Las ampollas y las rozaduras en los pies de los runners son el motivo principal que nos hace dejar de entrenar unos días. Lo que muchos no saben es que estas heridas se pueden evitar eligiendo unos calcetines para correr adecuados.
No sé qué es peor, si las sensaciones que te vienen cuando las ampollas te dejan sin entrenar tres o cuatro días (o entrenando dentro de casa), o cuando sales a correr con heridas en los pies y molestias continuas durante todo el entreno y el resto del día.
Por ese motivo, hacer que no te salgan estas rozaduras es algo súper importante. Y para lograrlo lo primero que deberás hacer es entrenar siempre con un calcetín que evite su formación.
Los 3 mejores calcetines para correr y evitar ampollas
Sin embargo, la relevancia que se le suele dar a estas dos prendas es, curiosamente, la inversa. Por norma general nos enfocamos en comprar zapatillas cómodas y luego damos por hecho que con cualquier calcetín irán bien. Y no es así.
Error número 1: no darle importancia a los calcetines para correr
A raíz de las innovaciones recientes (como la placa de carbono y las espumas reactivas), los runners estamos obsesionados con las zapatillas. Sin embargo, cuando gastas 150, 200 o incluso 300 euros en unas zapatillas, ¿tiene sentido ponerte los primeros calcetines que tienes en el armario? ¿Sirven unos de 4 o 5 euros? No. ¿Deben ser exclusivos para la práctica del atletismo? Sí.
Los calcetines son muy importantes a la hora de salir a correr, quizás la prenda más importante de todas.
Las ampollas, un problema para cualquier runner
Las ampollas son causadas generalmente por los calcetines y no por las zapatillas. O dicho de otro modo: algunas ampollas (causadas por las zapatillas a causa del fricción o del calor) se habrían evitado si el pie hubiera estado protegido por unos buenos calcetines.
- Transpiración: un calcetín de calidad expulsa el sudor y el calor del pie.
- Comodidad: la amortiguación también forma parte de las características de los buenos calcetines, no solo de la zapatilla.
- Protección: las ampollas se evitan cuando el calcetín protege el pie de forma efectiva.
- Resistencia: de nada sirve que te aporte las cualidades anteriores si te dura dos salidas, ¿verdad?
¿Te imaginas prepararte durante meses para un maratón y que en el kilómetro 12 te salgan ampollas en los pies? Los 30 restantes van a ser un infierno. Con lo fácil que era evitarlo…
Como es lógico, cuanto mayor sea la distancia a recorrer, también aumenta la importancia del calcetín. Para un 5K o un 10K te da más o menos igual, cualquier problema que surja no te impedirá completar la prueba o los entrenamientos para la misma. Sin embargo, cuando hablamos de media maratón, maratón e incluso ultras, los calcetines para correr son más importantes de lo que la mayoría creen.
Estos son los 3 mejores calcetines para correr (con los que no te saldrán ampollas)
El primer objetivo de unos calcetines de calidad para el running siempre debe ser que no te rocen y no te salgan ampollas entrenando.
Entrenar, mejorar, ser constante, darse caña y rendir al máximo requiere constancia y trabajo diario. Si tus pies te impiden cumplir con tus metas es que algo estás haciendo mal. Yo mismo pasé mucho tiempo curando ampollas y entrenando con dolor y escozor.
Hasta que, tras muchas pruebas y mucho preguntar, encontré estos tres calcetines que me van bien a mí y a todos los compañeros a los que se los he recomendado ya. Con ellos podrás entrenar volumen sin problemas en los pies, te lo aseguro.
X-Socks Marathon Energy
La firma X-Socks se ha ganado a pulso las mejores recomendaciones dentro del mundo de los deportes de resistencia. En mi caso, después de probar más de 20 marcas en todos estos años corriendo y montando en bici tanto en verano como en invierno, son los que ofrecen mejores características de todo el mercado.
- Comodidad: es un calcetín que destaca por su grosor, sobre todo en la punta de los pies, por lo que evita molestias en uñas y ampollas en los dedos.
- Puente ligero: tal y como puedes ver en las fotos, el puente del pie tiene una zona muy ligera para que el calcetín pese menos y transpire mejor, ya que el sudor cae hacia esa zona, algo que es muy efectivo también para no tener ampollas aunque haga calor.
- Durabilidad: tengo pares de esta marca que ya van por los tres años. Eso sí, cuidado con la talla, si la coges pequeña se pueden romper antes de lo que deberían.
- Calidad del material: la composición es de 52% poliamida, 21% polipropileno, 20% poliéster, 6% elastano y un 1% de fibra de vidrio para aportar durabilidad. Otros calcetines meten algodón o demasiado poliéster, lo que los convierte en demasiado pesados o poco transpirables.
