerilla por carretera.