Estos son sin duda mis calcetines de confianza para entrenamientos largos y para carreras. Sin embargo, es obvio que su precio es superior a la media, por lo que quizás prefieras tener algunos más económicos para entrenamientos diarios.
| # | Vista previa | Producto | Precio | |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
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X-Socks CALCETIN RUN MARATHON ENERGY (MULTIPLO 3 UDS) ARCTIC WHITE/PEARL GREY TALLA 42/44 |
22,26 EUR |
Comprar en Amazon |
| 2 |
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X-Socks CALCETIN MARATHON RETINA (MULTIPLO 3 UDS) BLACK MELANGE/EFFEKTOR GREEN TALLA 39/41 | 30,00 EUR | Comprar en Amazon |
Danish Endurance
Danish Endurance es una marca danesa que se ha ganado la fama de funcionar muy bien en la ecuación calidad/precio. Todo ello, claro está, con el plus de que son unos calcetines fabricados en Portugal, una apuesta segura cuando se habla del mercado textil.
El rendimiento por euro es la mejor baza de los calcetines Danish Endurance. Con lo que cuesta un pack de 3 pares de esta marca en otras podrás comprar uno o dos pares como mucho. Así que, si tu presupuesto es ajustado, son una excelente opción para tus entrenamientos de running.
Por lo tanto, los considero una excelente opción para entrenamientos de recuperación en los que no es relevante la marca ni el tiempo, pero igual que para las carreras te llevarás zapatillas de alto rendimiento (como las Vaporfly Next%) para poder hacer tu mejor tiempo), o en carrera elijo siempre los geles energéticos Maurteen (a pesar de su precio); con los calcetines tiene sentido hacer lo mismo.
| # | Vista previa | Producto | Precio | |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
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DANISH ENDURANCE Calcetines de Running para Largas Distancias 3 Par (Negro/Gris, EU 43-47) |
23,95 EUR |
Comprar en Amazon |
Además, en la bici van de maravilla, ya que hay menos calor en la zapatilla y también menor posibilidad de rozaduras.
Nike Spark
Podríamos denominarlos como calcetines de competición. Por ello, son ideales para entrenamientos de velocidad y para carreras, ya que su gran baza es la ligereza. Cuando los coges para ponértelos es como si no llevaras nada en las manos. Sin embargo, quizás pueden ser demasiado finos para correr en climas fríos y tampoco ofrecen excesiva protección en los entrenamientos largos.
- 5K: muy recomendables.
- 10K: muy recomendables.
- Media maratón: recomendables.
- Maratón: recomendables sobre todo para maratones por debajo de 10ºC.
- Ultra: no recomendables.
No es un calcetín económico, ya sabes que todo lo que ofrece Nike orientado a competición está en la gama alta de precios. Sin embargo, tener dos o tres pares para los entrenamientos de series y para las carreras me parece un completo acierto por su versatilidad, sobre todo si en tu zona hace calor durante gran parte del año.
| # | Vista previa | Producto | Precio | |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
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NIKE Spark, Socks Unisex Adulto, Black/reflective, 39-41 | 19,22 EUR | Comprar en Amazon |
| 2 |
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NIKE U NK Spark LTWT Ankle Socks, Unisex Adulto, White/Reflective, 14-16 |
13,99 EUR |
Comprar en Amazon |
Calcetines de dedos individuales: ¿evitan las ampollas en los dedos?
Hay algunos runners que no tienen problemas de ampollas en las plantas de los pies. En cambio, en los dedos les salen muchísimas por el rozamiento, un verdadero problema porque pueden ser igual de molestas que las plantares. ¿Se solucionan las ampollas en los dedos con calcetines de dedos individuales?
Estos calcetines no han llegado a triunfar de manera masiva. El uso mayoritario de calcetines para correr siguen siendo los tradicionales (sin dedos individuales). No obstante, estos solucionan un caso particular de forma efectiva y, si es tu situación, quizás sean una excelente opción tanto para entrenamientos como para las competiciones; ya que te evitarán vendarte todos los dedos antes de cada entrenamiento o carrera.
Por último, decir que este tipo de calcetín también se recomienda en invierno, ya que protegen con mayor efectividad los dedos del frío. ¡Con ellos se acabó eso de llegar a casa sin poder mover los dedos de los pies!
- ◆【MATERIALES】: Fibra de poliéster (CoolMax): 56,1 %, nailon: 36,5 %, elastano: 4,1 %, algodón: 3,3 %. Lavable en la lavadora.
Me da igual zapatillas, bicicleta que bañador. Si está relacionado con los deportes de resistencia y ese agradable sufrimiento que tanto nos gusta, ¡cuenta conmigo!